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自己解决失眠 第1集

 老刘tdrhg 2020-02-28

失眠者必备方法

这个方法不能解决所有的失眠,但是至少可解决80%的失眠。失眠者可以根据自己具体情况选择使用这个方法。这个方法是根据西安人的习惯制定的,其他地区的人要注意地区差别。

失眠者存在十一个问题,只有帮助失眠者解决了这十一个问题,才算帮助失眠者解决了烦恼。以下是失眠者的十一个问题:

一、亚健康

二、害怕失眠

三、晚睡晚起

四、晚上睡不着

五、早醒

六、胡思乱想

七、多梦

八、睡眠质量低

九、失眠者常犯的错误

十、失眠复发

十一、不认识睡眠和失眠

对于这些问题,我研究了8年,学习了古今中外各种睡眠知识理论,总结出了今天你所见到的方法。这方法看起来很简单,但很有效。失眠者只要认真阅读,认真实践,那么失眠就很有可能得到解决。

一、亚健康

失眠者都有些亚健康问题,这些问题都影响了他的睡眠。要改善睡眠首先就要解决这些亚健康问题。怎么解决呢?

1. 每天早晨做一小时大礼拜,坚持一个月。大礼拜原为西藏佛教的特殊礼拜方式,又

称磕长头。做大礼拜是改善亚健康好的方法。每个大礼拜都要做得从容,不要急迫,不要计个数,只管做一小时就对了。做累了,你就休息一下再做。如果工作日的早晨时间紧,你没时间做1小时大礼拜,你也可以只做半小时大礼拜;但是周末的早晨,你可以多做大礼拜,你可以做3小时,多多益善。

2.每天早晚静坐1小时,坚持一个月。静坐时,眼睛自然睁着,心中想想什么就想什么,不要限制自己的思想,不要管呼吸,不要使用任何方法,只管静坐着就可以了。静坐累了,休息一下再静坐。如果工作日没时间早晚静坐1小时,那么你也可以只静坐半小时。周末的时候,你可以多静坐,你可以静坐3小时/天,多多益善。不会静坐姿势的,可以上网学一下,十分钟就可学会,非常简单。

3.每天早晨快步走路一小时,坚持一个月。走路时,抬头挺胸,面带微笑,快步走路,速度比平时略快。如果工作日的早晨时间紧,你没时间快步走路1小时,你也可以只快步走半小时;但是周末的早晨,你可以多走一些时间,你可以走2小时,但也不要走太久。

4.正确的生活一个月。恢复健康的主要方法是正确的生活。你只有过一种正确的生活,你才会健康;如果你过一种错误的生活,那么你就不会健康。怎样才是正确的生活呢?早晨6点起床;白天出门工作和活动,不午睡,不躺着,不打盹;22:00——06:00清醒躺在床上,不必睡着,睡眠来了就睡,没来也不求,只管躺着,这就是正确的生活。如果你的身体非常虚弱,你白天也可躺一小时来补充体力,但是躺得时间不要太长。

失眠者按照以上4点做一个月,那么亚健康问题就会改善。你千万不要看这方法简单就不去执行,你若严格照做,你必然惊喜万分;你若不照做,你将来必会大骂自己愚蠢。

为什么解决失眠之前,要首先改善失眠者的亚健康问题呢?

两个原因。

1.基础问题。身体好是睡好觉的基础。你身体好,你才可能睡得好;你身体不好,你很难睡得好。

2.安全问题。你要解决一些睡眠问题,你就要使用一些方法,而这些方法会带来一些健康风险。如果你的身体健康,身体强壮,那么风险就会小,甚至没有风险;如果你的身体不健康,身体虚弱,那么风险就会大。所以,我建议失眠者要改善睡眠前先改善自己身体。当然你也不必太担心,这些方法的风险都很小,只要注意一点都没什么问题的。有的身体好的年轻失眠者也可不必坚持“以上4点一个月”,只坚持15天也就够了,因为他的身体本身就挺好。如果你是长期失眠者,那么你最好坚持改善身体一个月。

二、害怕失眠

大多数的失眠都是因为人过度害怕失眠造成的。如果你过度害怕失眠,那么你就容易失眠。如果你过度害怕失眠,那么你的失眠就会迅速加重。你越怕失眠,你就越容易失眠。你越怕失眠,失眠就越难解决。如果你不过度害怕失眠,那么你就不容易失眠。如果你不过度害怕失眠,大多数失眠都很容易解决。失眠者第一大问题是过度害怕失眠。

如何解决失眠者过度害怕失眠的问题呢?

要解决这个问题就必须让失眠者实实在在地体验到——失眠无害。怎么才能让失眠者自己体验到失眠无害呢?失眠者做10天“清醒躺一夜”实验,他就会体验到“失眠无害,清醒躺着就是睡眠”。

怎么做这个实验呢?

1.早晨6点起床。

2.白天不睡觉,不躺着,不打盹。当然,如果你身体特别疲劳虚弱,那么白天你也可

躺一会儿,但不要太久。

3.白天最好不要闲着,做些力所能及的事情,让事情充满自己的时间。

4.白天尽量少在家里待着,尽量出门活动和工作。

5.晚上22点上床,先随意坐30分钟,心中想想什么就想什么,怎么舒服就怎么坐;坐完后,告诉自己今晚坚决“清醒躺一夜,绝不睡着一秒”,然后躺下;躺着时,眼睛自然睁着,心中想想什么就想什么,想翻身就翻身,随意自在;瞌睡了,坚决打起精神,保持清醒,把睡眠扼杀在萌芽状态;你就这样一直努力保持清醒一夜;如果你不知不觉睡着了,那就睡着算了,但是在你清醒的时候,你必须坚决保持清醒,你的目标绝对一直是清醒。

6.第二天早晨六点起床。

7.起床后做好睡眠日记。你用本子记下自己对睡眠和失眠的认识,对“清醒躺一夜”的体验。

8.你必须做“清醒躺一夜”实验10天以上,这样你就会重新认识睡眠和失眠。你发现清醒躺一夜和睡着一夜效果差不多,你发现失眠真的无害。当你知道了这些,那么你就不怕失眠了。

9.你会在10天的实验中犯一个错误——你会假装自己的目标是“清醒躺一夜”,但你的真实目标是睡着。刚开始几天,你会按我说的以“清醒躺一夜”为目标,但是经历几天实验后,你发现你常常睡着了,然后你就会希望每晚都睡着。当你有了这样的期盼,那么你的目标就是睡着,你的目标和我要求的实验目标是相反的。这是聪明的愚蠢,但是仍是愚蠢。你必须克制这种“希望睡着”欲望,每天坚决以“清醒躺一夜”为真实目标,好好做完10天实验。

10.有人说,我不敢做这个实验,怕第二天精神不好,怎么办?

