身躯佝偻不是病，5个动作远离含胸驼背，附“小编故事”。

夜色苍茫，路人两行，疲惫不堪，路在何方？

脚部急促，背部微微驼起的行人，伴随手机屏幕发出微弱的亮光，微笑从嘴角泛起。

这并是电视中的画风，而是大小街小巷常见的生活小场景。

需要一些挺拔和豪气，需要一些昂首的宣泄与呐喊。

由微微驼背的画风，转变为挺拔和豪气，也就这下面6个动作的差距。

除去时间，剩下的就是坚持，以及正确动作和良好的饮食。

【盘点那些让背部肌肉酸爽的动作】

• 6个动作，一起感受澎湃
• 6个动作，打造倒三角之美
• 6个动作，如六朵莲花般的充满魅力
• 6个动作，从佝偻蜕变到昂扬

推荐动作一：直臂下压。4组*8-12个、休息60-90秒↓↓↓↓

• 身体不动，两臂保持微曲，双手从胸前下压、向后下压，拉引器械手柄至两大腿前面，略停片刻，原路返回，重复进行。
• 在做练习时，应始终保持上体不动，两臂微曲的姿势，而不能有前臂屈伸的动作，否则将主要锻炼肱三头肌

推荐动作二：负重引体向上。4组*8-12个、休息60-90秒↓↓↓↓

• 肩膀下沉，双肘向肋部回收。迅速感觉到背阔肌和肱二三头肌的急剧收缩。保持呼吸，保持冷静，保持这个姿势不动，开始数秒。

推荐动作三：坐姿窄距划船。4组*8-12个、休息60-90秒↓↓↓↓

• 坐姿划船对于背肌锻炼绝对是经典的，不同的改变会让你有不同的肌肉参与，除了宽握和和窄握之外，反手的划船也是不错的选择，它会让你的二头肌更给力！

推荐动作四：窄距下拉。4组*8-12个、休息60-90秒↓↓↓↓

• 窄距是相对于肩宽而言的，窄于肩宽的握距，自然就会逐渐转移刺激重心到内侧背阔肌。这能良好的发展中背部肌肉，对于整个背部肌肉平衡而言，发展内侧背阔肌是不可或缺的一环。

推荐动作五：单手哑铃划船。4组*8-12个、休息60-90秒↓↓↓↓

• 单手哑铃划船动作主要加强背阔肌、三角肌后束、大圆肌、菱形肌与斜方肌的锻炼，同时对肱二头、臂部屈肌，肱肌和肱桡肌等也有很好的锻炼效果

推荐动作六：坐姿器械划船。4组*8-12个、休息60-90秒↓↓↓↓

• 坐姿划船是一个水平拉的动作！对背部肌群锻炼十分有效！它能锻炼到整个背部：背阔肌、斜方肌，菱形肌，大圆肌，三角肌后束！

观点→原因→事实→观点

“用简单的逻辑，说说为什么要练好背”

观点：日常生活中，因加强背部肌肉的训练。

原因：

• 1-远离驼背和含胸
• 2-让气质自然提升，抱走美人。
• 3-成为衣架的最佳锻炼部位“倒三角”必备
• 4-常玩手机与电脑，恢复活力与健康。
• 5-新人练胸、高手练背、老手练腿

事实：曾几何时，小编年少轻狂。不知倒三角为何物，长期的电脑和手机让小编原来不佳的气质，再次火上加油，日渐憔悴。小编暗淡沉默，已醉解愁，深思之时，天昏地暗，雷鸣四起。一位苍白胡须的慈祥老人，带着金光向小编走来。

挥一挥衣袖，淡黄色纸章，一本A4大小的书递到小编酒桌旁。“练背心法-让你成为倒三角男人”的书名映入小编浑浑噩噩的瞳孔。一阵风吹，慈祥老人不见了。从此以后小编刻苦锻炼练背心法，终于练成如下图所示的好背，抱走美人而归。

小编的背“才怪”

观点：综上所述，结合梦境“因加强背部肌肉的训练“”

再次奉上“练背心法”结尾篇之背部肌肉结构图