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全国乃至全世界电脑办公的人越来越多，因长期坐姿不良导致的颈肩部肌肉被牵拉而引起的颈肩痛的人不在少数。  有效地锻炼颈肩部肌肉，可明显减轻甚至消除颈肩疼痛，锻炼肌肉首先要确认“肩胛骨的活动”。即使煞费苦心地训练，如果肩胛骨的活动不好的话，再怎么用正确的姿势活动，也不会刺激到想要锻炼的部位 所以，我们先来了解一下肩胛骨的情况吧。 肩胛骨，是紧贴于人体胸后外面的两块扁骨，其外侧的肩峰与锁骨外侧端一起组成肩锁关节，协助完成肩关节的运动。可做上提，下压，上旋，下旋，外展及内收等6种运动。  只有肩胛骨能够很好的活动，才能进行运动和训练，才能锻炼出不得肩颈疼痛的身体。只有肩胛骨活动度很好，才能正确地使用肩胛骨周围的肌肉和躯体的肌肉，才能锻炼这些肌肉。 解决颈肩疼痛最基本方法是，锻炼斜方肌。如果想要追求完美身材，那么经常保持头部在脊椎正上方的姿势。顺便说一下，锻炼斜方肌的人不会得颈肩痛。（只要每天做10分钟的简单体操，就能锻炼出不得颈肩痛的身体。） 头部的重量和肩膀的重量牵拉斜方肌，当斜方肌抵不过这些压力时，就会出现渐进疼痛。当然，如果斜方肌和肩膀周围的肌肉能抵得过这些压力，就不会出现颈肩痛了。  当您感到肩膀周围酸痛或疲劳时，会不由得转动肩膀吗？转动肩膀的话，稍微感觉会好一些。 其实这种“肩膀的转动”，很多人都不能正确地活动。请您放下手头的工作，向前转5次，再向后转5次看看。 锁骨大幅度地活动，说明正确地转动了肩膀。但是，锁骨活动的幅度很小，或根本没有活动，那么就成了单纯的胳膊的转动。“胳膊的转动”基本上不能锻炼肩胛骨和肩胛骨周围的肌肉。 活动肩膀的方法 方法一：旋转肩关节
 方法二：肩膀活动的锻炼
 也可以每次旋转一只胳膊，这样可以确诊胳膊有没有转动，具体做法如下：
方法三：猫＆狗
 整个训练过程中，有意识地去想肩胛骨的活动意识地去想骨盆的活动。 “猫＆狗”训练熟练以后，很多人就能同时活动两只胳膊了。 但是，如果要让单只胳膊抬起放下，很多人就不能做了。 左右胳膊分开来活动是最终目的，也是最理想的活动。所以，先活动右侧，然后再活动左侧，这样各训练一个星期。经过训练，也能做到反方向的转动。 如果以上的动作都能做，就不会得肩颈疼痛。反过来，即使已经有肩颈疼痛，通过锻炼，很快也会消失的。 能够活动肩胛骨，归根结底意味着可以使用周围的肌肉，所以能够发挥肌肉的水泵作用，也就能形成血液循环。血液循环畅通的话，肩颈疼痛就会消失。 方法四：“振臂高呼动作的训练”
 想象指尖能够得着的地方有东西，然后伸直胳膊努力去碰触，也可能抬起脚后跟。 使下腹凹陷的力气（收腹）消失的话，腰部就会过于翘起，继而引起腰痛。 方法五：胸部弯曲与扩张
 注意：充分拧胳膊，后背弯曲或翘起，肩胛骨向内旋转或向外旋转。 颈肩周围肌肉的锻炼 方法一：俯卧撑
 方法二：肩背肌拉伸训练
 注意：肩背肌拉力与其说是提起手里的东西，不如说是有意识地去想肘部的上提和放下。 方法三：斜方肌拉伸训练
 注意：不要使肘部沉下来，目标是把肘部提到耳朵的高度，毛巾到下颚的位置。 方法四：站式背肌训练
方法五：外旋肩关节
方法六：内旋肩关节
方法七：划船（坐姿）
方法八：下蹲做振臂高呼动作
颈肩周围肌肉的锻炼方法有哪些？（答案可在文章中找到哦） 欢迎在留言区写下你的答案， 即有机会获得价值128元的 筋膜点评估与解剖学分析一本 微信文章定时发布，如果不想错过，记得把公众号标星 |
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