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▇ Photo by Stacey on Unsplash 好不容易盼到了春天的来临，想着终于可以迎着暖阳去运动。 但每天醒来时却总感觉「困」，即便有时睡的时间挺长也还是带着困意与疲惫，别说跑步了，这状态连工作都是问题。 都说「春困秋乏」，很显然你多半是受到了「春困」的侵袭，那么如果真的是这样，我们要如何平稳度过这一劫呢?  作为动物界最高级的人类，冬眠的生物钟是：白天不睡觉，晚上睡不着，早上睡不醒。 一到冬天就完美与床合体，一天24小时，恨不得25小时都在床上过。 三月终于等到春天来了，气温回升，万物复苏,大自然呈现出一派生机盎然的景象，本以为度过了寒冷的冬天，摆脱床铺的魔性， 然而，又难逃一劫,我们迎来了一种不需要床，站着也可以睡着的——春困! 不得不感慨，春困、夏倦、秋乏、冬眠，四季如梦，日日良辰美梦啊。 命里缺钱不要命，可是命里缺睡，要屎人啊!  屎法一：随时随地困，坐车不小心过站，开车差点交通事故。 屎法二：上班工作效率低，老板一顿批(这班还上不上啊?) 屎法三：生物钟混乱的要爆炸，白天困死人，晚上睡不着，早上睡不醒，无限恶性循环中….. 难熬呀，难熬呀，感觉我的生命长度和宽度都拉大了!如何战走这可怕的春困，快渡我此劫吧!  接下来你将看到这些内容： 为什么会春困? 睡觉是解决春困的最佳方法吗? 教你如何赶走春困?  春天万物复苏，大自然呈现出一派生机盎然的景象。 可是，人在感到舒服和惬意的同时,却又会产生困倦和思睡,人们把这种现象称之为“春困”。 容易犯困，人会变得无精打采，昏昏欲睡，因这一系列的症状，也有人称其为“春天疲劳综合症”。  春困其实是人体生理因素的奥秘，大脑缺血、缺氧是主因，并不是什么严重的病症。 那么它的道理何在呢? 冬天为了防止散失大量的热能，人体在中枢神经系统的调节下, 整个皮肤的血管处于收敛状态。 到了春天, 由于天气变暖, 大地复苏, 血管和毛孔渐渐扩张, 皮肤的血流量大大增加, 但由于人体内血液的总流量是相当稳定的, 供应皮肤的血流增加, 相对来说, 供应给脑部的血液就会减少。  此外, 春天日长夜短, 人们的睡眠时间相对减少, 所以使人感到困倦, 爱睡觉。 这一点每天上班的狗狗是深有体会的，冬天的五点半下班天是漆黑，回家吃了晚饭，活动了很久感觉也才9点，冬天的夜显得份外长。 而到了春天同样时间下班，太阳明媚，晚上9点我的夜才开始….，早上早早的天就亮起来了，自然睡觉的时间就变少了!  狗狗既然是春困，感觉想睡觉，那最佳的方案自然是睡觉越长时间越好吧? 这是很多人的误解——睡觉不是解决春困的最佳方法。为什么这么说呢? 春困不是真的困，不用刻意增加睡眠时间。 一般成年人需要的睡眠时间大约为6-8小时。少于6个小时，人的精神状态就受影响。 但是睡得太多如同吃得很饱一样有害健康，睡眠长达11小时的人比8个小时的人在醒后的半小时注意力要差。  可见睡得过多并不是一件好事情!  春天困倦虽不是病态, 但会影响到学习和工作效率,所以必须设法消除，对付春困，那我们可以从哪些方面下手呢? 1.预防春困常规操作 (1)生活起居 ①生活作息规律 首当其冲的是要保证好睡眠时间6-8小时，不要熬夜，每天半小时左右的午休时间。 ②勤通风 要注意改变冬天关窗闭户的习惯，保持居室空气的新鲜流通，否则室内含氧量减少，会助长“春困”的发生。 适当布置一些富有生气的装饰，比如一些绿植。保持生活、工作环境的清洁、明亮。 (2)运动 选择轻柔舒缓的活动项目，进行适量的健身锻炼。  活动关节、舒展肢体，可有效的改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，缓解春困。 (3)饮食调理 ①不要吃得过饱，过饱血糖升高快过，人就容易犯困。 ②保证蛋白质的摄入 牛奶、牛肉、鸡肉等瘦肉富含蛋白质，能量高、脂肪少，应该保证每天都有摄入，充足的蛋白质摄入可以帮助我们有效保持旺盛的精力。 ③多吃一些含钾高的食物 人体缺钾也容易出现犯困症状，海带、紫菜、发菜、甘蓝、芹菜等食物中钾含量丰富，春季可多吃。  慢着，撑不住、撑不住、再也撑不住了，在办公室快困得不行了，你给我们出的是什么招啊? 2.应急对付春困操作 ①多伸懒腰 伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺造成挤压， 类似于气球被抓紧在放松的过程， 这样有利于血液赶回心脏再循环到全身，更多的氧气能携带供给各个器官。 ②利用嗅觉刺激 香、凉的气味刺激嗅觉、皮肤促使神经减轻一时的“困”感。 ③洗冷水脸，利用温度刺激 利用水的温度、机械作用，提高神经系统的兴奋性。同时冷水可以刺激皮肤血管的急剧收缩，使血液循环加快。 ④听悦耳的音乐 在感到疲劳是听听悦耳的音乐，往往可使人神经兴奋，精神振作，有很好的解困效果。 ⑤采用简单按摩方式 例如“干洗脸“——闭上双眼，用双手大鱼际从嘴角、鼻翼向上，然后由额头向下，收向下巴，再由嘴角向上，如此为一周，每次做10-20周。 或者采用梳头的方式，双手十指分开有前额向后脑勺梳头，最后揉按脖子之处; 如果这些方式你都嫌弃不优雅，也可以泡一杯浓茶或者咖啡来提神。 都说一年之计在于春，欣欣向荣的季节，需要我们要有一个清醒的头脑。 这些招你都get到了，今年的春天，反正狗狗我是肯定以满血的状态投入工作中去!嗯哼，先订个小目标，干它1个亿…. 总结：如何赶走春困 1、预防春困常规操作 (1)生活起居 ①生活作息规律——保证睡眠时间6-8小时，不熬夜，半小时左右的午休时间。②勤通风，保持生活、工作环境的清洁、明亮。 (2)运动 选择轻柔舒缓的活动项目。例如：瑜伽、体操、慢跑、打太极拳 (3)饮食调理 ①不要吃得过饱，过饱血糖升高快过，人就容易犯困。 ②保证蛋白质的摄入 ③多吃一些含钾高的食物如，海带、紫菜、发菜、甘蓝、芹菜等食物。 2、应急对付春困操作 ①多伸懒腰 ②利用嗅觉刺激例如：花露水、清凉油、风油精。 ③洗冷水脸，利用温度刺激 ④听悦耳的音乐 ⑤采用简单按摩方式，例如“干洗脸“或者采用梳头的方式 ⑥咖啡或者浓茶提神 参考文献 [1] 熊成淑. 春困三说[J]. 现代养生, 2002 (3): 3. [2]郭潇繁, 张晓宇, 王军，等.睡眠时间与高血压关系的荟萃分析 (Doctoral dissertation). 中华高血压杂志，2013，21(9). [3] 陈洁瑜, 梁国骏, 王嘉莉, 等. (2016). 睡眠与生活方式及亚健康的关系. 广东医学, 37(4), 594-597. [4] 钱超. 如何有效预防春困[J]. 资源与人居环境, 2011 (4): 80-80.
春困睡不醒？赶快动动嘴 让醒神食物赶走瞌睡虫！
菜单 1. 鲜榨胡萝卜橙汁 2. 凉拌马兰头 3. 胡萝卜炒豆芽 4. 野芹菜炒肉丝 5. 芝麻萝卜丝酥饼 6.豆皮荠菜包
鲜榨胡萝卜橙汁 图文 | 春春神厨 原料： 脐橙5个、胡萝卜1根 做法：
1、脐橙洗净、剥皮。 2、胡萝卜洗净、切块。 3、放入原汁机中榨取鲜汁，倒入杯中，可加少许冰块。
4、成品。 ● ● ●
凉拌马兰头 图文 | 心语梦境 原料： 食用油适量、生抽3茶匙、胡椒粉1小勺、百叶（豆腐千张）1张、糖1茶匙、盐1小勺、金针菇150克、马兰头250克、鸡精1小勺、草鸡蛋2个、胡萝卜半根、香油适量 做法：
1、马兰头250克 2、准备好食材 3、鸡蛋打散
4、不粘锅刷油，倒入蛋液，摊成薄薄的蛋皮备用 5、胡萝卜，蛋皮切丝，金针菇去根洗净备用 6、开水烧开，放1小勺盐放入百叶（千张）焯水备用
7、焯好水的百叶切成长条，再对半分 8、锅里烧开水加少许油，放入马兰头焯水，大约10秒种左右捞出，稍凉后挤出水分，稍稍切短备用 9、胡萝卜丝和金针菇也一样焯水备用
10、焯好水的食材里，加入生抽3茶匙，糖1茶匙，盐1小勺，鸡精1小勺，胡椒粉1小勺，香油适量，调拌均匀 11、然后拿出一张百叶，摊上拌好的马兰头、金针菇、蛋皮、胡萝卜丝包紧，用焯好水的韭菜装饰一下即可 12、装盘，清香，爽口，很好吃...
