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有人将其视为劳作一日后的最高奖赏 而对另一些人来说 却是每天不得不面对的挑战  特别是一旦笃信“8小时睡眠论” 你就更加会陷入恐慌 “又没睡够8小时、又在熬夜了 熬夜伤身体、还掉肌肉...“ 越想越心浮气躁，然后愈发的睡不着  “每天睡够8小时”这句话出发点是好的 是为了让你少熬夜多睡觉 但很多时候并不能帮你养成好习惯 反倒给你平添了很多心理压力  而且“8小时睡眠论”并没有科学依据 它只是由19世纪“8小时工作制”的诞生 而催生出的睡眠观 因为当时的口号是这样： “8小时工作，8小时自己支配，8 小时休息”  再到现代 《睡眠革命》的作者尼克用“睡眠周期” 来重新定义人们的休息时间 在这儿分享给各位肌友们几条书中的睡眠小建议  睡眠不应该用时间来衡量 而应该用睡眠周期 一个完整的睡眠周期有90分钟 由打瞌睡-浅睡眠-深睡眠-快速眼动睡眠组成  而对于成年人来说 一周有这样的35个睡眠周期就足够了 关键在于保证质量  如何保证睡眠质量？ 把握好睡前和醒后的90分钟 睡前90分钟： 降低室内的光线亮度 尽量避免使用手机等电子产品 这么做是为了促进褪黑素的分泌 褪黑素是能够促进睡眠的激素  醒后90分钟： 不要一醒来就处理手机上的通知和消息 吃一顿至少包含30可蛋白质的早餐 晨练 这么做是为了抑制皮质醇的分泌 避免身体的压力水平过高 同时保证你的精力充沛  最后要注意保证规律的作息 违反日出而作日落而息 就是在违背“昼夜节律”，容易造成节律紊乱 久而久之入睡会变得越来越困难  |
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