|
hello~我是陪大家一起吃瘦的桃酱！ 最近我发现「轻断食」在减肥圈越来越火，有很多小伙伴都想知道轻断食到底适不适合自己，那么，今天桃酱就来和大家聊一聊。 01 「轻断食」是什么？ 「轻断食」是一种全新的健康饮食方式，它不同于“节食”减肥，而是通过调节“吃的时间”达到减脂效果，可以长期坚持不反弹。 在决定轻断食的这一天，摄入食物的总热量将控制在平时正常饮食的1/3左右，即女性500卡、男性600卡。 简单来说，轻断食就是 给身体留出自我调节的时间，利于回归到健康有节制的饮食方式上，达到改善慢性疾病、减肥等效果。 「轻断食」不需要连续使用，和正常饮食形成周期比例，循环进行。如今最流行的就是「5+2 轻断食」，即一周内任选2天吃500卡左右的食物或者不吃，剩下的5天可以正常吃。 当然了，这里的正常吃，也不指让你随便吃垃圾食品、宵夜、高碳水等食物，因为轻断食的初衷是为了更健康，而不是吃更多的垃圾食品！ 02 「5+2 轻断食」为什么这么流行？ 相比普通的饮食减肥法，这种轻断食法的优势非常明显： ① 操作简单，方便执行 一周只需要2天少吃，其余5天正常吃，无需计算卡路里，这对于减过肥的朋友来说完全so easy！只需要有一点点意志力的人，都能坚持下来。 而且2天可以自行选择，由于周末做到少吃难度更大，所以我一般选择周一和周四作为断食日。 工作日忙起来，吃少了这件事一会儿也就忘记了。轻断食适合作为长期的健康减肥饮食法，一直执行下去。 ② 减重效果好，好处多 对于大体重的人来说，轻断食的减重效果真的很明显。像桃酱这样的小体重坚持1周，也掉了3斤！ 重要的是轻断食还会给身体带来很多健康益处，例如：改善血糖、提升棕色脂肪含量，提高燃脂能力等。 桃酱特地在年后进行了轻断食尝试，明显觉得身体轻松了很多，肠胃也更舒服~ 如果你没忍住，放肆吃了顿大餐，又担心体重蹭蹭上涨，请在第二天开始执行轻断食计划，是绝对的「大餐克星」！ 03 断食日，怎么吃？ 好啦，说了这么多轻断食的好处！你一定想知道断食日到底该如何吃？ 在断食日有两种选择：一是不摄入卡路里（难做到！），二是少吃，总摄入500卡左右的食物。（容易！） 如果你选择不吃，建议多喝水，如果一开始不适应，感觉乏力，头晕之类的，可以摄入一些 淡盐水，海盐可能更佳，还可以摄入一些矿物质补剂。 如果选择吃500卡左右的食物，尽量选择 蛋白质，纤维，脂肪丰富的食物，可以延长饱腹感。 接下来，桃酱就给大家分享 三款断食日食谱，看看你更偏爱哪一种？ ① 最方便的断食搭配 早上：一杯330ml防弹咖啡 下午茶：一包35g坚果 晚上加餐：少量黄瓜或圣女果 正好500卡左右，简单搞定一天轻断食。如果你没时间搭配食材，就选这款食谱。 防弹咖啡是油咖混合，相比普通咖啡，它的饱腹性更强，早上来一杯，精力充沛不会饿。下午的时候则选择不含果干的纯坚果，降低碳水，让优质脂肪供能，还能提高燃脂效率。 ② 最饱腹的断食搭配 早餐：200ml牛奶+1个鸡蛋 午餐：用热水泡1勺25g燕麦片 下午茶加餐：1个小苹果 晚餐：1小碗黑米粥+1份绿叶青菜200g 这款断食食谱更加注重蛋白质、粗纤维摄入，所以相对来说是最饱腹的选择。 一日三餐的分配也非常日常，很适合上班族执行。 ③ 最丰富的断食搭配 早餐：1个鸡蛋+1个苹果 午餐：小份鸡胸肉炒西兰花 晚餐：1块红薯+1碗蔬菜汤 如果你觉得太素的轻断食难以接受，那么这款食谱一定更适合你，有汤有肉有水果，只是千万别超量了哦！ 一些小心得分享： 1.断食日可以多喝水，建议至少2L，足够的水分能帮助身体新陈代谢，让断食的效果更好！ 2.如果饿的不行，备点黄瓜西红柿充饥。 3.轻断食很适合吃完大餐后救急，但是不要经常这样使用，用多了身体照样缓不过来！ 今天的「5+2 轻断食」减肥法就分享完毕啦，已经阅览无数减肥食谱的桃酱，可以放心告诉你：轻断食执行起来确实靠谱又轻松！整就完事了~ 对了，断食日吃得少，感觉没力气的朋友就不要再去运动了！让我们一起约定，试试一周轻断食，体重会如何变化？ |
|
|
