随着人们物质生活水平的不断提高,人们的,因此结构也发生了很大的变化,每天大鱼大肉已经成了司空见惯的饮食方式,但是,由于工作节奏和生活压力比较大,很多朋友们都没有时间得到有效的运动,从而导致身体一天比一天发胖,终于有一天忍无可忍时,就开始暗暗下定决心,马上减肥。但是,身体上的肉并不是一朝一夕就能减掉的,只有运用科学合理的饮食方式配上合理的运动才能让减肥效果更好,身体不出现反弹。下面就为大家推荐几道比较适合减肥朋友们食用的减肥菜,营养美味不长肉。 【1】虾仁生菜沙拉 食材:鲜虾,生菜,苦菊,小西红柿,淀粉,料酒,葱,姜,盐,黑胡椒,陈醋,香油 制作流程 先将虾仁用牙签挑出虾线清洗干净,姜洗净后切成姜丝,葱洗净后切成葱末,将处理好的虾仁放入碗中加入盐,姜片儿,姜丝,葱末和料酒,淀粉等调味,搅拌均匀,腌制10分钟左右。 锅中加入水,大火烧开后,将腌制好的虾仁放进水中,当虾仁变色后捞出,沥干水分。生菜洗净后撕成小片,西红柿切成小块儿,放入碗中,焯过水的虾仁放进碗中加入盐,陈醋,黑胡椒搅拌均匀,最后淋上少许香油搅拌均匀,即可食用。 【2】鸡肉西兰花黄瓜沙拉 原料:鸡胸肉,黄瓜,西兰花,圣女果,杏仁儿 制作流程 黄瓜洗净切成黄瓜片。先将鸡胸肉洗净后,切成小块儿,圣女果洗净,放入碗中备用,杏仁在水中泡一下,然后捞出沥干水分,锅中加入水,大火烧开后加入少许的盐和油,将西兰花放进锅中焯烫变色后,捞出沥干水分,掰成小块儿。 鸡肉放入锅中,加入少许姜片和料酒,大火炖煮,去除腥味,当鸡肉变白时捞出。将焯好的西兰花和黄瓜片,圣女果放入碗中,将鸡肉片放入碗中,加入适量的盐,黑胡椒,撒上少许醋和食用油,搅拌均匀,最后放入杏仁点缀,即可食用。 【3】芹菜炒虾仁 准备食材:鲜虾,芹菜,生抽,食盐,食用油,胡椒粉,姜 制作流程 将虾仁清理虾线洗干净后,姜洗净后切成姜丝,然后将虾仁用胡椒粉和姜丝腌制15分钟左右,芹菜切成小段,将腌好的虾仁放入沸水中焯烫变熟。 锅中加入适量的油,油热后放入虾仁,放入芹菜以及适量的水,加入少许盐,加入酱油,翻炒均匀后,关火焖一分钟即可出锅装盘食用 |
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