我告诉你,你主动清醒躺一夜,第二天精神会挺好,和睡着了一夜效果差不多。过去很多失眠者最先也不敢做这个实验,但是后面他大胆一次,做一次实验后,发现恐惧是多余的,清醒躺一夜后第二天精神还不错。从此他们也就不怕失眠了,失眠也就解决了。做任何事都有风险,如果这点风险你就不敢承担,那你就不要解决失眠了。

有人说,我过去常常清醒躺一夜,为什么第二天疲惫不堪?

因为你焦虑。你过去目标是睡着,但是你没睡着,你的目标没有达成,所以你是焦虑的,你是焦虑地醒了一夜。因为焦虑会大量消耗人的能量,所以你第二天会疲惫不堪。而你做这个“清醒躺一夜”实验时,你的目标是醒着,你现在就是醒着的,你的目标已经达成,所以你没有焦虑,你是无焦虑地醒了一夜。因为没有焦虑大量消耗你的能量,所以你第二天精神不会差。

有人说,人清醒一夜也许没事,但是清醒一月,清醒一年,也许危害就显现了。

这个问题,我有答案,但我不能告诉你。你自己严格按我说的去做10天实验,你就会什么都明白。做任何事都有风险,如果你连这点风险都不敢承担,那就不要解决失眠了。

11.如果你做完了10天实验,仍然害怕失眠,那么你就做100天实验。你做完了100天实验,你就会再也不怕失眠了。你放心,做实验不会影响你的健康,生活,工作,它只会令你更健康,生活更好,工作更好,你尽管大胆去做。

三、晚睡晚起

失眠者经常晚睡晚起,导致自己精神萎靡,生活状态不好。他很想改变这不健康的习惯,他很想早睡早起,但是晚上就算很早上床,依然睡不着,早晨也想早起,但是起不来。怎么办呢?

你只需先早起就能实现早睡。早晨起得早,晚上自然瞌睡得早,晚上自然早早就睡着了,这时候“晚睡晚起”问题也就解决了。你必须先早起才能实现早睡,而不是先早睡然后实现早起。先早睡,你肯定睡不着,甚至可能一夜都睡不着,这样你早晨会起得更迟。所以,要早睡先早起。

现在, 我分享一个“凌晨1点睡到9点起床”的人如何实现“22点睡6点起床”?

你不要给自己定个大目标——一天就实现6点起床。这样太痛苦了,你很难做到;你觉得难,你就不会再去改变自己的作息了。

你要给自己定个小目标——每天只比前一天早起30分钟。这样痛苦就小,你就容易做到;你觉得容易,你就会继续改变自己的作息。你就这样每天比前一天早起30分钟,6天之后,你就实现了6点起床。

第1天。你依然像过去一样凌晨1点睡觉,但是你早晨起床时间需要比过去早起床30分钟,也就是说你要8点半起床。 也许8点半起床有点困难,但是你必须8点半起床。起床之后,你白天正常生活,正常工作,不要睡觉,不要躺着,不要打盹,一直精神抖擞的活着。0点之后,你瞌睡了,你就上床清醒躺着,心中想想什么就想什么,不知不觉就会睡着。

第2天。你今天的起床时间要比第1天要早30分钟,也就是说你要8点起床。8点起床之后,你白天正常生活,正常工作,不要睡觉,不要躺着,不要打盹,一直精神抖擞的活着。0点之后,你瞌睡了,你就上床清醒躺着,心中想想什么就想什么,不知不觉就会睡着。

第3天。你今天的起床时间要比第2天起床时间早30分钟,也就是说你要7点半办起床。7点半起床之后,白天正常生活,正常工作,不要睡觉,不要躺着,不要打盹,一直精神抖擞的活着。23点之后,你瞌睡了,你就上床清醒躺着,心中想想什么就想什么,不知不觉就会睡着。

第4天。你今天的起床时间要比第3天早30分钟,也就是你要7点起床。你7点起床之后,你白天正常生活,正常工作,不要睡觉,不要躺着,不要打盹,一直精神抖擞的活着。23点之后,你瞌睡了,你就上床清醒躺着,心中想想什么就想什么,不知不觉就会睡着。

第5天。你今天的起床时间要比第4天早30分钟,也就是你要6点半起床。你6点半起床之后,白天正常生活,正常工作,不要睡觉,不要躺着,不要打盹,一直精神抖擞的活着。22点之后,你瞌睡了,你就上床清醒躺着,心中想想什么就想什么,不知不觉就会睡着。

第6天。你今天的起床时间要比第5天早30分钟,也就是你要6点起床。你6点起床之后,白天正常生活,正常工作,不要睡觉,不要躺着,不要打盹,一直精神抖擞的活着。22点之后,你瞌睡了,你就上床清醒躺着,心中想想什么就想什么,不知不觉就会睡着。

你就这样度过6天以后,你6点就能轻松起床了,晚上也自然睡得早了。这方法和道理都很简单,关键在于你的决心,你的坚持。如果你没决心,也不坚持,那么就算这么简单,你依然无法改变自己的作息。

四、晚上睡不着

晚上睡不着怎么办?

晚上如果20分钟内没睡着的话,立即起床。起来看看书,工作一会儿,瞌睡了你再上床,这时候你就容易睡着了。如果你想保险一点,那你就在自己非常瞌睡了再上床,这时候你更容易睡着。

以上方法是应对“晚上睡不着”的一般方法,下面我以问答形式分析这个方法。

晚上睡不着怎么办?

让自己够瞌睡。人睡着的条件就是够瞌睡,你够瞌睡了,你就睡着了。

如何让自己够瞌睡?

