内家拳如何－导内气、通经络、养脏腑-强筋骨-通内劲？

上武得道，平天下；中武入喆，安身心；下武精技，防侵害……

中华武术内家拳继承了道家内丹术，融合了中国古代吐纳、导引、经络论，习练之人何止千千万万，可许多人练不出真功夫，甚至很多人连养生的效果都没练出来？

这要求的大家要对运动生理学、运动力学、运动解剖学有所了解，要正确地、系统地、科学地去学习内家拳，且不可盲目跟风！

内家拳有防身、健体、启智、育心、延年益寿等诸多好处，今天通悟功夫从另一角度问：

既然您习的是内家拳，你知道怎么样导内气、通经络、养脏腑-强筋骨-通内劲吗？

问曰：

练内家拳~涌泉、下丹田、命门，这三大长寿您练到了吗

每个人都有多个长寿穴，涌泉、下丹田、命门是其中非常重要的三个穴位。若常“修炼”它们，便可身体健康、延年益寿。在人体一诸多穴位中有些直接掌管我们能否长寿，而涌泉、下丹田、命门这三个就是非常重要的代表。

1

涌泉——人体长寿大穴 

涌泉穴位于足底，在足掌的前三分之一处，屈趾时凹陷处便是，为全身腧穴的最下部，乃肾经的首穴。 
中医认为，肾是主管生长发育和生殖的重要脏器，肾精充足就能发育正常，耳聪目明，头脑清醒，思维敏捷，头发乌亮，性功能强盛；反之，若肾虚精少，则记忆减退，腰膝酸软，行走艰难，性功能低下，未老先衰。因此，经常按摩此穴，有增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨之功，并能治疗多种疾病，如头痛、休克、中暑、偏瘫、耳鸣、肾炎、阳痿、遗精及各类妇科病和生殖类病。 

同时，人体肩上有一肩井穴，与足底涌泉穴形成了一条直线，二穴是“井”“水”上下呼应，从“井”上可俯视到“泉水”。有水则能生气，涌泉如山环水抱中的水抱之源，使人体形成了一个强大的气场，维护着人体的生命活动。 
具体推荐方法有二：

1，睡前端坐，用手掌来回搓摩涌泉及足底部108次，要满面搓，以感觉发烫发热为度。搓毕，再用大拇指指肚点按涌泉穴49下，以感觉酸痛为度，两脚互换。最后，再用手指点按左右肩井穴各49次即可。 

<用站桩打通，人体脚上的能量通道>

2

下丹田（气海）——人体性命之祖 

下丹田在前面我们略有所提，它位于身体前正中线上，肚脐正中下1.5寸。古人认为下丹田和人体生命活动的关系最为密切。《难经》认为，下丹田是“性命之祖，生气之源，五脏六腑之本，十二经脉之根，阴阳之会，呼吸之门，水火交会之乡”，所以气功家多以下丹田为锻炼、会聚、储存真气的主要部位，此处也被称为“气海”。

人的元气发源于肾，藏于丹田，借三焦之道，周流全身，以推动五脏六腑的功能活动。人体的强弱、生死存亡，全赖丹田元气之盛衰，所以养生家都非常重视保养丹田元气。

意守丹田，就可以调节阴阳、沟通心肾，使真气充实、畅通八脉，恢复先天之生理机能，促进身体的健康长寿。

本穴主治性功能衰退，对妇科虚性疾病，如月经不调、崩漏、带下，或者男科的阳痿、遗精，以及中风脱症、脱肛都有很好的防治作用，特别对中老年人有奇效。 

刺激下丹田可用按揉或呼吸之道等方法，还可以通过腹式呼吸达到保健功效。正确的腹式呼吸应首先放松腹部，用手抵住气海，徐徐用力压下。压时，先深吸一口气，缓缓吐出，缓缓用力压下，6秒钟后恢复自然呼吸。如此不断重复，可强身健体，延年益寿。 

3

命门——人体生命的根本 

命门穴位于后背两肾之间，第二腰椎棘突下，与肚脐相平的区域。取穴时采用俯卧的姿势，指压时有强烈的压痛感。 

所谓“命门”，即人体生命之门的意思，是先天之气蕴藏所在，是人体生化的来源，是生命的根本，对男子所藏生殖之精和女子胞宫的生殖功能有重要影响；对各脏腑的生理活动起着温煦、激发和推动作用；对饮食物的消化、吸收与运输及水液代谢等都具有促进作用。近代中医的观点，多倾向于命门是藏真火，而称之为命门火。 
经常按摩命门穴可强肾固本，温肾壮阳，强腰膝、固肾气，延缓人体衰老；疏通督脉上的气滞点，加强与任脉的联系，促进真气在任、督二脉上的运行；并能治疗阳痿、遗精、脊强、腰痛、肾寒阳衰、行走无力、四肢困乏、腿部浮肿、耳部疾病等症。 

此穴通常有3种锻炼方法：一种是意守法，即用掌擦命门穴及两肾，以感觉发热发烫为度，然后将两掌搓热捂住两肾，意念守住命门穴约10分钟即可。另一种是采阳消阴法，即背部对着太阳，意念太阳的光、能、热源源不断地进入命门穴，心意必须内注命门，时间约15分钟。第三种效果最为明显－－－益字诀功法！

日常习练内家拳，习拳者在谈动作要领时，也常说“命门”如何如何，但这往往是指人体后腰部的命门穴，该穴位于第二腰椎棘突下凹陷沿督脉向上移动，命门穴就成了“肾间动气”这股力量输注的门户。这个过程关系到小周天功法，所以“肾间动气说”更为功家和拳家所认可。命门乃两肾中间之动气是修炼丹田功法的所在地。功家常说“。肾气充盈，其气冲督”常与肾联系在一起，故，肾与命门常常被人们相提并论。

人们往往看重肾中的“精”——生命活动的物质基础，强调命门的“火”——生命活动的动力之源。炼精化气，命门火旺，皆为功家和拳家所追求。人们重视对肾与命门的认识和锻炼，自然是在情理之中了。

未完待续，关注通悟功夫~且听下回讲解！

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