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我们跑步，不是因为跑步真的有什么好处，而是我们是在太喜欢跑步而无法不去跑......我们的生活和工作越是憋闷、束缚、无趣，我们就越得找点“渠道”发泄我们的不满、放逐我们渴望自由的心情。没人会说，“你不能跑得比这再快了”或者“你可别跳得比这高了”。人类能生存繁衍进化到现在，靠的就是不服输、思进取的本能。 ——罗杰（把每英里的速度带进4分钟之内的第一人） 我们需要跑步，哪怕是发泄！  现代人由于工作、生活节奏加快，不少人只得利用周末的双休日进行集中式的健身，以弥补平时锻炼的不足。但是健身专家指出，周末尽管时间充裕，集中式的时间却不是健身运动的最佳时间，这种“暴饮暴食”式的健身锻炼方式无益于健康。所以，对于健身运动，千万不要寄希望于周末，做一个“周末战士”，而应该将功夫均匀地用在平时。 为了追求生理和肌体的平衡，我们需要在平时跑步！ 慢跑，那些坚持的人，最后都怎么样了？自省 自律 自信 自由 所以， 请准备慢跑 跑步前做好准备活动，以使身体各部位都能活动开。切记不能出门就跑，更不能开始就跑的很快，因为这样容易损伤下肢关节和肌肉； 选择在相对平坦或松软的路上跑，最好选择带有海绵垫的胶鞋，缓冲力大，可以有效缓冲对下肢的冲击； 注意跑步时两脚的落地动作，要用前2/3的脚掌着地。这样就可以利用脚弓的弹力缓冲落地时的震动； 开始跑步时，往往会感觉到膝关节有些疼痛，这时可以减小运动量，慢慢适应跑步带给膝关节的负担； 跑步前喝一些温水； 跑步的最佳时间是下午3点到晚上9点之间。  慢跑时请注意 结合自身的条件，强调三个重要的慢跑原则： 步幅要小。步幅要小，动作要均衡。采用小步幅的目的是为了主动降低肌肉在每跑一步中的用力强度，以尽可能延长跑步的时间。有很多人在跑步中过多地脚腕用力，结果没跑多远就出现局部疲劳，往往使人放弃慢跑。 速度要慢。不同的跑速对人心血管的刺激程度是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏都是不一样二蛋，可以用自己每分钟的晨脉*1.4~1.8，再用得到的脉搏次数控制初期的慢跑强度。 路程要长。跑步的路程要长，当然这要在时间允许的前提下来完成。因为，这样，才能更好地将人体血液中的血糖充分消耗掉，同时也能将人体内集聚的多余热量消耗掉。这种主动消耗是降低血脂、血糖，缓解血压的最好方法。  请这样跑 着重介绍三种简单易行、具有针对性的慢跑方式： 定时跑 定时跑有两种，一种是每天都要坚持跑一段时间，而不限制速度和距离，如开始时每周3次，每次20分钟，以后逐渐增加至每周4~6次，每次时间也延长至30~60分钟等。另一种定时跑则是在限定的时间内跑完一段距离。如开始可以用5分钟跑完500米，以后随着自身耐力的提高可相应地缩短时间，并加快速度，或加长距离来加快速度，以提高耐力，并最终改善自己的体质。 迂回跑 这种跑步锻炼方式，是要在有许多障碍物的道路上进行慢跑，而且要求障碍物与障碍物之间有一定的距离，跑步时交替性地从障碍物的左右侧跑过。跑步之后，还可以再跑回来。这种跑步方法，非常适合年轻人，这是一种游戏式的跑步，可增加跑步的趣味性，并能够锻炼身体的灵活性。 常规健身跑 这是一种适合大多数人的慢跑方式。开始可以以1000米的慢跑作为最初的训练起点，在锻炼一定时间后再增加1000米，直至增至5000米便可把跑步的距离固定下来。在速度上，开始以6~8分钟跑完1000米为宜，之后可以逐渐提高速度。  请注意最佳运动量 做任何事都要有一个限度，达不到限度，则实现不了预期的效果，而如果超过了限度，就会过犹不及。慢跑也是如此，如果运动量过小，对身体形成不了太大的刺激，也就得不到明显的锻炼效果。如果运动量过大，就容易造成身体的过渡疲劳，损伤机体，同样达不到锻炼效果。 那么究竟多大的运动量才是最佳的呢？对此，有氧运动专家在进行了大量的实验与研究之后得出了下面的结论： 对于每周进行2次跑步锻炼，每次跑步时间为20分钟的受试者，其锻炼后的身体素质与锻炼前相比，几乎没有差别； 对于每周参加3次跑步锻炼，每次持续时间为30分钟或者每周锻炼4次，每次持续运动20分钟的受试者，其锻炼后的身体素质则比锻炼前有了明显的提高； 而对于那些每周锻炼5次、每次持续运动30分钟以上的人，其锻炼后的身体素质提高的程度最大。  当你超越了身体的极限疲劳和痛苦之后，会迎来一种从未感受过的力量和自在。我们其实没有真正“用尽全力”，因为前方似乎总是障碍重重，而借口又总是用不完。 跑步，你能坚持多久，生活就有多积极！ |
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