减少自己的能量。人的能量减少时,人就会瞌睡。

如何减少自己的能量?

停止补充能量。

人的能量一直在消耗之中,当你停止补充能量时,你的能量就会不断减少。

如何停止补充能量?

离开床,不要在床上躺着。你在床上躺着就会补充能量。你离开床,不要躺在床上,你就停止了补充能量。

离开床干什么?

下床做些事情,看看书,做做家务,等到非常瞌睡了再上床。

能不能在床下闲着,等待睡眠到来?

不能。因为闲着会让你焦虑,等待会让你焦虑,焦虑会使人难睡着。你必须做一些事情,使事情充满你的时间,这样你会过得更安心。你做事情不是为了消耗能量,也不是为等待睡眠到来,而是因为你确实很忙,现在必须做这些事情。

什么时候上床?

瞌睡到坐着都能睡着了的时候再上床。

你一直做事情,做到非常瞌睡了,瞌睡到坐着都能睡着了的时候,你才能上床,这时候你

就容易睡着了。

上床之后怎么做?

上床之后,你清醒躺在床上,眼睛自然睁着,耳朵能听到声音就听着声音,心中想想什么就想什么,想翻身就翻身,随意自在就好。你就这样轻松自在躺着,不知不觉就会睡着。

为什么我很迟了都不瞌睡?

因为你剩余的能量挺多。

很迟了都不瞌睡,怎么办?

继续在床下做事情,一直做到瞌睡得坐着睡着的时候再上床。

很迟了都没瞌睡得坐着都能睡着,怎么办?

这要根据时间采取措施。

23点以前,如果你没瞌睡得坐着都能睡着,那么你就继续在床下慢慢做事情,工作,

家务,看书等都可以,等到瞌睡得坐着都能睡着了再上床。

23点以后,如果你仍然没瞌睡得坐着都能睡着,那么你就不要在床下做事情了,你应该上床躺着。躺着时,眼睛自然睁着,耳朵随意听着声音,心中想想什么就想什么,想翻身就翻身,自由自在,你就这样清醒躺着就行,一直躺到天亮。躺着就能补充能量,你早晨起来精神不会差。

以后的日子里,怎样让自己早一点“瞌睡得坐着睡着”呢?

1.早晨5点起床。

2.白天不午睡,不补觉,不躺着,不打盹。

3.不要萎靡地活着,要精神抖擞地活着,每个动作都充满力量。

4.白天出门活动和工作,尽量少在家里待着。

你做到以上四点,你每天很早就非常瞌睡了。

我过去也是22点上床,为什么那时候自然就睡着了,现在却睡不着?

这个原因很多,需要根据你自身具体情况看。其实看似你每天过得都一样,其实你每天过得都不同,只是你自己没发现而已。有时候,你早晨起迟了;有时候,你白天补觉了;有时候,你午睡时间太长;有时候,你晚上焦虑;有时候,你很愤怒;有时候,你很悲伤;有时候,你很孤独.....这些事情都会使你的睡眠时间延迟。你找到具体原因,你就能解决自己的问题。

能不能用运动来减少能量?

不能。因为失眠者身体一般比较虚弱,运动会使他能量减少太快,这会影响健康。你正常生活,做些事情,那么能量就在减少,因为人正常生活中能量都一直在自然减少。你可以让自己的能量自然地减少,但不能使它快速减少。

如何让我每天晚上都能睡着?

你每天按以下方式生活,天天都能睡着。

1.早晨6点起床。

2.白天最好不睡觉,不躺着,不打盹。当然,如果你身体特别疲劳虚弱,那么白天你也可躺一会儿,但不要太久。

3.白天最好不要闲着,做些力所能及的事情。

4.白天出门活动和工作,尽量少在家里待着。(当然确实不能出门,也可以待在家里)。

5.晚上22点上床,先随意坐30分钟,坐着时,心中想想什么就想什么。22:30躺下,躺着时,眼睛自然睁着,心中想想什么就想什么,焦虑就焦虑着,悲伤就悲伤着,痛苦就痛苦着,高兴就高兴着,想翻身就翻身,醒着就醒着,睡着就睡着,躺着就好,一切顺其自然。清醒躺着就是睡眠,你已经睡眠,不要再求睡眠了。

6.你按以上5点去做,那么你大多数时候都会睡着。

总之,你只有正确地活着,你才能睡着。

有人说,我是瞌睡了才上床的,但是依然睡不着,为什么?

因为你还不够瞌睡。只有够瞌睡才能睡着,瞌睡不一定能睡着。你可以离开床,等到自己瞌睡到坐着都能睡着了再上床,这时候你就自然睡着了。身体虚弱的人不要使用此方法,需要先改善身体。身体变好了,你就可使用此方法了。

五、早醒

不同情形的早醒有不同的对策。

第一种情形。

你醒来时,如果你精神挺好,那么说明你睡好了,你可以起床了。你不要认为“你现在醒了是不正常的”,然后你再去采取措施使自己睡着。你这属于无病吃药,药会使你真生病。其实,任何时候,你感觉精神好,你都不必睡觉,不要被睡眠时间束缚。

第二种情形。

你醒来时,如果你疲倦和痛苦,那你就随意躺着或者起来随意坐着,怎么能使你轻松一些,舒服一些,你就怎么做。你不要求睡着,你求睡着也求不来,何必求呢?你就轻松舒服地醒着就好。你现在清醒着是你目前最合理的状态,你不要试图用自己意志改变这种状态。你试图使自己现在睡着是错误的欲望,它会令你更痛苦。你只需要安于现状就好,莫求改变,莫求睡着。

有人说,我现在疲倦痛苦,我难道不寻求改变吗?不要寻求改变,你也无法改变,你能做的只是寻找舒适的姿势躺着或者坐着,其他的,什么也别做。你为什么想要改变呢?因为你觉得你现在的疲倦和痛苦是醒着造成的。其实你现在的疲倦和痛苦不是醒着造成的,是你过去错误生活造成的。错误的生活已经过去,你无法改变,那么此刻的疲倦和痛苦你只能坦然承受。

如果你会静坐的话,你也可以静坐。静坐累了,或身体感觉不舒服了,你就休息一会儿再静坐。你一直静坐,静坐到瞌睡了,你就躺下。躺下之后,眼睛自然睁着,心中想想什么就想什么,不必睡着,睡眠来了就睡,没来也不求,只管躺着就好,一直到起床时间再离开床。

你不必担心你这样清醒坐着和躺着,起床后精神会不好。你这样清醒坐着和躺着就是睡眠,你这么做之后,你精神不会差。

第三种情形。

你醒来时,你痛苦,但是这种痛苦又不是没睡好造成的,而是你本身身体有病造成的,那么你就需要根据自己的情况做决定。如果严重的话,你应该去看医生。

以上文章里,我讲了“如何应对半夜醒来?”,下面我简单讲一下“如何使自己不会常常夜间醒来?”。

要正确应对这个问题,我们就要知道人为什么半夜会醒?

