胆经瑜伽，早练早受益

如果我们仔细观察一下人体经络穴位图，会发现：足少阳胆经是一 条很长的经络，从足部延伸到头部，所涉及的部位非常广泛。

这就意味着，足少阳胆经是我们人体中一条非常重要的经脉。

那么，如果足少阳胆经出现问题，会产生什么影响呢？

胆经堵，全身堵

01

关节屈伸不利

胆经遍布身体重要关节。胆经气血郁滞，会让颈部、肩部、髋部等大关节出现酸乏无力之感。

02

两肋闷痛

肝胆同源。胆经郁阻，肝经会受影响。肝气不疏，必然引起两肋闷胀，患者更可出现口苦咽干等症状。

03

多发乳腺疾病

胆经郁阻，直接影响身体气机的生发。气机不畅，影响肝经的通常，会让乳房疾病丛生。

04

易患高血压

胆经郁阻，气郁久而化热，传导给肝经，形成肝阳上亢，从而诱发高血压。

05

降低免疫力

胆经气机生发为午夜。此时一阳生。一生二，二生三，三才能生万物。如果胆经气血出现问题，不能很好地在午夜生发阳气，久而久之会影响人体正气，形成免疫力的低下。

06

出现烦躁、失眠、口腔溃疡等上火症状

胆有多清，脑有多清。胆主决断。当胆经气血出现了问题，影响清阳之气对头的濡养，会出现上火、头晕等症状。

胆经畅不畅，一敲就知道

双脚正常站立，手臂自然下垂，双手握拳敲击大腿两侧的风市穴；如果您有酸胀的感觉，那说明您胆经不畅了！

胆经不畅的表现：头痛、耳鸣、眩晕、口苦。

胆经不通，毒素堆积

1、油性头发

由于胆汁分泌不足，无法有效分解吃进去的油脂，加上肝热的因素，就从头发排出来油了。

2、早生白发

人体的气血不足所致，中医有一句话：“发乃血之余”，营养供应不足，会造成白发。

3、面部眼角位置长斑——代谢物堆积。

4、胆经沿线的身体部位疼痛——肋下、腿、脚踝、脚疼或冷，说明胆经毒素淤积。

5、胆囊问题——结石，炎症等。

6、肝脏问题——代谢物无法顺利排泄，堆积形成脂肪肝等。

一起学做胆经操

今天给大家推荐的一套胆经操，可以很好的拉伸胆经，还有刺激肾经的功效，非常适合朋友们经常练习，一起来看看吧（下面的动作不必全部练习，可根据自己的实际情况，有选择的练习）：

1.婴儿式

• 跪立在毛毯上，双腿略微分开；

• 臀部坐在脚后跟上，呼气俯身向下；

• 双手臂延展，前额点地；

• 保持3分钟，身体向左侧弯；

• 保持1分钟，换另一侧；

• 还原婴儿式，将右手从身体前侧穿过；

• 手臂贴在垫面上，侧脸贴地；

• 左手放在身体后侧，保持2分钟，换另一侧。

2.蜥蜴式

• 山式站立，将右脚向后一大步；

• 左脚小腿垂直垫面，膝盖放在毛毯上；

• 保持2分钟，身体向右侧弯；

• 屈右手肘在垫面上，左脚微微向外打开；

• 保持2分钟，将双手依次向身体的远方伸展；

• 保持2分钟，重复练习另一侧。

3.双角式

• 山式站立，双脚打开略大的距离；

• 脚尖超前，吸气延展脊柱；

• 呼气俯身向下，双手向身体后侧延展；

• 双肩放松的沉在瑜伽砖上，保持3-4分钟。

4.鞋带式 侧弯

• 坐立在垫面上，将左脚放在右大腿的外侧；

• 右腿屈膝，右脚放在臀部的左侧；

• 向上立直脊柱，左侧手肘抵在瑜伽砖上；

• 左手支撑头部，右手从头部的后侧握住左大臂；

• 保持2-3分钟，换另一侧。

5.鹿式

• 跪立在垫面上，双腿微微分开；

• 将右脚放在身体的前侧；

• 右小腿与髋部平行；

• 臀部慢慢向后坐在地面上；

• 吸气延展脊柱，双手支撑在前面垫面；

• 呼气，双手慢慢的向前伸展；

• 俯卧在垫面上，保持3-4分钟。

6.雨刷式

• 坐立在垫面上，双腿同时向左侧屈；

• 躯干微微向后，双手支撑在垫面上；

• 保持2分钟，换另一侧。

7.青蛙式

• 跪立在毛毯上，双腿慢慢的向两侧打开；

• 躯干俯卧在抱枕或者瑜伽砖上；

• 柔韧性比较好的，可以直接俯卧在垫面上，保持3分钟。

8.英雄坐

• 跪立在垫面上，双腿并拢；

• 双脚打开略大于髋部；

• 臀部坐在双脚之间，吸气延展脊柱；

• 呼气放松双肩，保持1-2分钟；

• 双手抱住头部后侧，慢慢的低头向下；

• 保持1分钟，右手放在左大腿上；

• 左手放在身体后侧，头向左侧侧弯；

• 保持1分钟，换另一侧。

9.仰卧英雄

• 在英雄坐的基础上；

• 身体条件比较好的伽人；

• 可以继续向后仰卧在垫面上；

• 双手向上举过头顶，保持3分钟。

10.仰卧脊柱扭转

• 仰卧在毛毯上，双手侧平举；

• 身体向左侧翻；

• 将左脚放在右小腿的外侧；

• 左膝向下找地面，保持2-3分钟；

• 屈左膝，伸直右腿；

• 左手握住右脚脚掌；

• 保持2-3分钟，换另一侧。

11.挺尸式

• 仰卧在垫面上；

• 双脚微微分开略大于髋部；

• 双手侧平举，放松10分钟。