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哪一个瞬间，是你最想减肥的时候？ 日本有一项调查研究显示，30%的人表示“感到自己衣服有点紧绷”的时候。 去年买的M码的裤子穿不上，宽松版变成“紧身裤“，勒得肚子上“游泳圈”都在打颤。 这一刻，每个人的脑海里都大写了两个字——减肥。 不吃晚饭，戒掉碳水，然而坚持了半个月不到，就开始忍不住暴饮暴食。  狠下决心，花了好几千报了个私教课，被教练虐到浑身酸痛，2天不到放弃了，最可怕的是，体重秤迎头一个暴击——又胖了10斤。 为什么会这样？ 明明知道暴饮暴食不好，但在那个节骨眼儿上，你似乎失去了对自己的控制。 你办健身卡，跟着APP减脂，但坚持了几天，没看见效果就开始意志消沉，放弃了。 一次次的打击，让你对意志力越来越感到怀疑，你觉得自己是一个没有毅力的人。 为什么我们明明想瘦总是失败，仅仅是因为意志力差吗？ 其实，这不是意志力的错，心理学有研究，减肥失败，90%是“心理”在作祟。 你的脂肪里，藏着哪些心理诅咒？ 我是许梦然。加拿大滑铁卢大学的一名临床心理学家。 从业将近7年，综合医学和心理学，帮助过几百位年龄在18-50岁的肥胖症病人进行体重管理和饮食调节，平均减重10%。 我常年做体重管理的辅导治疗和专业研究，发现很多人都陷入一个误区，以为减肥就是少吃多动，坚持不下来，就怪自己懒、没毅力。 事实是，很多时候我们单纯地把胖当作一个生理问题，却忽略了它背后的心理因素。 比如，提到减肥，我见过身边很多朋友，都会选择一个“迅速“的方法——节食。 我们只要管住嘴，就能立即见效，但大多数人的情况是—— 不吃晚饭，戒掉主食，零食....晚上熬不住却开始暴饮暴食，然后自责、后悔，第二天又开始绝食，晚上又暴饮暴食，不断在内疚，羞愧的情绪中越减越肥，并迅速反弹。 演员贾玲曾在节目中透露，她曾通过节食减肥，从 125 斤暴瘦至 98 斤。 然而，一个月不到，工作压力让她忍不住暴饮暴食，体重迅速反弹了 40 斤。 贾玲录制节目自曝曾一个月反弹 40 斤 很多时候，我们吃得太多，很大程度上不是因为饿，而是因为心理需要,也就是心理学上常见的情绪性进食。 心情平静，充满斗志的时候，管住嘴，还可以坚持，但一旦遇到难过、愤怒、压力的情绪，身体就像被诅咒了一样，那些你拼命抑制的食欲，最终被放大10倍反噬，开始暴食。 大多数人压力越大、越难受、越自卑，也就越容易暴饮暴食，自然也就越难减肥，越容易胖，越胖就越难受，越难受就越想吃，就这样陷入死循环，被减肥所绑，痛不欲生而又难以自拔，甚至患上心理疾病。 换句话说，如果心理层面的问题没得到觉察、解决，再怎么管住嘴都是没效的。 当你稍微遇到一点点负面情绪的时候，很容易就前功尽弃，体重反弹，甚至导致抑郁。 管不住嘴，迈不开腿 用心理学，如何消灭减肥劲敌？ 很多人都知道，管住嘴、迈开腿是绝对正确的减肥真理。
你可能会问：我控制不住吃，也没办法坚持高强度运动，是不是再怎么努力，都没办法瘦下去了？ 接下来，我将结合近7年在体重管理、情绪管理和饮食障碍等方面的专业经验告诉你—— 只要合理借助心理规律，减肥，可以变得很简单，且真正有效。 比如关于吃什么，我不会告诉你遇到爱吃的要怎么忍住不吃，而是可以怎么吃既不发胖又不委屈。 你也不用花很多力气去搭配营养餐，而是只需要坚持112法则，通过目测体积来搭配四大基本食物群就可以马上瘦下来。 你不用勉强自己过午不食，只需要遵守四小时极限法则，这样更符合体内血糖变化的规律，能加速新陈代谢。甚至我还会建议你每天都吃一点零食。 再比如关于运动，你是不是也苦恼去运动一次太耗时间，要换衣服，要到运动场地，运动一小时实际上可能要付出两三个小时。 我会教给你可以怎么不用专门抽时间，就能在日常生活中增加运动量。我还会介绍低量高频的运动原则，能帮你每次只需要运动5-10分钟，一周3-5次，就能轻松瘦下来。 这些方法，简单易性，上手即用，且都经过了国内外大量的研究实践证明，效果非常好。 除了有效的方法，要想成功减肥，我们就必须面对动力的问题。 我会教你用四个步骤，化解在情绪推动下想贪吃的冲动，综合心理学、医学和营养学的知识，告诉你：
我会纵观减肥的全过程，给你很多场景性的技巧，帮你在卡住的第一时间，能拿出方法去解决问题。比如：
我想你可能已经发现了，我们讲解的问题都很聚焦。 别看我是男老师，我帮过太多人成功瘦身、克服不良饮食习惯，很清楚真正做起来的时候你会遇到哪些困难。 这次，我花了近3个月的时间，将近7年的研究及实践经验整理，融合成了一套容易掌握的课程——《心理减肥术：不自虐，做得到的高效瘦身法》，借用心理学的知识，用最科学的方式。 除了最前沿的理论知识，还有一整套完整可参照的方法，简单易操作，就算小白都能学会，帮你轻松瘦下来，且长期不反弹。 |
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