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俗话说：一年之计在于春。这句话同样适合于我们的饮食，新的一年开始了，我们要安排好春季的饮食，为健康打下良好的基础 以下五个饮食的原则，可以写下来，经常提醒自己。 -01- 食物多样，来点“粗” 不同的食物提供的营养素不同，没有一种天然的食物能提供人体所需要的所有营养素。每天吃食物的种类要多一些，《中国居民膳食指南》建议我们每天吃够12种食物，每周吃够25种食物方才营养全面。 要注意“粗细搭配”，建议健康成年人每天吃粗粮50克（50克是指生重，即粗粮煮熟之前的重量），粗粮最佳吃法是蒸着吃；油炸、高糖、高油脂的粗粮做法并不营养。因为粗粮含有比较多的纤维，肠胃功能比较差的人要适量少吃。 ▼▼▼  -02- 缤纷果蔬，加点“野” 春天来了，各种果蔬也不断上市，像李子、杏、香椿、韭菜等。 每天都吃绿色、红色或黄色的蔬菜或水果，因为深色蔬果比浅色的含有更多的维生素和抗氧化物质。 ▼▼▼  -03- 动物食物，悠着点 动物食物可以提供优质的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，每天应该适量吃些动物性食物。不过，若是吃动物性食物过多，脂肪的摄入也会增加，不利于健康。 动物肝脏，如猪肝、鸡肝或鸭肝等，含有丰富的锌、铁和维生素A等营养素，可以经常吃一些。 ▼▼▼  注意：一般建议正常人一次吃50克左右，一周1~2次为宜。 心血管病患者应少吃肝脏，或者选用低脂肪、低胆固醇的肝脏，如鹅肝、猪肝，每次不高于25克，注意与蔬菜、水果、粗粮等食品搭配。 -04- 多动少坐，身体好 人体是为运动而设计的。但现代生活方式对办公室一族来说很少有走动的机会。 春季新芽吐绿，百花盛开，是外出踏青、沐浴大自然的好时候，应该多到户外活动，一方面欣赏美丽自然风光，另一方面还能锻炼身体、促进健康。 ▼▼▼  专家建议：每周至少做150分钟中强度的有氧运动；若生活忙碌，无法花费额外时间增加活动量，也可透过通勤走路、做家事、倒垃圾等方式，将劳动变成运动，增加非运动性量的消耗，减少肥胖和患病风险。 -05- 一日三餐，巧安排 一年之计在于春，一日之计在早餐！营养充足的早餐，不仅可以为健康及时“加油”，而且有助于上午学习或工作的效率。 早餐不能忽视、马虎，不仅要天天吃，而且还应该吃饱、吃好。建议每日早餐至少摄入4~5种食材。 中餐不能凑合，复古式的自带“便当”，可以说好处多多，省时、省钱、营养、卫生……建议每日午餐摄入5~6种食物。 晚餐不必大鱼大肉地犒劳自己，饮食适度才健康，建议晚餐保证4~5种食物摄入。 总结来说就是：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量。如果条件恰当的话，可以加1-2种零食，如水果、酸奶等也是很好的。 ▼▼▼  专家推荐 郭劲松 副主任医师，师从多位湖南省名老中医学习，从事中医工作18年，发表论文7篇。 擅长领域：咳嗽、哮喘、心脑血管病、糖尿病、肿瘤、肾病、妇女更年期诸症、老年性皮肤瘙痒等疾病 预约电话：88903088 坐诊时间：星期一、二、三、五、六（伍家岭）；星期四（万家丽） 专家推荐 李银秀 科室负责人，妇科主任，副主任医师，毕业于湖南中医药大学，在中医妇科领域辛勒工作耕耘近40年。拥有多年的膏方治疗经验，发表学术论文2O余篇，常受邀赴上海，广州等地区出席国际性妇产科学术交流研讨会。 擅长:中西医结合治疗女性因多囊卵巢综合症，高泌乳素，高雄激素，卵巢早衰，子宫腺肌症等引起的不孕不育症。月经病:月经过多，月经过少,经期延长，经间期出血,痛经,闭经。妊娠期:妊娠恶阻,妊娠腹痛,胎漏,胎动不安等保胎治疗。产后月子病:产后腹痛,产后恶露不绝,产后身痛,缺乳等产后康复。女性生殖系统炎症:人乳头状病毒感染,支原体-衣原体，滴虫、霉菌等感染引起的外阴炎,阴道炎,宫颈炎,宫颈糜烂，子宫内膜炎,内膜积液，输卵管炎,输卵管积液等急慢性炎症。治本调经，平衡阴阳，使女性朋友拥有完美的人生。 预约电话：88903088 坐诊时间：星期一-星期六（伍家岭）；星期日（梅溪湖） 专家推荐 易法银 教授，博士研究生导师。1987年余湖南中医药大学中医各家学说专业硕士毕业，从事教学、科研、医疗工作40余年。曾任湖南中医药大学图书馆馆长。一直坚持临床工作，长期研究内分泌、代谢疾病，对甲亢、糖尿病、肥胖病有丰富的治疗经验。 擅长领域：糖尿病及各种并发症、甲状腺机能亢进、甲状腺机能减退、甲状腺结节、甲状腺肿大、垂体病、肾上腺病、睾丸病、血脂异常、骨质疏松症、痛风、肥胖症等。 预约电话：88903088 坐诊时间：每周一、二、三（需提前预约） 九芝堂伍家岭中医馆坐落于繁华的芙蓉中路一段伍家岭商圈，交通便捷，是一家云集国内外中医药专家，以中医药文化传承为目标，集中医诊疗、健康养生、保健康复、健康管理等功能，彰显九芝堂传统文化和中医药特色服务于一体的综合性健康服务机构。中医馆建筑共有九层，面积近6000平米，店面采用仿古式装修，琉璃碧瓦、富丽堂皇，主要功能布局和服务项目有： 一楼：九芝国药堂； 二楼：九芝堂中医门诊部； 三楼：治未病中心； 四楼：中医药文化大讲堂； 五楼：企业文化展馆； 六楼：中医药文化博物馆等。 科室分类： 中医肿瘤科 中医特色妇科 中医皮肤科 中医内科 针灸推拿科 疼痛科 治未病中心
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