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中年女性每天应坚持用手掌上下摩擦前胸(上至颈部下至心窝部)100～200次，按摩的时候手握拳，上下搓动，就会感觉一波一波的“热”从里到外发出来；按摩时要轻轻地按，不要太重，一天做五六次，就会激活胸腺，起到防病、健身、祛病延年的作用。
胸腺保健操具体方法
1．经常往乳房上涂一些含激素的油脂，并进行按摩。
2．站立、行走时，保持挺胸收腹的正确姿势。
3．坚持锻炼胸部肌肉，以让胸大肌发达。
4．双膝跪地，手臂伸直撑地，向下做屈臂动作，一直弯屈到上颏和胸部着地为止，重复8～10次。
5．仰卧，头部和臂部不离地，向上做挺胸动作，并保持片刻，重复6～8次。
6．双膝跪地，上体直立，双手合掌至于胸前，用力做对抗动作，并进行深呼吸，重复 8～10次。
此操适合于中年女性，可保持女性胸部的健美与健康，也可有效预防乳腺癌。
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