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良好的睡眠是健康的保证，如果连睡眠都保证不了，谈其他的基本没有任何意义。 说起养生，如果连睡眠最基本的做不到，吃什么，喝什么，用什么食疗，用什么方子，吃的再好身体也不一定运化得了。 长期失眠从根本上损害了健康。 1、失眠的判断标准长期持续性睡眠时间减少，且明显影响了第二天的精神状态。 注意是长期性的，怎么调整也调不过来。偶尔几次睡不着，这没事。 总睡眠时间减少了，之前可以睡8个小时，现在搞得6,5，4个小时了； 失眠表现形式： 难以入睡，酝酿好几个小时就是睡不着； 早醒，大半夜醒来再也睡不着了； 多梦，闭眼就做梦，第二天累的很，和没睡一样。 2、失眠的起因具体原因各不同，常见的： *精神刺激，比如家庭变故，亲人出事等等，过度悲伤难过，自责等，心神被彻底扰乱了； *长期熬夜晚睡，破坏了原有生物钟； *内火旺，包括肝火，心火，郁火等，火在体内乱窜导致； *气血不足，血属于阴，血虚则无法藏阳导致失眠； *性格原因，比如敏感，爱胡思乱想，外界环境有点动静就睡不着，多见于女性； *压力大，各种焦虑，多见于男性； *心肾不交，比如纵欲者，老年人； *年龄因素，多数老年人都有失眠； *更年期女性，多发阴虚火旺； *神经官能症/神经衰弱； 3、失眠辩证和调理失眠原因不同，调理方法不同，咱们从中医辩证角度来提供一些改善方案。 ⑴阴血不足。 就是血不够了，多数失眠属于此种情况，阴血虚无法收藏阳气。 常见于节食减肥，吃减肥药，长期熬夜，思虑过度暗耗气血，长期营养不良等症。 失眠特点：思虑过度，胡思乱想，头晕晕沉沉，躺在床上大脑象放电影一样。 附带并发症：头晕耳鸣，面色无华或苍白，指甲淡白，眼花心悸，经色偏淡几乎无血色好像水一样但量多，有的甚至闭经。 *正常饮食，保证营养供给； *绝不熬夜，培养早睡习惯，即使暂时睡不着，闭目养神也比睁着眼好； *减少一切不必要的用眼，这个耗血比较厉害； *食疗粥：糯米+桂圆+大枣+花生，适量，红糖调味，要稠密的，不要稀。 *经典配方：归脾汤（人参/白术/甘草/龙眼肉/木香/大枣/茯苓/黄芪/酸枣仁），如果有条件，就找医生开方微调下。 没条件就试试中成药归脾丸（找配方接近于括号中所讲的）。 ⑵内火大。 这种情况也不少见，火属于阳，身体有阳火，会乱窜一气，既无法入阴血潜藏，又释放不出来，就躁动不安，不得眠。这个火有虚有实也有郁，分情况说下。 ①虚烦型失眠。 这个比较普遍，说不上来什么原因，反正就是睡不着。 根据五行理论，肝木生心火，心肝往往连动，肝火久了必然诱发心火，心主神志，心火大则扰乱心神，心神不安则无法入眠。入睡快慢归心管，睡眠是否多梦则归肝管，做梦就是收不住魂了，魂藏于肝，肝不好则魂躁动不安。 A：炒酸枣仁+柏子仁，吃法上，可以混合打粉，然后早晚水冲服10克，都是食疗，吃下去也没事；也可煮水喝10-30克的量，针对心肝阴虚火旺。 B：酸枣仁汤：经典名方（炒枣仁15克+甘草3克+知母/茯苓/川穹各5克），针对五心烦热/口干舌燥/各种干/苔少/虚火。 