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“医生，我搬了一下东西闪着腰, 跟着就腰痛、腿痛，痛的时候坐也不行站也不行，非常难受，这是怎么回事啊？” “这是腰椎间盘突出了！” 门诊上，经常可听到类似的对话。当医生经过一番检查后给出结论时，很多患者会疑惑：到底腰椎间盘突出是怎么来的？又该如何防治呢？ 腰椎间盘突出症是是较为常见的疾患之一，通俗点说，就是腰椎间盘‘出轨’了。 主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛。 正常的腰椎间盘是乖乖地“待”在腰椎骨头和骨头之间，默默无闻地担当起缓冲作用。而一旦“出轨”了，椎间盘跑到了椎管里，压迫到里面的神经，于是，腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列让人坐立不安的症状便出现了。 人类是唯一得椎间盘突出症的动物，因为只有人类是直立行走的，椎间盘一直默默承受着巨大的压力，比如承重、支撑、直立行走等等重要工作，只有在我们平躺时才能好好休息一下。 再好的机器，日积月累的劳作，零件也会耗损，更何况是血肉之躯？我们的椎间盘，在剧烈咳嗽、用力排便、多次妊娠、肥胖、长期久坐等因素的作用下，椎间盘慢慢地被挤出来。当承受的压力一下子过大，它就“出轨”了。 腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤。 长期吸烟、肥胖、重体力劳动负荷是引起椎间盘退变突出的主要原因之一，为避免腰椎间盘突出，需戒烟、减重，避免长时间过重的体力劳动及用力不当。 办公室工作人员或长期伏案工作者，坐着工作1小时左右，就应起身活动，避免长时间坐位所致的腰肌僵硬、疲惫及劳损。 避免腰部受寒所致的肌紧张及筋膜炎症，从而避免因腰肌紧张所致力学失衡后的间盘突出。 经常做三点式挺腹锻炼，或小飞燕等锻炼腰背肌、腹肌，减少对椎间盘的压力。 某医学研究院的大夫，设计了一种沉腰斜板组合手法。此法对治疗腰椎间突出症有很好的疗效。 推荐理由：病人治疗时基本没有痛感，见效快，方法简便，宜于推广。轻的几次就能使症状消失。 俯卧沉腰法：病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。 仰卧沉腰法：病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。 上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势。患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势。 俯卧鱼跃势：病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。 站立搁腿：站立势(手可扶杆)，患腿伸直搁起五分钟以上。 温馨提醒：最好是以自己觉得能受得了为好，不要硬撑，慢慢来，因为沉腰时间长有些人会吃不消的。 本人第一次做时中间停了一到二分钟，因为腰有点累。第二次就能坚持到十五分钟了，现在腿是不疼了，腰也好了。 温馨提示 |
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