高效睡眠指南

摘文缘 2022-06-21 发布于山西

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1 高效睡眠的方法

什么是高效睡眠？就是一觉醒来，你感觉自己更健康了，人充满力量，整天都精神满满，不疲惫。

怎样可以实现高效睡眠呢？

需要三个条件。

一、正确活着。

二、身体健康。

三、心态轻松。

你同时具备以上三个条件，那么你就会高效睡眠。你不具备以上三个条件，那么你的睡眠质量就不太好。

怎样使你具备三个条件呢？

一、正确活着。

怎样是正确活着？

不同地区的人，正确生活方式不同。我以西安人为例，说说正确生活方式。其他地区的人，只需根据自己地区的日出时间，调整一下起床时间即可。西安人的正确生活方式如下：

1 6点起床。要在太阳升起时起床。

2 白天最好不睡觉，不躺着，不打盹，如果特困，也可躺一会儿，但不要太久。

3 清淡饮食，每餐7分饱。

4 多出门，少在家，多做事，少闲着，也不可过劳，微劳即可。

5 22点—6点随意躺着，让睡眠自己到来

有人说，早晨习惯9点起床，6点起不来怎么办？

你不要一下从9点跳到6点起床，这样你会很难受；你可逐步早起，每天比前一天早起1小时，这样你3天就实现了6点起床。

有人说，我每天习惯午睡30分钟，如果不睡，下午没法工作怎么办？

你不要一下戒掉午睡，这样你会没法工作；你可逐步戒掉午睡，每天比前一天少午睡10分钟，这样你3天就戒掉了午睡。你午睡少睡一点，那么你晚上的睡眠质量就提升一点；当你戒掉午睡后，你睡眠质量就提升很多了。你晚上睡眠质量好了，白天也就不需要午睡了。

二、身体健康。

怎样使你身体健康呢？

正确活着。

怎样是正确活着？

1 6点起床。要在太阳升起时起床，打太极拳或五禽戏或八段锦一遍。

2 白天最好不睡觉，不躺着，不打盹，如果特困，也可躺一会儿，但不要太久。

3 清淡饮食，每餐7分饱。

4 多出门，少在家，多做事，少闲着，也不可过劳，微劳即可。

5 低欲望生活，随遇而安。

6 21点—22点静坐。

7 22点—6点随意躺着，让睡眠自己到来。

如果你长期坚持正确生活，那么你就会身体健康。这是最高明的健康思想，如果你相信，那么你就执行；如果你不信，那么就随缘。因为这思想非常深刻，细讲会占据本文太多篇幅，所以我在此不多讲。我会在写健康的方法时，详细讲解“正确生活对健康的作用”。

三、心态轻松。

怎样使你心态轻松？

1 不求高效睡眠。如果你追求高效睡眠，那么睡眠稍差一点，你就会紧张。如果你不求高效睡眠，那么睡眠质量的浮动就不会令你紧张，你会轻松。你轻松，你就容易高效睡眠。

2 随遇而安的心态。人生除了睡眠之外，还很多事会令人烦恼。怎么解除这些烦恼呢？就是随遇而安。你能处理好就处理好，不能处理好，那就算了，不要自责，不要在给自己额外的压力。很多人已经尽力了，但是依然做不好一些事，就会很自责，觉得自己没用，其实这是不对的。一切事，如果你已经尽力，那么你就已经完美，结果不必在意，结果随缘。

实现高效睡眠是个长期的过程，一般最少都需要三个月。你要做的就是选对方法，不怕挫折，坚持三个月，那么你的睡眠质量就会大幅提升。

2 怎样解决失眠？

没有统一的方法，不同的失眠者有不同的方法。我根据失眠者身体健康情况把失眠者分为三类，分别给出方法。

第一种：身体好的失眠者，如何解决失眠？

身体好的失眠者是很容易解决失眠的，他睡不着，没有身体方面原因，只是因为不够瞌睡，只要使他晚上够瞌睡，他自然就睡着了。

怎样使他晚上够瞌睡？

让他正确活着。

怎样活着是正确活着？

1 早晨6点起床。

2 22点前不睡觉、不躺着、不打盹。

3 22：00——06：00随意躺着，想想什么就想什么，不要静心，让心自由，想做什么就做什么，想翻身就翻身，想起来就起来，悲伤就悲伤着，痛苦就痛苦着，愤怒就愤怒着，高兴就高兴着，快乐就快乐着，焦虑就焦虑着，恐惧就恐惧着，醒着就醒着，瞌睡就瞌睡着，睡着就睡着，醒了就醒着，一切顺其自然，让睡眠自然到来。

只要失眠者有执行力，严格执行这3点，那么他就容易睡着，关键是执行力。

答疑

1早晨6点起不来怎么办？

有人问，我一直是晚上1点睡觉，早晨9点起床，让我早晨6点起床，我很困，起不来，怎么办？

让你一天就从早晨9点起床改为早晨6点起床，确实有点困难。但是，如果让你每天比前一天早起一小时，那么你就容易起来了。你每天比前一天早起1小时，4天后，你就实现了早晨6点起床。你给自己定个计划，3天实现“早晨6点起床”，把这个计划写在一张纸上，然后贴在卧室墙上，这样更能督促你执行。

具体怎么做呢？

第1天。你早晨起床时间需要比过去早起床1小时，也就是说你要8点起床。也许8点起床仍有点困难，但是你必须8点起床。起床之后，你白天正常生活，正常工作，不要睡觉，不要躺着，不要打盹，一直精神抖擞地活着。23点之后，你就上床清醒躺着，心中想想什么就想什么，不知不觉就会睡着。

