为了胸部不下垂，这几个瑜伽动作要经常练哦！

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胸部不下垂

所有的女性都希望自己的乳房丰满诱人。

但遗憾的是，并不是每个女性的乳房都很丰满，而且有的女性胸虽然丰满，但因下垂而没型。

有人说，体重不过百，不是胸小就是矮，NONONO！胸大无脑还下垂，NONONO！！

既然三围只占了胸围，就不能让这项优点被淹没，什么下垂、外扩统统不要，女人的胸挺起来，才能充满自信，焕发女人气质！

为了防止胸部下垂，瑜小编为大家提三点建议和六个体式，各位伽人学起来吧！

-1- 锻炼胸前肌肉

比如俯卧撑等可以锻炼胸腔肌肉，上提胸部。

-2- 改善体态

如果肩膀往前旋，含胸驼背，胸部会更容易下垂。

-3- 练习瑜伽

瑜伽可以锻炼到全身，胸部也不例外。比如三角式、蛇式、倒立等等。

【练这几个体式上提胸部】

1、山式变体

站姿：双脚稍分开，双手臂打开向上举，吸气，挺胸收腹 ，双手臂向身体后方拉升。充分伸展了胸肌、胸腺，能防止胸部下垂。

2、牛面式

坐姿：吸气，挺胸收腹，两手相扣于背后，呼气，双手臂做拉伸动作。保持6组自然的呼吸。回复原位。反侧进行。可促进血液汇流在胸部，滋养整个胸腔，按摩胸腺。

3、幻椅式

站姿：吸气，双臂上举，掌心相对；呼气，双膝弯曲，保持6个自然呼吸。可反复做6次。 纠正不良的体态，促进胸部血液循环，放松身心。

4、鱼式

仰卧：双肘撑地，胸腔向上抬起，胸腔打开，深呼吸。回复原位，重复多次。改善胸部、肩颈、腰背的疲劳，有丰胸效果。

5、半脊柱扭转式

坐姿：腰背部挺直，右腿伸直，左膝弯曲，左手撑地，身体向左侧扭转。换侧进行。柔软脊柱、胸部的肌肉，促进胸部血液循环。

6、反台式变体

坐姿：双腿伸直，双手撑地，身体慢慢后倾，身体重心落到双手臂上，挺胸收腹 ，双腿慢慢收起。保持动作几秒钟。通畅胸腺，预防胸部疾患的发生。

胸部是女性性感的标志，做自信挺胸女人，就要防止胸部不下垂，这几个瑜伽动作一定要经常练哦！