C：黄连阿胶汤：经典名方（黄芩/黄连/阿胶/白芍 各9克，阿胶用黄酒煮煮，生鸡蛋黄等凉得差不多了再加），降心火，滋肾阴。 D：栀子豉汤：针对心火过旺（心中有事憋着火不发泄），反复口腔溃疡，心与小肠相表里，易诱发泌尿感染发炎，尿痛等问题。炒栀子9克+豆豉4克，先煮栀子，后面再加豆豉。 E：知柏地黄丸：六位地黄丸的升级版，针对阴虚火旺，骨蒸潮热，盗汗咽痛。 F：左归丸：针对肾阴严重不足所导致的阴虚火旺。 G：天王补心丹:中成药，滋阴清热，养血安神，针对虚烦失眠。 当然，中成药作为调理，把握两个原则，一是不宜长期吃；二量不宜大，灵活加减，先从少量吃起。 ②压力大所导致的失眠。 舌红少苔，阳郁化火，脾气暴躁，大便干燥不畅通。 比如答应别人的事情，期限到了，做不出来，急呀！急的骂娘，然而还是搞不出来，失眠！中医上叫阳郁型失眠。 *代茶饮：灯芯草沸水泡，缓解失眠，清热安神； *刮痧：背后膀胱经； *经验方：生龙骨/20克+生牡蛎/20克+夏枯草/10克+钩藤/8克+百合/15克,龙骨/牡蛎先煎一会再加其他的。 ③肝郁型失眠。 肝郁是很常见，特别是女性朋友，如长期情绪不调郁久则化热成火，也会间接诱发失眠。之所以女性多见，因为女性感情过于细腻，心思重，爱生闷气，爱叹气。 *有疑惑，面对面交流沟通，不要瞎想，弄清楚了，就不会瞎想； *代茶饮：合欢花10克泡水喝； *糯米若干煮粥，快煮熟的时候加入30克合欢花，少量红糖调味； *中成药：炒酸枣仁10克煮水，送服加味逍遥丸，再配合一些去肝火代茶饮（菊花决明子桑叶等）。 *太冲穴，百会穴坚持每天按摩下。 ④血瘀型失眠。 肝郁久必导致气滞血瘀，此类失眠特点是经常醒来，并发症：健忘，脱发，长斑。 *代茶饮:丹参,10克煮水喝； *经验方：延胡索/8克+琥珀粉/3克+夏枯草/8克+百合/15克，煮水喝。 ⑶心肾不交失眠。 正常情况是，肾水上济，心火下行，这叫心肾相交，水火融合。如因为某些原因导致心肾不交，则心火上炎，诱发心烦失眠，入睡困难是主要表现。 常发生在纵欲过度耗损肾水，以及老年人身上。 并发症：耳鸣，眼睛干涩，视力模糊。 *节欲是必须的； *桑葚：补阴，直接吃或泡水，15克左右。 *交泰丸：黄连:肉桂：4:1比例煮水喝，中成药应该有卖。 *经验方：百合/15克+夏枯草/8克+龟板15克+龙骨15克,煮水喝。 *涌泉穴：用掌心劳宫穴来搓，要把手搓热先。 ⑷脾胃不和型失眠。 脾胃和睡眠也有关系，“胃不和则卧不安”，这个可能很多人忽略了，脾胃不和则阴阳不通。此种失眠类型，并发症：心下烦闷（脾胃部位），烦热欲呕，腹痛便溏或肠鸣泄泻。 如果失眠同时伴随以上症状，不妨试试半夏泻心汤，半夏必须经过炮制才能用！此方必须找医生开，自己不可用！ 【痰热型失眠】 多梦易醒，谵语（胡言乱语梦话多），痰多胸闷，舌红苔黄厚，尿黄短少，烦躁不安，在屋子里待不住憋得难受，必须出去透透气。本质是痰热相结，扰乱心神所致。 炒枣仁茶送服牛黄清心丸。 ⑸更年期失眠。 这个针对女性而言的，更年期是身体的一个转折点，此时肾阴亏虚，诱发阴虚火旺。除了失眠，脾气暴躁，烦躁不安，口渴，盗汗，五心烦热等等虚症。 *代茶饮：合欢花+百合+黄花菜（干）各10克+五味子/3克，煮水喝； *代茶饮：合欢花10克+柏子仁10克+枸杞5克+白菊花5克+炙甘草3克，煮水喝。 *中成药：知柏地黄丸，滋补肝肾，清虚热，阴虚火旺很厉害，可以适当吃点辅助。 很多时候，找不到原因，会归结为神经衰弱或者神经官能症，其实这两种说法很抽象，是一种笼统的说法，那是什么导致的神经衰弱或官能症呢？究其根源，还是上述讲的几种原因。 另外，要提醒，治疗失眠的药食的一般在下午距离睡眠有几个小时时吃，不宜吃得太早！ 4、改善睡眠的通用方法小师妹再提供一些改善睡眠的小技巧，每种方法都有朋友在用，效果因人而异，大家可以参考，尝试看看。 ①睡前泡脚 咱们之前推荐泡脚，能改善气血循环，疏通经络，温阳补火。 但如果泡完，搞得浑身燥热，影响入睡了，就别泡了；有的失眠，泡泡按摩下反而有助于睡眠，根据身体反应来。 包括艾灸也是，一般不建议晚上做。 ②远离科技产品。 手机或电脑这些尽量不看，特别是一些刺激性兴奋性游戏，影视剧，内容等都容易影响睡眠。有的朋友说睡不着，不看手机干嘛？上面也说了，闭目养神也是好的。 当然有的必须看着电视，弄点动静，然后不知不觉中睡去，如果这样有利于改善睡眠，也不反对。 ③通用助睡眠食疗。 *炒酸枣仁磨粉+合欢花，泡茶喝5-8克； *炒酸枣仁单独吃有无效果？可以试试，不过磨成粉吃下去才行，单纯泡水效果不大； *食疗粥：龙骨20克（先煮20分钟，用龙骨水来煮粥），配料小米+大米+薏米+红豆+莲子+大枣+花生+百合； *茯苓：之前一直讲是祛湿的，其实也有安神改善失眠之效，不过配合炒枣仁+远志，煮水喝； *食疗粥：糯米+龙眼肉+莲子带心+红枣+百合，先把米煮成半熟，再加入其它材料，不然都煮烂了。 *代茶饮：桂圆+麦冬+西洋参，宁心安神，2-5克，煮水代茶饮。 *夜交藤20克+生地10克+麦冬8克，水煮喝，用于阴虚火旺之失眠。 *百合20克+浮小麦50克+夜交藤20克+生牡蛎30克，水煮喝，用于虚烦失眠。 *炒枣仁20克+五味子10克+夜交藤30克，水煮了喝，针对神经官能症失眠。 五、关于褪黑素这个是身体释放的，有助于睡眠，随着年龄增长，褪黑素是递减的。 外面卖的是人工造的，补充褪黑素改善睡眠，但是副作用很强，一旦吃太多，自身产的褪黑素就会急剧减少，身体会误以为不需要生产多的褪黑素了，一旦停用，失眠将更严重。长期来看，是有不利作用的，还是慎用。 年轻人尤其不要吃，如果长期吃，影响免疫功能，对生育产生影响无论男女，想当爹当妈的还是别吃了，年轻人应该靠自身来调节。如果非要吃的话，在医生的指导下用，不要擅自使用。 环境越黑，分泌越快越多，2-3点是释放最多的，睡得太晚，影响褪黑素释放，降低睡眠质量，这也是为何建议大家11-3点一定睡觉！白天睡觉，褪黑素分泌异常，质量比夜晚差很多。 最后总结；失眠久了会产生心里恐惧和焦虑，每天睡前，心里就开始害怕，怕睡不着，怕再次失眠。过度的关注睡眠，天天不干别的，就想着失眠，越想越害怕，越害怕就越睡不着，陷入了恶性循环，所以情绪心里上这关先过了，改善心情也至关重要，不要太过度的关注睡眠。 |
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