半夜醒来的原因很多,这里我只讲一个最主要的原因。

半夜醒来的原因是人不太需要睡眠了。

人不太需要睡眠了才会半夜醒来,人不太瞌睡了才会半夜醒来。人如果非常需要睡眠,那么你就不会醒来;人如果非常瞌睡就不会半夜醒来。你半夜醒了,说明你不太需要睡眠了。你要想自己不会半夜醒来,你还应该改变自己的生活方式,使自己晚上非常需要睡眠。当你晚上非常需要睡眠时,你就不会常常夜间醒来。

你该怎么做?

1.早晨5点起床。

2.白天不午睡,不补觉,不躺着,不打盹。

3.不要萎靡地活着,要精神抖擞地活着,每个动作都充满力量。

4.白天出门活动和工作,尽量少在家里待着。

5.晚上非常瞌睡了再上床。

你在非常瞌睡的时候睡觉就不会半夜醒来,你会一觉到天明。

六、胡思乱想

1.失眠者睡不着时,常常会思绪万千,所以失眠者总想停止这些胡思乱想。如何停止胡思乱想呢?不试图停止胡思乱想,让胡思乱想来得更猛烈些。其实思想是无法停止的,你想停止胡思乱想才是你最大的胡思乱想。当你不试图停止胡思乱想时,你的胡思乱想立即减少很多,因为你停止了自己最大的胡思乱想。具体怎么做呢?你清醒躺着,眼睛自然睁着,任由自己胡思乱想,不要试图压制思想,不要试图控制思想,不要试图停止思想,想想什么就想什么,过一会儿,你就会轻松很多,平静很多。如果你试图停止胡思乱想,那么你的思想就会更活跃。

2.问答

有失眠者说,天天晚上,胡思乱想,从来没有睡着过,也许这辈子就这样了吧,怎么办?

我告诉他,躺在床上,眼睛自然睁着,心中想想什么就想什么,想什么都可以。想什么都不是胡思乱想,想什么都是对的,你随意想什么都可以,你就这样清醒躺着就可以了。你这样清醒躺着就是睡眠,你就这样清醒躺一夜,第二天精神不会差。

他说,你这说了等于没说,这和我过去失眠有啥区别?

我说,你过去认为你的思考是胡思乱想,也就是说你认为你的思考是不对的,你心中一直反对自己思考,可是你又无法终止思考,所以你一直处于焦虑之中。我现在告诉你,你的思考都是对的,你的一切思考都不是胡思乱想,那么你就会从容地思考,你是没有焦虑的。从容地思考着,没有焦虑地躺在床上就是睡眠。 “想想什么就想什么”是一种从容行为。你躺在床上,眼睛自然睁着,心中想想什么就想什么,不知不觉就会睡着。

七、多梦

多梦怎么办?

导致多梦原因很多,这里列举4个主要原因。

1.体虚。体虚的人容易焦虑,焦虑的人就会多梦。

2.床具不舒服。床具不舒服会使人睡不安稳,人睡不安稳就会多梦。

3.心中有很多烦恼。人心中烦恼多,睡觉时自然就会多梦。

4.不够瞌睡。睡觉时,如果你不够瞌睡,那么你就会睡得浅;人睡得浅就容易做梦。

怎么解决呢?

1.每天早晨做一小时大礼拜,使自己身体强壮起来。人身体强壮就会少梦。

2.换上睡着舒适的床垫,枕头,睡衣。人睡得舒服了就会少梦。

3.把心中各种烦恼用纸都写出来,然后再写出可能的对策。这样烦恼就会减少;烦恼减少了,人的梦就会减少。

4.早晨5点必须起床。早晨起得早,晚上就容易睡得深;人睡得深就会少梦。

5.白天出门工作和活动,尽量不待在家里。在家之外开阔的环境待一段时间,人的心态就会乐观一些;人心中乐观就会少梦。

6.白天不睡觉,不打盹,不躺着。人白天不睡觉,不打盹,不躺着,晚上就容易睡得深;人睡得深就会少梦。

7.精神抖擞地活着,绝不萎靡地活着。人白天精神抖擞地活着,晚上就会睡得深;人睡得深就会少梦。

8.晚上非常瞌睡了再上床。人非常瞌睡再睡觉就会睡得深;人睡得深就会少梦。

9.上床之后,不要急于睡着,只管清醒躺着,眼睛自然睁着,心中想想什么就想什么,不知不觉就会睡着。你这样睡着是属于自然睡着的。人自然睡着时,人入睡时的心态是轻松的。入睡时心态轻松的话,睡觉自然少梦。

你做到以上9点,你的梦会减少很多。

八、睡眠质量低

导致睡眠质量低的原因很多,这里列举10个主要原因。

1.体虚。体虚的人容易焦虑,焦虑的人睡眠质量就会低。

2.床具不舒服。床具不舒服会使人睡不安稳;人睡不安稳,睡眠质量就会低。

3.心中有很多烦恼。人心中烦恼多,睡眠质量就会低。

4.不够瞌睡。睡觉时,如果你不够瞌睡,那么你就会睡得浅。

5.晚起晚睡。人作息不合理就会导致睡眠质量低。

6.长时间待在家里。长时间待在闭塞环境会使人消极;人消极,睡眠质量就会低。

7.白天爱躺着,打盹,睡觉。你白天补充了能量,晚上就不太需要睡眠来补充能量了,

你的睡眠质量自然就低了。

8. 萎靡地活着。如果你活得萎靡,那么你的睡眠质量就会低。

9. 上床时不太瞌睡。你上床时不太瞌睡,那么你睡眠质量就会低。

10.急于睡着。如果你急于睡着,那么你就会焦虑;焦虑就会使你睡眠质量低。

怎样才能高质量睡眠呢?

