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健身，不止是健身。Muscle先生 人之所以平凡 在于无法超越自己
3月8日惊奇队长国内首映 话题不绝！ 女主布丽·拉尔森却遭遇各种吐槽声 什么大方脸啊 要胸没胸、要屁股没屁股啥的 尤其是对比了上一个漫威女神寡姐 但在一片嘘声中 M先森被布丽·拉尔森的美背给惊艳了 能和漫威影业同名的超级英雄 果然不是盖的 好奇心驱使M先森扒了扒布丽·拉尔森 她为了能完美诠释出 漫威最强的超级英雄惊奇队长 在电影开拍前 进行了一场长达9个月的魔鬼特训 每组动作看着都累 ↓↓↓ 最后被教练奖励一块饼干以示鼓励 激动的样子也是非常可爱了
都说好身材少不了宽背 今天给大家推荐Toby Richards 最新背部训练
推荐原因当然是因为 这次背部训练计划所选择的动作非常全面 而且动作也选择的非常好 包括各种划船、引体、下拉等
整个训练计划分为强化背部厚度动作 和强化背部宽度动作
下面上详细动作 建议每个动作做3-4组 背部厚度动作 动作一 站立俯身利用杠铃划船。这个动作使用的重量逐渐递增。 注意动作的形式：杠铃下降到一定程度后拉起，更多的去用背部发力，感受背部。每组12-8次。
动作二 利用杠铃做半程硬拉，这个动作杠铃放置在深蹲加的保护杆上，做半程的目的是更好的刺激下背部。 建议使用较大的重量完成，每组做大重量到力竭为止，或者每组做10-8 次。
动作三 坐姿利用绳索+三角柄做划船，这是个非常好的虐背动作。 注意背部的姿势以及动作的整体幅度，拉起三角柄到一定程度后返回，保持控制以及感受背部的发力，使用的重量也要逐渐递增，每组做10-8次。
动作四 一只手扶着倾斜的健身椅的椅背，利用哑铃做划船。 这个动作从单侧的一边开始做，全程移动，哑铃下降到一定程度后返回，更多的去感受背部的发力，这很关键。使用的重量适当逐渐递增，每组（每一边）做10-8次。
背部宽度动作 动作五 利用身体自重做引体向上，双手宽握龙门架的引体杆做动作，拉起背部收缩背部，每组做10-8次。
动作六 利用绳索+V绳做直臂下拉，上半身以一定倾斜角度俯身来完成动作，更多的去感受背部的发力，慢速的控制，每组做10-8次。
动作七 坐姿利用绳索+长杆做下拉，同样是虐背超赞的动作。 双手超宽距离握杆，下拉直杆到一定程度后返回，保持控制，更多的去感受背部的发力，更好的收缩背部，返回的过程稍微慢速，并且也要注意控制，每组做12-8次。
以上练背动作建议选择分为两次训练日完成，当然你也可以选择一起完成，或者选择适合的动作完成，具体情况根据你自身的训练水平，以及健身计划安排。
这期背部训练最核心的点在于：控制。完美的控制，可以让你的动作完成质量更高。 选择合适的重量/大重量，并且控制它，你可以真正感受到背部的发力和强烈的刺激感。当你能够控制一个大重量时，再考虑递增你使用的重量，从而慢慢地提高自己。
最后如果 这份全方面虐背计划有帮助到你 |
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