记 者 朱志安 通讯员 游华玲 或许你无法想象，摔倒这件年轻人眼里“拍拍灰站起来”的事情，对老年人来说不亚于心脏病、中风发作。一次摔倒就可能让老人的健康水平在短时间内急转直下。据世界卫生组织发布的报告，全球每年有30多万人死于跌倒，其中60岁以上的人占一半以上。 南方医科大学第三附属医院神经内科护理专科护师曾滢表示，老年人一旦跌倒，很可能会造成多种后果，主要有直接伤害和间接伤害，包括扭伤、骨折、肺炎、静脉血栓、褥疮等。避免摔倒，是老年人保证健康的前提，若老年人一旦发生无法避免的摔倒，如何将伤害降到最低，专家为你支招。 用手撑地 关键时刻能救命 老年人跌倒落地时大概有两种情况，一是臀部着地导致的股骨头骨折、腰椎压缩性骨折；二是用手撑地导致的手臂骨折。 曾滢表示，相较于臀部着地或一侧身体着地，用手撑地给老人造成的伤害以及治疗的难度要小得多。如果跌倒时坐到地上，支撑点落在臀部，容易导致的是腰椎压缩性骨折。 如果摔倒的时候，用手撑地，往往损伤的是腕关节，多导致尺骨远端或桡骨远端骨折。这种手臂骨折在护理上无需长时间卧床，而且康复训练相对简单，并发症的发生率较低。 最容易摔倒的5个时刻 摔倒虽发生在一瞬间，在日常生活中，若不注意一些细节，摔倒的几率也会大大上升。以下是5个最容易摔倒的时刻，老年人需要提高警惕。 起床时：清晨时分起床，最易令人产生头晕、头痛眼花、胸闷等症状。此时如果急着起身活动，摔倒风险大大增加。建议老人慢慢起身，动作放缓。 洗澡时：浴室湿滑，老人行动力下降，洗澡难免用时更长。当温度逐渐升高会导致血管收缩、出汗增多，造成缺氧、头晕、目眩等症状。 接电话时：很多老人一听到电话铃响或震动就会条件反射地紧张，急着去接听，忽略了肢体动作的协调性。 上下车时：拥挤的公共交通容易让老人摔倒，老人最好避免挤公交。 服药后半小时：老人在服用某些药物后，血压、意识、视觉平衡力等会受到影响，增加跌倒风险。一般来说，服药后30分钟至1小时是跌倒的高风险期，老人动作宜缓慢，不宜外出。 跌倒不可怕 妙招能破解 曾滢提醒，老年人一旦跌倒，并不建议立刻起来，要分情况处理。以下是跌倒后的自我处理方法：1.立即呼叫（呼叫铃、口头）；2.不要急于爬起，进行自我检测；3.保持冷静等待帮助；4.学习自救方法：跌倒起身法。 步骤二：休息片刻，等体力准备充分后，尽力使自己向椅子的方向翻转身体，使自己变成俯卧位。（如图2） 步骤三：双手支撑地面，抬起臀部，弯曲膝关节，然后尽力使自己面向椅子跪立，双手扶住椅面。 步骤四：以椅子为支撑，尽力站起来。 步骤五：休息片刻，部分恢复体力后，打电话寻求帮助。 跌倒自救 转身变俯卧 对于跌倒后神志清醒且需要求助的老年人，可尝试跌倒起身法来缓慢转变体位，再行求助。具体步骤如下： 图1 步骤一：如果是背部先着地，应弯曲双腿，挪动臀部到放有毯子或垫子的椅子或床铺旁，然后使自己较舒适地平躺，盖好毯子，保持体温，如有可能要向他人寻求帮助。（如图1） 图2 |
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