1.每天早晨走路半小时,早晨做半小时大礼拜,使自己身体强壮起来。人身体强壮,睡眠质量就会提高。

2.换上睡着舒适的床垫,枕头,睡衣。人睡得舒服了,睡眠质量就会提高。

3.把心中各种烦恼用纸都写出来,然后再写出对策。这样烦恼就会减少。烦恼减少了,人的睡眠质量就会提高。

4.早晨5点必须起床。早晨起得早,晚上就容易睡得深。

5.早晚各静坐30分钟。人静坐之后,心态就会平和很多。心态平和,睡眠质量就会提高。

6.白天出门工作和活动,尽量不待在家里。在家之外开阔的环境待一段时间,人的心态就会乐观一些。人心中乐观,睡眠质量就会提高。

7.白天不睡觉,不打盹,不躺着。人白天不睡觉,不打盹,不躺着,晚上睡眠质量就会提高。

8坚决精神抖擞地活着,绝不萎靡地活着。人白天精神抖擞地活着,晚上就会很瞌睡。

人很瞌睡时睡觉,睡眠质量就会高。

9.晚上非常瞌睡了再上床。人非常瞌睡了才去睡觉,睡眠质量会较高。

10.上床之后,不要急于睡着,只管清醒躺着。躺着时,眼睛自然睁着,心中想想什么就想什么,焦虑就焦虑着,悲伤就悲伤着,痛苦就痛苦着,高兴就高兴着,想翻身就翻身,醒着就醒着,睡着就睡着,躺着就好,一切顺其自然。清醒躺着就是睡眠,你已经睡眠,不要再求睡眠了。

你做到以上10点,你的睡眠质量就会提升很多。

九、失眠者常犯的错误

1.闭门不出

失眠者往往长时间待在家里,他想等自己状态好些的时候再出门。这是错误的,一直待在家里只会使失眠更严重。

失眠者必须走出家门,失眠者需要新鲜空气。

失眠者的心态是消极的,消极心态会使人难以睡着。要睡着就得解决消极心态问题。要解决消极心态问题,你就必须出门,换个环境。你一直待在同一个环境,那么你就会一直关注自己,因为环境很熟悉,它们无法吸引你,所以你只会一直关注自己。你的状态是不好的,你越关注,你就越消极。你越消极,你就越不想出门。这样待在家里恶性循环下去,你的状态就会越来越差。

所以,你必须强制自己立即出门,现在就出门,这一秒就出门。不要犹豫,不要收拾东西,不要换衣服,不要化妆,不要照镜子,不要计划,不要做任何准备,立即出门。走向室外,走向街道,走进商场,走向自然,走向无边无际的世界。这时,你的心会变得开阔,你的状态会变好一些。当然,如果你状态很差的话,你让家人陪着出去,注意安全。

失眠者必须对自己狠一点。你必须在自己不想出门时,依然强制自己出门。

失眠者必须强制自己外出,逛一天或者工作一天。晚上十点你再上床。上床之后先在床上坐半小时,坐着的时候想想什就想什么。坐够半小时,你就可以躺着了。躺着的时候眼睛自然地睁着,心中想什么就想什么,就这样躺着,不知不觉就会睡着。这是为什么呢?因为你白天已经消耗了能量,到了晚上,自然就需要用睡眠来补充能量,所以,你躺在床上不知不觉就会睡着,非常简单。

2.不工作

很多失眠者,晚上睡不好,白天他就不出门,不上班,在家闲着或者躺着,这样其实是不对的。如果你这么做,那么你晚上就会又睡不着,因为你白天消耗能量很少,补充能量很多,晚上你就不太需要睡眠了。

晚上没睡好的话,你的正确做法应该是怎样的呢?

这要根据你的体力情况来做选择。早晨06:00检查自己的体力。

一、如果你感觉体力有一点差,那么你就再清醒躺30分钟,补充一些能量。躺着时,眼睛自然睁着,心中想想什么就想什么,想翻身就翻身,随意自在就好,不必睡着。这么躺30分钟之后,你的体力就变好一些了。这时,你就起床,出门正常上班,正常生活,不要再待在家里。也许你仍然感觉不太好,但是你不能停下来休养,你必须要求自己出门正常上班,正常生活,你必须带着可以承受的疲惫上班,你绝不可打乱正常的生活节奏。

二、如果你感觉体力很差,那么你就再清醒躺60分钟,补充一些能量(如果体力特别差,你可躺2-3小时,但是不能再多躺了)。躺着时,眼睛自然睁着,心中想想什么就想什么,想翻身就翻身,随意自在就好,不必睡着。这么躺60分钟之后,你的体力就变好一些了。这时,你就起床,出门正常上班,正常生活,不要再待在家里。也许你仍然感觉不太好,但是你不能停下来休养,你必须要求自己出门正常上班,正常生活,你必须带着可以承受的疲惫上班,你绝不可打乱正常的生活节奏。

如果你停下来休养,不上班,不出门,等感觉很好了再去上班,那么你一定会越来越睡不好;为什么呢?因为生活节奏一乱,睡眠就会更差。你必须在感觉不太好时就开始正常生活,而不是感觉很好了再正常生活。如果你一直等待着自己很好了才正常生活,那么永远都不会开始正常生活,因为你的状态很难完美。只有你在不太好的时候开始正常生活,那么你才可能变得更好。

你的生活方式决定了你的睡眠,决定了你的状态。你不改变自己的生活方式,你的睡眠永远不会好,你的状态也永远不会好。只有你改变了自己的生活方式,你的睡眠和状态才可能变好。

失眠者正确的生活方式是白天正常时间起床,正常上班,正常生活,不午睡,不躺着。你这么做,那么你的能量就会自然地减少,晚上你自然需要睡眠来补充能量了,你的睡眠自然就来了。

