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全面刺激你的背部肌肉，7个超实用虐背动作

 平头哥68 2021-11-01

跟着国外健身网红一起get最夯宽厚虎背打造计划，能全面刺激你的背部肌肉，帮你打造性感倒三角！

宽握引体向上

每组12次，做四组

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坐姿器械划船

每组12次，做四组

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单臂哑铃划船

每侧12次，做四组

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杠铃划船

每组12次，做四组

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俯身双臂划船

每组12次，做四组

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站姿直臂下拉

每组12次，做四组

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坐姿绳索下拉

每组12次，做四组

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还等什么

想拥有肌肉大咖那样的倒三角

就赶紧跟着虐起来吧

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