决定肩宽的因素，不是能举多重，而是把握好这7个技巧

很多人都想练就又宽又厚的肩膀，但是却只是将训练停留在推举和侧平举上面，其实真正决定肩宽的因素不是能举多重，而是把握好这几个技巧。接下来就让我给大家介绍一下这7个技巧。

一:做单关节训练运动时，手肘要一直保持相对弯曲的状态，而不要伸直。

手肘伸直会导致孤立的效果下降，如果你不方便自己观察，可以找一个小伙伴，或者是拍下视频来帮助你很好地纠正错误。

二:是要在训练过程中保持整个三角肌得到相等的刺激。

比如你在练习单关节的训练动作的时候，如果有一部分肌肉相对比较弱，你可以优先选择放在训练的前面。但是如果肌肉不能得到同等大小的刺激，或者只是仅仅的锻炼某一部分的肌肉，而忽略其他部位，就会造成这个区域的训练落后。

三:是要注意对肩肘肌群的训练。

它会有助于肩关节的稳定，而且会降低肩部受伤的危险，有助于肩部的长期健康。

四:是要注意正确接受肩痛的反馈。

当你出现肩膀痛的症状时，可以选择其他的训练方式，或者是休息和冰敷的方式，切忌不予理睬。

五：训练结束前不要耸肩。

如果训练结束前耸肩，会使斜方肌下部和中部的肌肉得不到充分锻炼。

六：增加变式动作

在训练达到一定的阶段时，身体可以很好地适应时，要学会自己去进行一些合理且适量的变式动作，比如增加力度，强度，或者是学习一些其他动作。

七：是要学会对训练进行分组。

通常在训练之前，要合理地进行规划。比如说你可以采取由大到小的方式，先锻炼最大的肌肉群，再锻炼较小的肌肉群，逐步进行延伸和拓展，最终达到理想的效果。

怎么样？以上7个技巧是不是十分的实用和有效啊？相信大家在掌握它们并运用之后，也一定会达到理想的健身标准。