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现在很多的健身者锻炼时都不保持学习的心态，多数训练者基本没有掌握系统的锻炼知识，都是看着别人怎么练，自己就怎么练。 这样的训练方式是不正确的，如果一个健身者在锻炼期间不学习健身的理论知识，那么锻炼效率是非常低的，并且非常容易在训练中陷入误区，使自己的锻炼中出现非常多错误。
所以大家既然决定了要好好健身锻炼，那么就应该让自己的训练方式变得更科学，不要水水就过了。在训练过程中要让自己看些系统的训练书籍，从书上学到的东西，会比你在某些网页上看到的专业的多。 下面给大家讲解5个常见的训练问题，这些是很多健身者在练习中喜欢问的，把它们解决了，可以让自己的锻炼上一个层次。
第一个问题：手臂怎么练粗？ 我们在健身中，手臂该怎么练粗呢？我建议大家在训练手臂的时候，不要总是常规的进行锻炼，要偶尔的使用些高级训练法则，例如递减法、力竭式锻炼等。通过不一样的锻炼方式，我们可以让手臂得到不一样的锻炼感觉。 还有手臂要想练粗，就得把强度提升，可以让自己一周锻炼2次手臂，训练的时候要逐步的提升锻炼重量，当强度足够了，我们的手臂臂围才会提升。
第二个问题：腹肌该怎么练？ 我们健身者要想练出腹肌，首先要让自己的体脂变得足够低，要让自己做足够的有氧锻炼，来让身体脂肪减少，然后做一些针对性的腹部训练，来锻炼腹部。还有在饮食上要严格的控制，不能吃高脂肪、高热量的食物。
第三个问题：不练腿可以吗？ 健身中不练腿是不行的，我们健身锻炼一定要训练到身体每一个部位，不能说就想要手臂粗，就每次都练手，其他部位就不练了，这样的想法是错误的。 健身练腿还可以给健身者带来非常好的训练效果，可以让身体睾酮素增加，这对于增肌是有非常大好处的。
第四个问题：引体向上拉不起来怎么办？ 如果你引体向上拉不起来，那么就是臂力不够，我们可以慢慢的去锻炼。可以先让自己双手支撑在把手上，然后保持正确的起始姿势，身体保持紧张，这样在最低点坚持15~20秒。 接着再让自己往上拉起到最高点，在最高点再坚持15~20秒，然后休息15~20秒，让自己拉到最高点，然后做半程的引体锻炼，不要完全让身体恢复，这样锻炼难度会很低，可以帮助身体去适应训练。 当你反复这样子练习，你的臂力就会增加，做的次数会逐渐增加。
第五个问题：一周要锻炼多少次？ 如果你是新手训练者，一周训练3~4次即可，每次训练要间隔1~2天，不要把训练日集中。如果是中级的训练者，可以一周锻炼4~5次，同样的控制好训练休息时间。 |
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