久坐不动真会生大病－－－得给你开方子

上武得道，平天下；中武入喆，安身心；下武精技，防侵害……    

由于工作、学习等因素，你是否经常在沙发或办公椅上一坐就是六七个小时？

很多人认为坐着轻松，而事实上，坐比站时椎间盘压力大很多，加上一些不正确的坐姿，久坐往往会对身体造成诸多危害。

为了健康，这个习惯是时候改了！

久坐的危害有哪些？

危害一：颈椎病

久坐的人，头部经常处于前屈位，颈部血管受压，肌肉紧张。颈部韧带、肌腱、腱鞘难以得到松弛，就会形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化等，颈椎随之僵硬变直，引发颈椎病。

危害二：肠道免疫屏障功能下降

久坐容易使肠道蠕动减弱，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者局部血液循环不畅，容易导致肠道免疫屏障功能下降。

危害三：前列腺炎

久坐容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，腺液排泄不畅，因而造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。

危害四：伤肾

久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里，所以可能导致肾功能异常。

危害五：导致肥胖

当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪容易堆积，体重便会上升，而肥胖是引发多种慢性病的危险因素。

危害六：心脏病

久坐不动，容易使血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高。

其实，久坐族的很多健康问题通过调整坐姿可以一定程度减少伤害，那么，正确的坐姿是怎样的呢？

首先，尽量向座位后方坐下，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。

然后，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，双肩放松，避免头颈部过度前屈或过度后仰，以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。

药方一：用坐桩功修行

坐，可以盘坐，盘坐较为稳固；亦可两腿放下坐于凳上，双手相叠 (或掐诀)，放于丹田，或手抚两膝亦可。

坐桩功姿势主要是以下几种：1、端坐式2、靠坐式(靠坐式适合于年老体弱者，可与端坐交替使用)3、跪坐式4、盘膝坐式。

通常练功夫都以端坐式和盘膝坐为主，而端坐式是盘膝坐的过渡功法。盘膝坐式 (一般从自然盘开始，逐步过渡到单盘、双盘。)无论采取那种姿势都要求舒适自然，尽可能放松，绝不要勉强。

坐时要求身正脊直，身形不动，从头顶沿脊柱如一串铜钱垂下，透过呼吸，调身、调息、调心，使散乱心绪逐步安定，心火下炎，肾水上潮，从而水火济济。通过不断的动静练习，逐步达到<内经>中描述的恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来的状态，使疾病不药而愈。可参考通悟功夫推出坐桩的课程！

温馨提示：

为了健康，这5个简易伸展操，建议“久坐族”每坐1小时就运动一下哦。

1.双手手掌扶在后脑，下巴后缩，维持10秒再放松。

2.站立，双手握拳在腰部，身体后仰，来回10至15次。

3.双手后伸互握往下压，挺胸，眼睛直视上方，维持10秒后放松。

4.坐下来翘腿，右脚跨在左边膝盖，右手固定好膝盖，腰杆打直往前倾，感觉臀大肌紧紧的，这样维持10秒。

5.右脚放前面，脚尖翘高面向自己，用右手碰自己的脚趾头，尽量挺直腰杆。

药方二：久坐必练——热身功，其实就是经络操！

这套热身功，让您从头到脚经络通、气血足，百病不生，比进补更有效！既简单又实用，朋友们无论有无武术基础都可练习！

尤其在适合久坐一族、上班族、学生一族，有时间就练一练绝对受益无穷！

抻筋拔骨功效：

• 1，疏通手三阴和肝胆经络，帮助心肺系统能够打开胸腔、上背和肋骨关节，拉伸肩、肘、腕和手指各关节。疏通手三阴和肝胆经络。有效帮助心肺系统疾患、颈肩部疼痛和有助睡眠。

• 2，疏通任督二脉肝胆经络，背心不痛不冷，缓解整个背部疼痛，调整脊柱弧度，疏通任督二脉肝胆经络，有助提升人体阳气。

• 3、强肾，通畅带脉、督脉和胆经，缓解腰背疼痛，有助于妇科疾患和便秘等问题。

• 4、强壮腰腹力量，通畅督脉和膀胱经，手三阴三阳经络，缓解腰背疼痛，改善泌尿系统提高肾系功能有助于武术开肩和固根增力及强化腿。

下盘功功效：

• 强壮下盘力量，快速练出重心单重和根劲，通畅胃经和膀胱经，缓解可治疗腰脊脾胃蕴积邪毒，腰腿膝酸软无力改善泌尿系统提高肾系功能,增强腿部抗击打能力和弹力。

虎背功功效：

• 1、可助通畅督脉与“足太阳膀胱经”“通三关”，快速练出整劲和抗击打能力。

• 2、可活动五脏六腑，清除体内酸毒、废物，使细胞活化、再生，强化免疫力与自疗力。强化脏腑之功能，强化脾脏，从而增长肌肉，从根本上治疗类风湿、湿疹；另对泌尿、生殖系统之功能亦有帮助。

• 3、使背部肌肉松柔，有助静脉回流，加速血液循环及新陈代谢，从而降低血压。

可以将这两个方子应用到生活中，简单易行，大道至简，通悟功夫提醒大家千万不要忽视久坐的伤害哦！

学功夫讲武缘，只传有德之人，感恩修行路上有您结伴同行！！！