|
练拳时导致膝盖疼痛的原因有很多，田秋信老师结合多年习拳经验得出以下经验: 有效的拳术理论皆源于实践，实践不断发展，理论亦不断更新，抛开门派，理论之限，直指本心。 在初学太极时，看架，高深看势，有架无势，白练一势！不能把诸多武术拳种，牽强附会的归类。神说，玄说，没有可检验性的怪论，信了误自己也误人。真正认识太极拳须客观，求实，科学理性。须大智慧。 任何理论须有可检验性，让初学者有可操作性，练太极拳膝盖疼原因有三： 1.过慢 2.强调低架子 3.转身不以脚同时转动违反人的骨骼折叠规律肯定受伤，也出不了功夫。低架子长时局部受力伤膝盖，脚下不动转身伤膝。快慢要附合人的生理运动规律。 接下来，我们就对习拳导致膝前的原因做一个具体的分析吧！ （一）习练姿势分析 1.骨盆前倾 2.跪膝或重心偏前 3.拳架变换方向时脚的摆放位置，例如：撇脚和扣脚 4.上身腰转而下肢脚未转或膝转了而脚踝不转导致膝两边疼痛 （二）合理运动量 1.运动量的小、中、大结合个人身体状况进行合适的运动量； 过大运动量导致身体不能承受负荷，产生代偿，导致损失。 （三）臀大肌无力导致膝前痛 1.在行走的过程中，人体的髋、膝、踝关节会做一系列的联动动作，尤其是在蹬离期，我们会做伸髋、伸膝、伸踝等动作。如果我们因为长时间久坐，或者因为骶髂关节功能紊乱导致臀大肌无力，伸髋幅度不足，就会从膝关节伸展和踝关节跖屈方面去代偿这个动作。股四头肌作为非常重要的伸膝肌肉，就会被过度使用，从而出现膝前痛。如果我们从类似的原因分析的话，其实足跟痛与臀大肌无力也密切相关。 （四）髂腰肌无力导致膝前痛 1.髂腰肌是主要的屈髋肌，如果髂腰肌无力，将会导致其他辅助髋屈肌代偿，从而导致辅助肌紧张和损伤。那么当髂腰肌无力时，股直肌就会代偿髂腰肌力量，过度使用产生紧张，从而导致髌骨向上位移。髌骨向上位移会带来两个后果，一个是膝前疼痛，另一个是下蹲功能障碍。可以这么说，股四头肌出现损伤的根本原因，很可能是因为髂腰肌或臀大肌无力。 2.缝匠肌、骨直肌、阔筋膜张肌的远端都附着在膝关节附近，所以可能改变膝关节生物力学导致膝关节周围疼痛。 （五）髌下脂肪垫与膝前痛 1. 髌下脂肪垫随关节屈伸运动，有向关节冲入的动态改变，而脂肪垫内又有丰富的血管神经丛，因此这一部位的积累性劳损、创伤，极易形成水肿、增生、肥厚的无菌性炎症，使膝关节失去屈伸运动的功能。这一部位丰富的神经末梢受到炎症的化学刺激，就会引起膝痛。屈伸动作的股四头肌牵拉或屈膝动作的股骨、髁间受挤压等作用均会刺激病变的脂肪组织，引起屈伸痛、下蹲痛，上下楼或走路疼痛。 （六）练拳之前未做准备活动和习练后的整理放松运动 1.未充分的热身和拉伸及降低肌肉粘滞性，易出现运动损伤及膝损伤。 2.习练后未充分的拉伸和放松，达不到超量恢复的效果。 （七）每次练习时，先练高架势，再练低架势。 1.练拳的过程是先易后难，循序渐进的过程，练习时追求老师一样的架势，易损伤身体。 （八）练习者本身下肢肌肉力量薄弱，耐力及控制力方面欠缺，但练习要求高，导致的膝疼痛。 （九）自身体重过重及肥胖过度练习导致膝前痛 著名太极拳大师田秋信老师也曾说到过： 有效的拳术理论皆源于实践，实践不断发展，理论亦不断更新，抛开门派，理论之限，直指本心。 在初学太极时，看架，高深看势，有架无势，白练一势！不能把诸多武术拳种，牽强附会的归类。神说，玄说，没有可检验性的怪论，信了误自己也误人。真正认识太极拳须客观，求实，科学理性。须大智慧。 任何理论须有可检验性，让初学者有可操作性，练太极拳膝盖疼原因有三： 1.过慢 2.强调低架子 3.转身不以脚同时转动违反人的骨骼折叠规律肯定受伤，也出不了功夫。低架子长时局部受力伤膝盖，脚下不动转身伤膝。快慢要附合人的生理运动规律。 （一）坚持正确姿势 （二）合理的运动量 根据身体的情况和可承受的负荷进行小、中、大的运动量安排，循序渐进增加适宜的运动负荷。 （三）激活髋关节的肌肉 例如：弓步压腿、后伸、侧卧式平板支撑、坐式蝴蝶式开胯、侧卧蝴蝶式开胯。 （四）膝盖要注意保暖。 （五）加强股四头肌的肌肉力量和臀部 以及大腿后侧（就是下肢的力量）核心的稳定性也要加强。 例如：太极拳横斜步左右交替折返、臀桥、侧卧弹力圈蝴蝶式开胯、马步深蹲、靠墙静蹲。 （六）平时练习要注意、类似于跳跃类的冲击力大的动作不要做、以稳定的肌力训练为主和正确动作模式下的下肢训练。 （七）加强膝盖动作肌肉力量训练锻炼，支撑膝关节的大腿肌肉。 （八）改善膝盖动作伸展运动，伸展大腿及小腿肚的肌肉，保持柔韧性。 （九）改善体型减少体重，减轻膝盖负担。 （十）练拳之前做准备活动和习练后的整理放松运动。 |
|
|
来自： 老枪ujt0ka8trj > 《待分类》
