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在演讲中让全场发笑是一件很难的事。 现场人人笑点不同，优秀的表演者，能熟练使用技巧让现场哈哈大笑，对于未经训练的普通人，却异常困难。 在一次演讲中，杰里米用一个笑话逗得现场哈哈大笑。此时，他刻意将脚往前一步，身体前倾。之后第二个笑话，观众也笑了，他用同样的动作身体前倾，如此三番四次后，他一旦抬脚身体前倾，观众就笑起来。 和这个故事类似，巴浦洛夫做过一个非常有名的实验。他为一群饥饿的狗准备了飘香四溢的肉，它们能看见，能闻到，却够不到，狗狗使劲往前，拼命流口水。每次端上肉时，巴浦洛夫就摇响一种特定的铃声，如此多次重复之后。狗狗一听到铃声，就会流口水，即使面前并没有肉。 不讲笑话观众也会大笑，没有肉，狗就会流口水，听起来似乎不可思议。 这就是“心锚”的力量。 “心锚”是一种条件反射，就像一种神奇魔术，能控制别人的想法，还能控制自己的行为。 我们常常认为成功的人自带天然自制力，他们非同一般，拥有自律这种稀缺能力，所以被赞叹佩服“太厉害了”，反观自己“我做不到、我不行、自律太难了”。
不，你可以做到！“心锚”就是一个锦囊。  为什么自律如此困难？你为什么不能坚持早起？不能坚持阅读？不能坚持锻炼？因为这些事在你看来都太难了，做的时候并不开心。睡得正酣，从温暖的被窝钻出来，穿冷得硬邦邦的衣服，怎么想怎么不开心。这些无法坚持的事总是激发我们的负面情绪。不爽、抱怨、愤怒、不甘让事情变得难上加难。我们对事件的情绪严重影响我们的判断与行为！ 梁宁在《产品思维》中说，“情绪是行为最本质的驱动力”。 理性情绪心理学认为“情绪并非来自事件本身，而来自我们如何看待这件事。” 所以，重要的不是起床学习这件事困难与否，而是你如何看待它。 所以有一个很有趣的现象： 我们以为那些能坚持早起，绝对自律的人一定强大无比，极度严苛，能做常人不能做之事。但其实，他们的早起自律并不费力，反而精力充沛，比其他人多赚好几个小时，特别开心。 而窝着不肯起床的你，反而叫苦不迭。越是痛苦，行动越难。 所以，一个人能不能成功，并不在于他够不够狠。还记得发笑的观众与流口水的狗狗吗？“心锚”正可以帮助我们，转换对事件本身的态度。 如果看书变成一件快乐无比的事，哪里还需要逼迫呢，你就能自发去做，并且感到快乐，不自觉沉浸其中，投入大量时间。刻意练习告诉我们要想在一行有所成就，需要至少一万小时的不断练习。当你投入足量的一万小时，就会发现成就扑面而来。你成为了专家、大V、资深人士，已经站到当初你以为自己无法企及的高度，和当初你眼中的巨人比肩，享受无数人仰望的姿态。 “心锚”之所以重要，就是能转换情绪。把坏的变成好的，把丑的变成美的，把痛苦变成愉悦，把不可能变成可能。面试前自卑与紧张转换成信心十足，赛场前忐忑不安变成镇定自若。当你能控制情绪，你几乎就掌握了成功的钥匙。 比如： 建立一个愉悦的心锚，当你无比难过时，启动心锚，情绪变愉悦。 建立一个平静的心锚，当你准备去面试、演讲、比赛，感到双手发抖、心脏砰砰跳时，运用这个心锚，镇静下来。 想要长期的坚持，严格的自律，首先要用“心锚”改变自己。  如何建立一个心锚？1、确定你想要的状态。 为了变得更好，需要一个积极的心理状态。比如自信、愉悦、兴奋、镇定自若、积极。选择一个你想要的心理状态，为它建立心锚。 2、进入一个“强烈状态”。获取你期望建立的心理感受，在这种状态下，你专心一致，让情绪达到高潮。 