如果你没有工作,那么你可以出门逛街,做些力所能及的事,最关键是你必须出门做一些事情,绝不能待在家里闲着。

3.躺的时间太多

躺的时间太多是失眠者睡不着的重要原因。为什么呢?因为躺着就能补充能量,你补充了很多能量,那么你就不需要睡眠了;你不需要睡眠了,那么你自然就睡不着了。失眠者一直没意识这一点,因为他们不知道躺着就会补充很多能量。失眠者以为躺着没关系,躺着不会补充很多能量,躺着不会影响睡眠。这是错误的认识,这种认识导致失眠者有六大错误的行为。

一、晚上睡不着,依然很早就躺在床上。

二、早晨起的很迟,早晨8点以后还躺在床上。

三、白天疲惫了就躺着。

四、午睡睡不着,但依然躺2小时。

五、没事就躺在沙发上休息或玩手机

六、每天躺着时间超过9小时。

失眠者有这六大行为,那么他就会补充很多能量;他补充了很多能量,那么他就有足够能量保持清醒了;他有足够能量保持清醒,那么他就睡不着了。

躺着是失眠最大的秘密,但是99%的失眠者都不知道这一点。

你一直躺在床上,所以你睡不着。如果你离开床,无论站着或坐着你都能睡着。你躺在床上时,你补充了能量,所以你有能量保持清醒。你离开床,你补充的能量就少,消耗的能量就多,渐渐地你就非常瞌睡了。当你就非常瞌睡时,你站着或坐着都能睡着。

躺在床上是准备睡眠的行为,这个行为是你睡不着的主要原因。如果你放弃这个行为,你不准备睡眠,一直在床下待着,工作,做家务,看书,那么过一会儿你就会瞌睡了。这时你不要急于上床,继续在床下待着,等到你非常瞌睡了,你再上床,那么你就会自然睡着了。

失眠者一直在讨好睡眠,一直在为睡眠准备,从来不敢拒绝睡眠,所以他无法得到睡眠。睡眠不是你讨好它,它就会来的。而是当你条件具备了,它自动来的。如果你条件不具备,那么无论你怎么讨好,渴望,乞求,它都不会来。

睡眠来的条件是什么呢?

条件就是你足够瞌睡。失眠者需要足够瞌睡了才能睡着,但是失眠者上床时往往还不够瞌睡,所以他睡不着。

为什么不失眠的人上床就睡着了?

不失眠的人不为睡眠而焦虑,所以他很容易睡着。他不认为自己是失眠者,所以他不怕晚上,不怕睡眠,他没有焦虑,他是轻松的,他只要有一点点瞌睡就能睡着。

失眠者认为自己是失眠者,所以他害怕晚上,害怕睡眠,他很焦虑,他不是轻松的,他需要非常瞌睡了才能睡着。但是失眠者上床时往往都急于睡着,他上床时还不是非常瞌睡,所以他睡不着。

怎样才能够瞌睡呢?

1.早晨6点起床。

2.白天不睡觉,不躺着,不打盹。

3.每个行为都要用力一些,要精神抖擞地活着,不要萎靡。

4.白天出门活动和工作,尽量少在家里待着。

5.晚上你一直在床下工作,后来你就会瞌睡,但不要上床,因为现在瞌睡程度不够。

你要继续在床下工作,等到你瞌睡到站着都能睡着了的时候,那么你现在才算够瞌睡了,这时你才能上床,没瞌睡到这个程度绝不上床。

备注:这里需要说明一下,身体不太好的人不要使用这个方法,因为不安全。

失眠者:躺在床上真的是睡不着的主要原因吗?

睡眠大侠:是的,躺着是失眠者睡不着的主要原因。躺着就能补充能量,躺着就是歇着,躺着就是睡眠。你清醒躺着时已经完成了睡眠,所以你不需要再睡眠了。你不需要再睡眠了,所以你不需要睡着了。

失眠者:那我以后是不是一直不能躺着睡觉?

睡眠大侠:不是的。如果你焦虑,你就需要等到非常瞌睡了才能上床睡觉。如果你不焦虑,你有一点瞌睡了,你就可以上床睡觉。

失眠者:怎么确定自己的瞌睡程度?

睡眠大侠:不必确定瞌睡程度,只要你不怕失眠了,你随意躺着就能睡着。

失眠者:我仍怕失眠怎么办?

睡眠大侠:你怕失眠是因为你认为人会失眠。如果你知道了人不会失眠,你就不怕失眠了。事实上,人是不会失眠的,你不信的话,你可以去做“清醒躺一夜实验”。实验的方法我已经分享很多次了,你自己实验就好了。

4.爱用各种小妙招

有的失眠者爱用各种睡眠小妙招来使自己睡着,如热水浴、泡脚、热牛奶、催眠、按摩等,这些方法也许偶尔会使你睡着,但不会令你每次睡着。这些小妙招只是偶尔给了你一些小小的好处,但是不知不觉却给了你一个最大的危害。你用小妙招最大的危害是使你确立了一个信念——你的睡眠不会自然到来,需要小妙招辅助才会到来。这是一个完全错误的信念,这个错误信念会使你每次面对睡眠时,你就觉得睡眠是个艰难的事,这令你心中焦虑和恐惧。当你焦虑和恐惧睡眠之后,你很快就会陷入长期失眠的泥沼。

睡眠是自然到来的,它不需要任何方法;睡眠是最轻松的事,它不需要任何人为的努力。你只需要正确的活着,它自动会到来。

怎样才是正确的活着呢?

早晨6点起床;白天出门工作和活动,不午睡,不躺着,不打盹;22:00——06:00清醒躺在床上,不必睡着,睡眠来了就睡,没来也不求,只管躺着,这就是正确的生活。如果你的身体非常虚弱,你白天也可躺一小时来补充体力,但是躺得时间不要太长。

有人说,有些小妙招有放松作用,确实能改善睡眠,我能不能用着它,但我又不确立“我的睡眠不会自然到来,需要小妙招辅助才会到来”的错误信念?我可以避开小妙招的危害,又获得小妙招好处,这样可以吗?

