|
人到中年，脊柱承受的压力更大，易诱发椎间盘突出症。为了减缓骨质的退化，保持肌肉的力度，人们可以从以下保健操中受益。 坐在脚后跟上，上身挺直，双手扶膝，全身放松，吸气，举起双手；呼气，缓慢向前俯身，额头和前臂碰地。重复3~5次。 坐在地板上，双脚伸直，侧躺，右手支撑，身体重心在右手右脚上，精神集中，吸气，抬起左脚，碰到左手大拇指；屏气，直到感到困难；呼气，缓慢放下左脚，换方向再做，重复3~5次，逐步延长保持姿势的时间。 坐在地扳上，双脚合拢，上身挺直，吸气，缓慢后仰，向右转动身体，弯曲左胳膊，手掌和头部碰地，从脖子到骨盆的脊柱充分转动；呼气，恢复坐姿，换方向再做，重复3~5次。 坐在地板上，上身和双脚绷直，吸气，上身后仰，双脚离地40厘米，双手前伸，保持骑马的姿势，做到身体平衡，重复3~5次。 俯卧，前臂互抱，头前垂，吸气，抬头，抬起上身，脊柱持平，膝盖以下双脚贴地；身体重心靠前臂和小腿支撑，直到感到困难；呼气，恢复卧姿，重复3~5次。 跪在床上，上身挺直，吸气，缓慢前倾，双手撑地；背驼，右脚膝盖弯曲，头耷拉，鼻尖碰到右膝盖，恢复；呼气，向前抬头；让目光集中向上，右脚后伸，换方向做3~5次。 仰卧，双脚略叉开，弯屈膝盖，双手扶脚脖，尽量靠近身体。吸气，抬起身体，头、肩、手和脚掌碰地；呼气，全身放松，重复3~5次。 仰卧。吸气，缓慢抬起双腿，双手扶住身体，使身体跟地面成60度角、身体的重力在胳膊肘、双肩和头部，保持该姿势10分钟；呼气，还原，放松，重复3~5次。 |
|
|
