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力量训练可以帮助你发展强健的骨骼，通过对骨骼施加压力，增加骨骼密度，降低骨质疏松症的风险。力量训练可以控制你的体重，可以帮助你减肥，增加你的新陈代谢，帮助你燃烧更多的卡路里。 力量训练可以帮助你在任何年龄保持和增强你的肌肉质量，锻炼肌肉有助于更好的平衡，并降低跌倒的风险，提高你做日常活动的能力和生活质量。力量训练可以减少许多慢性病，包括关节炎、背痛、肥胖、心脏病、抑郁症和2型糖尿病等。 定期的力量训练有助于提高思维和学习技能。力量训练有助于提高你的灵活性，运动范围和耐力。 当你被告知运动可以改善你的心脏健康时，你会马上想到有氧运动，是因为它利用了心肺系统，由你的心脏、肺和血管组成，共同为你所有重要的器官提供氧气和营养。 有氧运动并不是唯一有助于保持心脏健康的运动没错，举重等力量训练可以帮助你身体最重要的肌肉——心脏更好地泵血!因此力量训练可以作为保持心脏健康、预防心脏病、帮助心脏病患者改善病情的工具。 力量训练有助于你从锻炼中恢复的过程中增加血液流量，通过帮助你锻炼瘦肌肉，让你的心血管系统有更多地方储存血液，从而降低动脉壁的压力，帮助降低血压。 血液中的脂肪物质，胆固醇和甘油三酯能堵塞动脉，当它们的含量过高时，会导致心脏病和中风。然而力量训练可以降低血压，降低血液中总脂肪的水平，改善高密度脂蛋白(HDL)——一种“有益的”胆固醇在身体中的功能，预防心脏病。 内脏脂肪通常被称为腹部脂肪，它位于腹腔内和周围的身体内部器官，而内脏脂肪过多会与心血管以及心脏等疾病相关。力量训练可以加快身体的新陈代谢速度，可以减少心脏中部和周围的脂肪组织。 |
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