我告诉你,不可以。如果你这么厉害,你就不会失眠了。你失眠了,这就说明你的心态和思想不够厉害;你不够厉害,所以你肯定做不到“既避开小妙招的危害,又获得小妙招好处”。所以失眠者最好不要用任何小妙招来解决失眠,失眠者应该学习自然入睡的方法。自然入睡的方法就是正确地活着。人正确地活着就会自然睡着。

5.追求睡眠

失眠者常犯的一个错误是一直追求睡眠。

追求睡眠就会失眠。如果你躺在床上追求睡眠,那么你就会失眠。为什么呢?因为你追求睡眠,你就会焦虑;焦虑会使你更难睡着。

拒绝睡眠就会睡着。如果你躺在床上拒绝睡眠,那么你就会睡着。为什么呢?因为你现在本来就是醒着,所以你拒绝睡眠的目标已经达成,那么你就不会焦虑;不焦虑,人就会自然睡着。当然,你必须是真心拒绝睡眠,而不是假装拒绝睡眠。如果你是假装拒绝睡眠,而实际上你是渴望睡着的,那么你这种“拒绝睡眠”是无法令你睡着的。

有人说,我不敢拒绝睡眠,怎么办?

你不敢拒绝睡眠,是因为你害怕失眠。当你不怕失眠了,你自然敢拒绝睡眠了。如何解决“害怕失眠”的问题,我前面已经分享过了,你照做即可。

有人说,我以后想睡着是不是天天都得拒绝睡眠?

不必的。这是解决失眠过程中的一个方法,当你的失眠问题彻底解决之后,你就不

必拒绝睡眠了。这时候,你对睡眠要有正确的态度。对睡眠正确态度是不主动,不拒绝,不在乎。

十、失眠复发

有的失眠者的失眠解决了,可过一段时间又睡不着了,失眠又复发了,怎么办?

其实并没有什么失眠复发,只不过你仍然没有真正认识失眠,你还把失眠当成问题。睡不着不是病,只是你还不够瞌睡而已。你不必害怕,只管正常醒着,非常瞌睡了自然睡着了。你根本不需要采用什么方法去解决失眠,因为失眠没有危害,它本质就是人醒着。你的问题不是失眠,而是你把失眠当成问题的观念。你要解决的不是失眠,而是错误观念问题。如何解决错误观念问题?确立正确观念。如何确立正确观念?自己在实验中得到正确知识。你在实验中体验到“人不会失眠,失眠只是人还不够瞌睡而已,人够瞌睡了就一定会睡着”,那么你就没问题了。你要做什么实验呢?清醒躺一夜的实验。

失眠者做10天“清醒躺一夜”实验,他就会体验到“人不会失眠,失眠只是人还不够瞌睡而已,人够瞌睡了就一定会睡着”。

怎么做这个实验呢?

1.早晨6点起床。

2.白天不睡觉,不躺着,不打盹。当然,如果你身体特别疲劳虚弱,那么白天你也可躺一会儿,但不要太久。

3.白天最好不要闲着,做些力所能及的事情,让事情充满自己的时间。

4.白天尽量少在家里待着,尽量出门活动和工作。

5.晚上22点上床,先随意坐30分钟,心中想想什么就想什么,怎么舒服就怎么坐;坐完后,告诉自己今晚坚决“清醒躺一夜,绝不睡着一秒”,然后躺下;躺着时,眼睛自然睁着,心中想想什么就想什么,想翻身就翻身,随意自在;瞌睡了,坚决打起精神,保持清醒,把睡眠扼杀在萌芽状态;你就这样一直努力保持清醒一夜;如果你不知不觉睡着了,那就睡着算了,但是在你清醒的时候,你必须坚决保持清醒,你的目标绝对是清醒。

6.第二天早晨六点起床。

7.起床后做好睡眠日记。你用本子记下自己对睡眠和失眠的认识,对“清醒躺一夜”的体验。

8.你必须做“清醒躺一夜”实验10天以上,这样你对“人不会失眠,失眠只是人还不够瞌睡而已,人够瞌睡了就一定会睡着”的体验会更深刻。

9.你会在10天的实验中犯一个错误——你会假装自己的目标是“清醒躺一夜”,但你的真实目标是睡着。刚开始几天,你会按我说的以“清醒躺一夜”为目标,但是经历几天实验后,你发现你常常睡着了,然后你就会希望每晚都睡着。当你有了这样的期盼,那么你的目标就是睡着,你的目标和我要求的实验目标是相反的。这是聪明的愚蠢,但是仍是愚蠢。你必须克制这种“希望睡着”欲望,每天坚决以“清醒躺一夜”为真实目标,好好做完10天实验。

10.有人说,我不敢做这个实验,怕第二天精神不好,怎么办?

我告诉你,你主动清醒躺一夜,第二天精神会挺好,和睡着了一夜效果差不多。过去很多失眠者最先也不敢做这个实验,但是后面他大胆一次,做一次实验后,发现恐惧是多余的,清醒躺一夜后第二天精神还不错。从此他们也就不怕失眠了,失眠也就解决了。做任何事都有风险,如果这点风险你就不敢承担,那你就不要解决失眠了。

有人说,我过去常常清醒躺一夜,为什么第二天疲惫不堪?

因为你焦虑。你过去目标是睡着,但是你没睡着,所以你是焦虑的,你是焦虑地醒了一夜。因为焦虑会大量消耗人的能量,所以你第二天会疲惫不堪。而你做这个“清醒躺一夜”实验时,你的目标是醒着,所以你没有焦虑,你是无焦虑地醒了一夜。因为没有焦虑大量消耗你的能量,所以你第二天精神不会差。

有人说,人清醒一夜也许没事,但是清醒一月,清醒一年,也许危害就显现了。

这个问题,我有答案,但我不能告诉你。你自己严格按我说的去做10天实验,你就会什么都明白。做任何事都有风险,如果你连这点风险都不敢担,那就不要解决失眠了。

11.怎样才算失眠彻底解决了

当你真心认为“失眠是不存在的,失眠是个笑话”时,你的失眠就彻底解决了。

就算全天下的人都认为失眠存在,但你依然认为“失眠不存在,失眠是个笑话”时,你的失眠彻底解决了。

人如何才能坚定地相信“失眠不存在”呢?

