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在家可以锻炼胸肌吗？很多的家庭健身者都会有这个疑问，因为锻炼器械的限制，很多人都不知道怎么在家中完成胸部的锻炼。其实在家里锻炼胸部并不复杂，你给自己准备好一副哑铃，三个凳子，或者自己买一个平板的锻炼凳子。
这些简单的辅助器械有了，我们就可以很好的在家中完成胸部的训练。 在家中练习胸肌，没有杠铃和固定器械，所以训练者在练习的时候一定要保持足够的专注和耐心，这样才可以把训练效果提到最大。
下面就给大家介绍5组训练动作，把它们加入到自己的训练计划中，就可以在家中练出大胸肌，让胸部得到完美充血效果。
第一组动作 首先我们要把凳子摆放好，如果你不是用训练的平板凳，而是家里的独立凳子，那么就要把它们摆放好，距离要合适，先自己躺上去试一下感觉。 然后双手抓起哑铃，让自己躺到凳子上，背部紧贴凳子，双手从下往上推起哑铃，推到顶点后缓慢的恢复。锻炼时速度不要快，向心和离心的速度掌握好，这样才可以给胸肌带来最深入的刺激感觉。
第二组动作 第二组动作我们进行单边的卧推练习，如果你有瑜伽垫，也可以在地上进行锻炼，不过地上锻炼我们的动作灵活度会降低，往下恢复时不能放得很下，所以不适应的训练者可以接着在凳子完成锻炼。 在凳子上先让自己躺好，然后单手举起哑铃，进行单侧的上下推举。 我们也可以适当的提升难度，在推举一侧时，另一侧手不要闲着，可以举着哑铃在初始的位置保持，这样可以让你的胸肌保持在紧张的状态中。
第三组动作 这个动作是训练我们的胸部中缝，在锻炼时先让自己躺到凳子上，然后双手握着哑铃，手掌相对，进行两侧的摆动夹胸。 在往中间抬起时，一定要感受自己的胸肌收缩感是否强烈，保持自己的训练专注。
第四组动作 这个训练动作在练习时我们先让自己躺好，然后双手抓一个哑铃，往身体的后方缓慢放下，让胸肌感受到足够的拉伸感。 这个训练动作可以让我们的胸肌变得更壮大有型，锻炼时速度慢一些，感受锻炼中的刺激感。
第五组动作
做完哑铃的训练，我们最后再做一组徒手的训练动作，就是俯卧撑。 在家中锻炼胸肌，如果哑铃训练足够了，那么可以加几组俯卧撑，它也是我们胸部锻炼的好帮手，可以让胸肌得到好的训练感受。 这五组训练动作，大家在锻炼时每个动作练习3~5组，自己根据身体情况选择锻炼量，一定不要为了追求训练量而忽视了锻炼的质量，保持好锻炼的正确性是非常重要的。 |
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