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【练法】： 取卧位，仰躺于床上： 1、右脚的脚后跟放在左脚的大脚趾和二脚趾的中间,左脚慢慢往上抬（与床平面呈15°即可），右脚完全放松，整个重量自然压在左脚趾上; 2、然后换成右脚顶住左脚,方法相同； 3、初始练习时间每次5～10秒，循序渐进；熟练之后，以个人耐受度调整练习时间。 【功能】： 减少腹部脂肪,增强腰肌和腹部肌肉的力量。对于中老年女性朋友，如果需要减轻小腹膨隆，不妨尝试一下这个方法。 【注意】： 如果腰腿部有运动伤的患者，不适宜此运动。建议伤愈之后尝试练习。 颈肩松解术 【练法】： 此法需要一名操作者，患者取坐位： 1、首先放松肩胛肌，从上到下，左右的力量要比较均衡，然后是3～5次； 2、接下来再按天宗穴，天宗穴的位置在肩头与脖子连线的中点和腋窝后角延伸线交点，按8次； 3、然后放松锁骨肋肌，肩胛肌，颈肩肌，3次往返，从上到下。 颈部肌肉放松要注意两个细节： 第一：用另外一只手，扶住对方的额头； 第二：按摩的时候，5指不能同时用力按摩两侧，否则容易掐住椎动脉，造成患者缺血缺氧、头晕难受，而一般来讲，除开拇指的其余四指，是起到保护稳定作用，关键是拇指从上往下，呈螺旋型的放松颈部肌肉； 【功能】： 主要针对目前特别常见的颈椎病和老年性缺血缺氧性脑病、颈椎病，引起头部的反应会引起头痛、头晕、恶心、呕吐、睡眠障碍、情绪紊乱、引起肢体的反应是手指麻木、脚趾麻木。 深 圳 祝贺深圳《居家中医》培训获得圆满成功！下面分享一点现场讲课的内容… |
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