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沾床就睡，是很多失眠者的梦想。但是会有失眠者向我反映，有时在沙发上看着看着电视就睡着了，一上床就又兴奋了，翻来覆去睡不着。如何才能做到沾床就睡呢？ 这需要建立床和睡眠之间的条件反射，并积累足够的睡眠动力。 作为一名在睡眠医学领域从业多年的专业大夫，在临床实践中发现，一些行为治疗方法，起效比较慢，大约需要坚持3-4周才能有效果。但是有一个行为治疗方法，起效可能比较快，甚至是立竿见影的。这个方法就是“身体扫描”。“身体扫描”是正念练习的一个重要方法，最早由美国正念减压创始人乔·卡巴金博士提出。（有兴趣的失眠乎友可以自己再拓展了解下正念练习） 身体扫描主要用来培育我们对身体的觉知力，从而放松我们的身心，起到很好的助眠效果。练习方法非常简单，就是让自己的心像扫描仪一样，从脚到头把身体的每个部位都扫描一遍。 沾床就睡的具体练习方法如下： 1、请躺在床上或者厚地毯上。 2、闭上双眼或者眼睛微闭，双手置于身体两侧，两脚自然分开。 3、注意身体的感觉，你躺在那里，身体整体正在被什么东西支撑着。你的目的是感知身体的每一个部分，从容地像扫描仪一样扫描身体的每一个部位。当出现走神的时候，把意念带回来。 4、现在选定一个时机，把注意力引导到呼吸上面，觉知腹壁在吸气时的膨起和呼气时的下陷（有人可能相反，腹壁在吸气时下陷、呼气时膨起，这也是正常的）。 5、像这样觉知几次呼吸以后，把注意力向下移动到你的双脚。随着注意力的转移，觉知两脚的感觉，包括脚趾处、脚掌处、脚踝、脚背处。注意这些部位有什么感觉，如果没有什么特别的感觉，就保持这种空白状态。也许没几分钟你就睡着了！ 以上方法不管用的，可以日常补充芝宁多糖这类的多糖物质，一般失眠都会造成神经紊乱，通过多糖调节能比较快的恢复大脑中枢协调工作，同时益气补虚，增强身体免疫力，对改善失眠比较有效。 |
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