回想一段过往的经历，假设你要建立一个自信的心锚，需要在记忆中找出过往自信的经历，比如曾经在考试中获得高分而信心百倍；被当众表扬，你全身血液加速，觉得自己棒极了；经过长期努力，获得一项不可多得的荣誉，极度认可自己的那一刻。闭上眼睛，不断回想，丰富当时的细节，声音、触摸的感觉、看到、闻到了什么...让自己重返当时状态，情绪达到巅峰。T Tips：假设你一时半会想不出太多信心十足的经历，那就去想象，只要让自己信心被激励起来，就行。其实大脑非常好骗，它分不清楚这是真实发生过或是单纯想象，科学家们发现在两种情况下，大脑内神经回路被点亮的区域并无差别，也就是，大脑认为一毛一样，重要的是让情绪被点燃。
3、务必“融入”。 就是说不要只是单纯地回想，要切身实地地将自己置入当下情境中，闭上眼睛，放入许多细节，提供真实的环境，让自己相信。比如全班齐刷刷望向你艳羡的眼神，他们鼓掌的动作与声音，他们告诉你你很棒，甚至是拿到高考后拿到录取通知书的那个独特夏天的味道。去把它们从记忆中翻出来，切实地体验到自信。 4、建立心锚。 你已经唤起了情绪，在情绪发展到最强烈时，施加诱因。当你自信感觉爆棚的时候，施加诱因。诱因可以是动作、声音、味道...五感中的任一都可以。但是在刻意建立心锚时，最好使用动作。比如左手紧紧握拳，握拳的动作就是诱因，与自信的心理状态建立起神经链。当你回想起高考超棒的成绩，父母的夸奖，老师的赞许，同学的艳羡，心潮澎湃时，左手握紧。将动作与情绪建立神经链。 （1）诱因必须特别。重要的是让大脑立刻辨别出诱因，它必须和平常有所不同。如果你常常握手，用握手作诱因，大脑会天真地当做一次平常握手，也就无法建立神经链。此时，你可以握手力量大一些，方式特别一些，重要的是，做到和平时不同，让大脑得以区分。 （2）诱因必须准确。当你每次施加诱因时，位置、角度、力量得相同。也就是说你用摸耳朵作为诱因，下次摸，得在相同的位置使用相同的力度。
5、改变心态。强烈情绪持续5-15秒不等，当情绪褪去，你需要立刻释放心锚，松开手。 6、重复步骤2-5。一个有效心锚真正的建立至少4-6次，使用相同的或不同体验都可以。在重复之前，需要将注意力转向其他地方，让心绪平静下来，打破之前的状态。之后再进行重复。 按照上面的方法做一个激活心锚的小测试吧。  建立一个信心的心锚，当你自我否定，认为自己表现糟糕，被别人否定，临上台前忐忑不安时，用心锚变得自信起来。 建立一个兴奋的心锚。当你惫懒，思维停滞，困倦不堪时，让自己活跃起来。 如何为学习建立一个心锚呢？ 为了让学习变成一件有趣的事，或者将那些明知做了会提高自己，却总是拖着不肯行动的事情提上日程。 可以使用心锚。当你在学习过程中感到快乐时、有突出成就感时、取得进步开心不已时，为这些情绪建立一个心锚。一旦你觉得学习不开心了，有负面情绪，不想干时，就用建立的“心锚”去对付它们。当你使用那些你设定的动作，从前学习中良好的情绪将被唤起，把学习变成一件愉快的事。
“心锚”作为心理学上一项重要的发现，逐渐成为改变自身情绪、观念的重要工具。一个运动员上场前也会使用心锚为自己建立自信，一个老练的演说家也会使用心锚让观众笑起来，那些厉害的相声演员、表演者，五一不熟悉心锚的技巧使用。 心锚重要在于，能让改变潜移默化，让心境从狭隘走向开阔，让行动的阻碍消弭，让成功人士的自律与坚持变成你的习惯。 |
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