13、成品图 14、成品图 小窍门： 1）马兰头，金针菇焯水时间都不能太长，时间长了容易烂 2）喜欢吃辣的也可以加一些辣椒油凉拌 ● ● ●
胡萝卜炒豆芽 图文 | salila82 原料： 胡萝卜1根、豆芽80g、盐2g、大葱一截、生抽1茶匙、青椒1只 做法：
1、胡萝卜和青椒切成丝，大葱切成小段。 2、豆芽洗净，去除根须。 3、锅里放一勺花生油，放入大葱爆锅。
4、出香味以后放入胡萝卜丝。（胡萝卜丝不是很容易熟，可加一点点水） 5、大火翻炒至胡萝卜变软放入青椒。 6、接着放入豆芽，大火快炒一分钟。
7、调入盐和少许生抽，快速翻炒均匀出锅。 8、装盘。 ● ● ●
野芹菜炒肉丝 图文 | 开心每 原料： 野芹菜适量、肉丝适量、红椒1个、食用油适量、生抽适量、老抽少许、料酒少许、蚝油适量、味极鲜适量、淀粉少许、盐适量 做法：
1、野外采摘回来的野芹菜 2、摘去一部分较老的叶子留下较嫩叶子洗净 3、芹菜切段，红椒切丝。
4、将瘦肉切丝加淀粉、生抽、料酒、蚝油、少许盐抓捏均匀。 5、锅内倒入植物油肉丝入锅翻炒。 6、淋上少许老抽上色翻炒出锅盛装待用
7、倒入食用油烧热，芹菜和红椒丝一起入锅加盐和味极鲜爆炒。 8、出锅盛装 9、将炒好的肉丝浇在菜上
10、特写 11、成品图 12、成品图
13、成品图 小窍门： 将肉丝浇在上面使人更有食欲感，家有小孩子一定会抗拒不了，相信也不会再厌食吧！ 春天悄悄来了，气候日渐转暖，人会感到困倦、疲乏、头昏欲睡，这就是所谓的“春困”。 人为什么会春困呢?原因是春天湿气重，而人阳气不足就容易被湿邪侵犯，脾不能正常运化，从而出现嗜睡、精力不足、疲倦，所以春困也称为“湿困”。 如果你本来湿气就重，那可以多喝这款祛湿茶，内有决明子，陈皮，乌梅，山楂，对去除体湿有很强的作用。 多吃山药可补肾益脾，生津养胃，强壮身体，也是去体湿的良药。 除了湿气会引起春困外，春天的生活习惯也会导致春困，如缺少运动、饮食不均衡都会造成脾胃功能失调，出现春困症状。 春天吃油腻食物会人身体变“酸”，就会使人发困，所以平时要多吃一些碱性的蔬果，比如苹果。 香菇也是碱性的食品，可以中和体内的酸性物质，它可以振奋人的阳气，缓解“春困”。 此外，天气变暖致使人体各个器官活动加速，因此对能量的需求也随之增加。但是在糖分和脂肪转换为能量时需要大量维生素B群，因此在营养不足、缺少维生素B时，便会抑制大量消耗能量的大脑的兴奋性，使人们感到困倦。 果仁里含有大量的维生素，多吃果仁可补充身体的需求! 天气日渐转暖，很多人会感到困倦、疲乏、头昏欲睡，这就是人们常说的“春困”。民间也有“春困，秋乏，夏打盹，睡不醒的冬三月”这一说法。 春困是因为气候转暖后，体表的毛细血管因舒展而需要增加血流量，这时脑组织的血流量就会相应减少，脑组织供氧不足，从而出现困倦、疲乏、嗜睡的现象。寒冷的冬天，人体受到低温的影响和刺激，皮肤的毛细血管收缩，血液流量相对减少，汗腺和毛孔也随之闭合，减少了热量的散发，以维持人体正常体温。 进入春季后，随着气温的升高，人身体的毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来，供给大脑的血液就会相对减少。随着天气变暖，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断地加大，大脑的供氧量则必然就显得不足了。加上暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制，人们就会感到困倦思睡，总觉得睡不够。 但是值得人们注意的是 嗜睡也含有一些病理因素，一些“春困”是疾病的表现。有人还发现，高血压患者在春天嗜睡，哈欠频频，很可能是中风的先兆。 多运动不春困 赶走春困，运动很有效 运动可改善人体的代谢过程 增强血液循环和呼吸功能 对中枢神经系统有一定的刺激作用 所以春季应多运动 以促进气血流通、机体代谢 使身体机能处于良好状态 春季阳气逐渐生发 也是肝气旺盛之时 因此 春天要注重调养肝脏 中国自古就有春季“踏青”的惯例 这与春季养生也有关系 一来 春季与肝脏相应，五行属木 到户外接触植物、自然景观 有心旷神怡、疏泄调达的作用 因此多到春光明媚的野外接受日光浴、空气浴 能使人精神振奋，心情舒畅 二来 外出“踏青”也是一种运动 所谓“动则生阳” 锻炼身体也有助于体内阳气生发 去爬山、郊游、放风筝等都是不错的选择 赶走春困除了要运动以外，当然还要注意休息和饮食。保证一定的睡眠时间，足够的睡眠有助于消除疲劳。还要注意居室空气的新鲜流通，春天若紧闭门窗，则室内空气不流通，氧气含量减少，二氧化碳等有害气体增多，会助长“春困”的发生。 饮食上要增加蛋白质的摄入，适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物，以保证人体优质蛋白质的需求。还要多食碱性食物中和体内酸性产物，消除疲劳。蔬菜中含碱量较多，而菠菜、荠菜、香椿、韭菜等都为春季佳蔬 |
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