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老年人的腰椎功能在晚年的时候会发生一些功能性的退化，所以老年人要着重的注意一下腰椎的锻炼，那么哪些运动时，可以帮助老年人防治老年人腰椎疼痛的呢? 首先，腰痛时尽量不做锻炼。 其次，锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免。 第三，锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。 在锻炼项目的选择上，有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。 首选运动是快走和慢跑 进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。 其次是骑自行车 骑车时车座尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。 第三是登山运动 登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量，但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路，不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力，膝关节稍微屈曲。 此外，游泳也是安全有效的对腰椎有利的运动，不会游泳的人可以在水中行走和跑步。 通过介绍，我们对于哪些运动可以防治老年人腰椎疼痛有了一定的认识了，老年人的腰部很脆弱的，一般运动过度的话，就容易扭到，老年人要注意运动适度。 |
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