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臀大肌的训练在现如今的生活中显得越来越重要，由于长时间久坐办公的人越来越多，而因为工作繁重使人们投入运动健身的时间又越来越少，使得我们的臀大肌变得越来越无力，形态越来越长，肌肉维度也不断缩小，这就使得臀大肌的训练变得越加势在必行。 当臀大肌无力时，会严重影响我们身体的许多功能。首先就体现在走路上，由于臀大肌的无力状态，导致伸髋代偿的出现，让原本臀大肌的功能不得已被腘绳肌代偿，同时又让臀中肌的负担加重，进而让髂胫束的张力变大，许多人大腿总是瘦不下来，或者下肢总是僵硬紧张，这其实是个很重要的因素之一。其次，无力的臀大肌会让整个骨盆的稳定型降低，改变原本平衡的力学结构，进而影响核心的稳定，导致运动控制异常，让动作变得越来越不协调。 当两侧臀大肌均呈现无力状态时，臀桥的训练动作是可行的。但现实情况却是许多人的臀大肌呈现出的是两侧截然不同的力量状态，肌肉维度也不一样，单纯的臀桥训练是无法满足这种情况的。 下面我介绍一种更好的且更具针对性的臀大肌训练方法供大家参考，利用俯卧位单侧髋后伸来训练臀大肌。方法请详见视频。 此方法在能正确完成训练动作后可独自进行练习，每个角度一次，3个角度为一组，一次训练做3组，每天训练3到5次。正常训练一侧的臀大肌会感到酸痛，一旦出现腰痛、大腿后侧酸痛，对侧臀部酸痛说明发力点错误或出现肌肉代偿，应马上停止训练。重新调整再进行训练，或咨询医生后再行训练。
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