缩唇呼吸的方法，是指经鼻吸气，然后通过鼓肋、缩唇（口形如吹口哨状）缓慢用口呼气(尽量延长呼气时间)，呼气时发出“呼”的字音，可产生2~5cmH2O的阻力，防止气道闭塞。这种方法有利于肺内气体充分排出，缓解呼吸困难。患者先放松，从鼻子自然吸气一次，而不是深吸气。此时请自己数1、2.再放松，口唇就那样从自然状态开始呼气，缩唇把气体呼出来，此时发出近似“呼”的声音。不要进行强行呼气，自己边数1、2、3、4，一边把气体呼出来。开始尽量多练习缩唇呼吸，只要没有呼吸急促就可以继续练习。每天最少练习3次，卧位，坐位，立位各五分钟。这样持续两天，就可以自然学会了。重点是为了确认是否把气呼了出来，可以将手伸到面前30cm处，手心朝向面部，可感觉到呼出的气流。缩唇呼吸可以使气道产生预备压力，呼气时使气道保持扩张。减轻气促。可以排出二氧化碳，增加血中氧气的含量。腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。腹式呼吸的好处
1、扩大肺活量，改善心肺功能
腹式呼吸能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，加强了呼吸功能，加大了肺活量，心肺功能均可改善，减少了心肺疾病，如冠心病，支气管炎等。
2、减少肺部感染
腹式呼吸可以改善心肺功能，对于老年性肺气肿和其他肺通气障碍的康复很有帮助，还能减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的几率。
3、改善腹部脏器的功能
腹式呼吸能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。对慢性肝炎，脂肪肝，肝硬化也有很大的好处。
4、促进肠蠕动
腹式呼吸有利于饮食的消化吸收。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少了肠胃内细菌的增长。此外，对结肠癌及痔疮的预防也很有成效。
5、利于经气的流通
腹部有大量的经络通过，并有几十个穴位遍布，尤其是维系胎儿的生长的神阙穴，即我们的肚脐，所以我们加强腹式呼吸就可以促进腹部经气的流通，有利于人体经络的运行，从而有利于全身的生命活动。
腹式呼吸温馨提示：
1.吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动;呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
2.用鼻吸气用口呼气，呼吸要深长而缓慢。
3.一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒，屏息1秒。
4.在腹式呼吸过程中不要紧张也不要刻意勉强，每次5—15分钟。做30分钟最好。
5.身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。
6.腹式呼吸每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。
7.腹式呼吸任何时候都可以做。如果在睡前做可以帮助睡眠，可以一直做到入睡为止。 |
