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跑步是大部分人健身运动的首要选择——因为容易执行，并且有氧运动对于身体有极其多的益处。 标准跑姿 但是，距2017年《哈佛大学报》的调查报告声明，跑步造成的急性与慢性损伤几率是占到总跑步人口的85%。 到底为什么会造成如此高的跑步伤病呢？其中之一的原因：就是屈髋肌与伸髋肌的肌力不足。 我们先简单来解释跑步生物力学： 跑步生物力学 跑步生物力学分为： 00001. 前侧力学：屈髋、屈膝、足背屈——大家可以看到，上图跑步时，前侧腿部的3个关节角度，这样的角度形成方便与落地时下肢成一个弹簧式的缓冲。 00002. 后侧力学：伸髋、伸膝、足背伸（又叫跖屈）——后侧腿的各个角度接近于平直，用于更好的推进身体。 然而，大部分的运动人群，在开始跑步时无论屈髋肌与伸髋肌都无法自如的活动，步幅极小。 落地时伸膝 前侧力学不足，无法把髋关节屈曲起来，很大程度上引起前脚落地时，在膝关节几乎完全伸直的情况下，足跟落地——这样无聊膝关节与踝关节都无法更好的把落地的冲击力卸掉。 地面反作用力 在长跑中反复的无法缓冲的冲击力就会对身体，特别是膝关节造成严重的压力，这种反复疲劳会造成膝关节的损伤。 后侧生物力学，关系到你是否有足够的推进能力，这个与跑步成绩有直接的关系。 如何检测屈髋肌群的力量？ 屈髋肌群测试 检测方式很简单：单腿站立，将凌空腿拉至胸前，放开手后躯干完全直立，在保持膝关节比髋关节高的水平位置的情况下，保持15秒。不达标者为屈髋肌无力。 如何检测伸髋肌群？ 托马斯测试 使用托马斯测试，去检测是否存在代偿： 托马斯测试明细 如果，屈髋肌群与伸髋肌群都不通过，那么就需要进行纠正训练： 使用泡沫轴进行筋膜放松： 拉伸相关肌肉：
进行相关肌肉的孤立激活
再进行运动模式的重新塑造
就算你喜欢跑步，也不能只是跑步，要注意整体关节与肌肉的平衡性，积极进行针对性的阻力训练预防伤病。 纠正性训练并不会让你获得庞大的肌肉，但是会让你在运动中更安全、更高效。 参考：《Understand and Training Hip Flexion》 《美国国家运动医学院纠正训练专家》 《美国国家运动医学院运动表现专家》 《姿势跑法》 |
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