不断地做“清醒躺一夜”实验。(实验方法前面已经写出来了,严格照做即可。)

你无数次地做“清醒躺一夜”实验,你就会无数次地发现“人无法失眠,人没有能力失眠,失眠根本不存在”。

当你无数次亲自证明了“人无法失眠,人没有能力失眠,失眠根本不存在”时,那么你就会坚信“失眠不存在”。这时候,就算全天下的人都说“失眠存在”,你也不会相信。从此你再也不怕失眠了,你再也不会被失眠恐吓了。

有人问,为什么生活中铺天盖地宣传“失眠存在”论呢?

我不知道如何回答这个问题。我想起了安徒生(Hans Christian Andersen)的一篇文章《皇帝的新装》。有的人看这个小说时,认为小说都是虚构的,生活中不存在这样的事。其实,小说就是生活,生活就是小说。

十一、不认识睡眠和失眠

睡眠是什么?失眠是什么?

睡眠是一种状态,失眠是一种状态。

谁的状态?

人的状态。

睡眠是人的一种状态;失眠是人的一种状态。

人是由什么组成?身心。人的状态就是身心状态。

那么,睡眠是什么?失眠是什么?睡眠是身心的一种状态,失眠是身心的一种状态。

解决失眠就是转换身心状态——失眠状态转换为睡眠状态。

睡眠状态时,你的身心状态是什么?身心皆静。静则吸收能量和修复身体。身心处于静态就是睡眠。

失眠状态时,你的身心状态是什么?身心皆动。动则消耗能量和损耗身体。身心处于动态就是失眠。

什么是静?无欲是静。

什么是动?有欲是动。

那么,睡眠是什么?失眠是什么?

睡眠是一种无欲状态;失眠是一种有欲状态。

解决失眠就是转换身心状态——有欲状态转换为无欲状态。

晚上,失眠者身体躺卧安适了,身已不动了,身已静了,有欲的是心。

失眠者有哪些欲望?

1.想快速入睡。

2.想睡个好觉。

3.想灯光暗些。

4.想外面安静些。

5.想身体舒服一些。

6.想睡8小时。

7.想6点才醒。

8.想一觉到天明。

……

一切想法,本质就是想睡好。

但是,你不想好,你即静;静,你就会好;你一想好,你就是妄动;妄动,你就会不好。妄动就是失眠,失眠就是妄动。妄动是失眠状态;心无求睡好这类想法,心就是无欲的,心就是静,静就是睡眠。

清醒地安静着就是睡眠。安静是心中的无欲状态。对环境无要求,对入睡时间无要求;对灯光无要求,对睡眠质量无要求……任他风吹浪打,我自泰然处之。这种安闲之心就是你睡眠之心。

你对外界一切现象都知道,只是不管不理,心中安然不动,这就是睡眠。睡眠不一定是什么都不知道,睡眠也可什么都知道。人睡时,无论知道与不知道,若心是无欲的,则就是睡眠。失眠者执着追求“什么都不知道了”,这是他最大错误。静才是睡眠的标志。静即睡眠,心中无欲即是睡眠,并不是“躺着什么都不知道了”才是睡眠。

失眠者,该怎么做?

你但求无欲即可。

你不求快速入睡。

你不求睡个好觉。

你不求灯光暗些。

你不求外面安静些。

你不求身体舒服一些。

你不求睡8小时。

你不求6点才醒。

你不求一觉到天明。

……

你不求一切,那么躺着就是睡眠。

你不求一切就是无欲,无欲即静,静即睡眠。无欲地醒着是睡眠;无欲地睡着是睡眠。

失眠者又会说,虽然知道无欲就是睡眠,但是还是会对睡眠有些期盼,无法做到彻底无欲,怎么办?

不求无欲是真无欲。

你已经知道了不求一切的好处了,那么你追求的心已经淡了很多,欲望也淡了很多。这种低欲望心态已足以解决失眠,你无须做到彻底无欲。对睡眠仍有期盼就期盼好了,不必让自己对睡眠没一点期盼,否则你又陷入追求无欲的巨大欲望之中。你对无欲也无欲,这才是真无欲。

你对一切满不在乎,废掉一切知识给你的焦虑,自然活着就好。

总之,先求无欲,其次是不求无欲,最后啥都不管,一切顺其自然,这才是无欲。保持无欲,心即安静,静即睡眠,失眠已解。

有人说,你说的有点复杂,我不是很明白,有没有简单的措施?就算不明白道理,也可直接做到的措施?

有。你每天正确地活着,你就会自然睡着。怎样才是正确地活着呢?

1.早晨6点起床。

2.白天最好不睡觉,不躺着,不打盹。当然,如果你身体特别疲劳虚弱,那么白天你也可躺一会儿,但不要太久。

3.白天最好不要闲着,做些力所能及的事情。

4.白天出门活动和工作,尽量少在家里待着。(当然确实不能出门,也可以待在家里)。

5.晚上22点上床,先随意坐30分钟,坐着时,心中想想什么就想什么。22:30躺下,躺着时,眼睛自然睁着,心中想想什么就想什么,焦虑就焦虑着,悲伤就悲伤着,痛苦就痛苦着,高兴就高兴着,想翻身就翻身,醒着就醒着,睡着就睡着,躺着就好,一切顺其自然。清醒躺着就是睡眠,你已经睡眠,不要再求睡眠了。

6.你按以上5点去做,那么你大多数时候都会睡着。

总之,你只有正确地活着,你才能睡着。

这其中的道理,很简单,也很深刻,你细细思考,认真实践,自会明白,当然不明白也没关系,照做即可。

总结

要解决失眠就必须先改善身体。我建议失眠者在用我的方法之前,先改善自己身体一个月。方法很简单,你按上面第一篇解决亚健康问题的方法做一个月就可以了。你的身体改善了,那么你用我的方法会更安全;你的身体改善了,那么你的失眠更容易解决。

我的核心思想是“人正确地活着就会自然睡着”。这思想需要在实践中去体会的。如果你要解决失眠,那么你就必须按文章去实践。一次实践,一份理解;百次实践,全部理解。如果你不实践,那么你无法理解我的思想。

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