第2天。你今天的起床时间要比第1天要早1小时，也就是说你要7点起床。也许7点起床仍有点困难，但是你必须7点起床。7点起床之后，你白天正常生活，正常工作，不要睡觉，不要躺着，不要打盹，一直精神抖擞地活着。23点之后，你就上床清醒躺着，心中想想什么就想什么，不知不觉就会睡着。

第3天。你今天的起床时间要比第2天起床时间早1小时，也就是说你要6点起床。也许6点起床仍有点困难，但是你必须6点起床。6点起床之后，白天正常生活，正常工作，不要睡觉，不要躺着，不要打盹，一直精神抖擞地活着。22点之后，你就上床清醒躺着，心中想想什么就想什么，不知不觉就会睡着。

你就这样度过3天以后，你早晨6点就能起床了，晚上也自然睡得早了。这方法和道理都很简单，关键在于你的决心，你的坚持。如果你没决心，也不坚持，早起几天，又不早起了，那么就算这么简单，你依然无法改变自己的作息。

2 为什么 22点前不能睡觉？

因为如果你22点前睡觉了，补充了很多能量，那么你22点的瞌睡程度就降低了，你就不

容易睡着了。你要把睡眠全部集中到晚上，让你晚上对睡眠处于非常饥饿的状态，这样的话，你就容易睡着。如果你把睡眠分散到白天，白天睡眠觉了，那么你晚上对睡眠就不那么饥饿了，你就不容易睡着了。

3 为什么 22点前不能躺着？

因为如果你22点前躺着了，那么你22点之后就会不够瞌睡。不够瞌睡，你就难睡着了。为什么躺着会使人不够瞌睡？因为人躺着会补充大量能量，和睡眠补充能量的效果差不多。这是大多数人忽略的一点，他们不知道躺着会补充大量能量，他们以为躺着没关系，所以没事就躺着玩手机，看电视，结果导致晚上睡不着，他还不知道原因。所以，为了使你晚上够瞌睡，那么你白天尽量多做事，不躺卧，这样你晚上就容易睡着一些。

4为什么 22点前不能打盹？

因为打盹是一种高效睡眠，打盹五分钟等于睡眠1小时，它会严重降低你晚上的瞌睡程度。失眠者以为打盹时间短，无伤大局，这是无知的表现。你白天困了就打个盹，晚上就不容易睡着了。

5 我每天中午习惯午睡2小时，该如何戒掉午睡呢？

不要设目标——1天就戒了午睡，这样会使你觉得难做到而放弃。每天减少午睡时间30分钟，4天就戒掉午睡了。戒午睡的方法非常简单，关键在于你的决心；你有决心，4天就能戒掉；没决心，再好的方法也戒不掉午睡。

6 如果22点前瞌睡了怎么办？

到处走走，最好快步走路5分钟，这样瞌睡也就过去了。尽量忍住不要睡觉，不要打盹，要把睡眠留到晚上。

7 有人说，你这方法不行，你让我22：00——06：00随意躺着，想想什么就想什么，我越想越清醒，一夜都睡不着，怎么办？

让你想想什么就想什么本意是让你放松，人放松就容易睡着。你认为胡思乱想会使你失眠，所以你总想停止胡思乱想，但你又无法停止思想，所以一直焦虑；焦虑使你难入睡。既然无法停止思想，不如随意想，想想什么就想什么，这样你就没了“无法停止思想”的烦恼了，你就轻松了；人轻松了就容易睡着。

你过去越想越清醒是因为你老是想停止思想，但又无法停止思想，所以你很焦虑；你很焦虑，你就清醒。你现在不求停止思想了，所以你没了焦虑；你没了焦虑，你就容易睡着了。

你白天已经正确生活了，晚上就会很瞌睡，再加上你现在不求静心了，心态很放松，那么你就容易睡着了，不会一夜都睡不着。

8 半夜醒来了怎么办？

不要躺着求睡着，因为越求睡着，越睡不着。正确做法是起来静坐30分钟。静坐就是睡眠，而且是更好的睡眠，所以你不必担心静坐占用了你的睡眠时间。静坐30分钟之后躺下。躺着时，想想什么就想什么，焦虑就焦虑着，兴奋就兴奋着，醒着就醒着，睡着就睡着，躺着就好，一切顺其自然。你要知道，就算清醒躺到天亮，精神也不会差，因为清醒躺着就是睡眠，所以躺着时，你不必太担心什么。

9 吃不吃安眠药？

如果你不吃安眠药，你会非常恐惧焦虑，那么你就吃；如果你不吃安眠药，你也不恐惧焦虑，那么你就不吃。其实，人坚持正确活着就会自然睡着，不需要药物。

10 如何戒掉安眠药？

当你能自然睡着时，你就不需要吃安眠药了。你先坚持正确生活10天，你会发现你每天上床不一会儿就会自然睡着，不需要任何努力，这时候，你就可以不吃安眠药了。关键是你要开始行动，你要严格执行正确生活。

第二种：身体亚健康的失眠者，如何解决失眠？

这类失眠者，身体没有明显疾病，但又比较虚弱，处于亚健康状态，这类失眠者该如何解决失眠呢？

这类失眠者睡不着主要有两方面的原因：一是身体健康方面，二是瞌睡程度方面。身体健康方面是次要原因，瞌睡程度方面是主要的原因。

一个人如果身体处于亚健康状态，那么他就有些不容易入睡，睡着了也容易醒。

一、如何解决亚健康问题？

1 每天早晨做10分钟到30分钟大礼拜。

做大礼拜时，要有闲庭信步的心态，要享受做大礼拜的过程。每个大礼拜都要做得缓慢，做得从容，要做得轻松愉快，要专注于每个动作，要全身心投入到做大礼拜，不要急迫，不要焦虑，不要计个数，只管专注做10分钟到30分钟就对了。做累了，你就休息一下再做。如果工作日的早晨时间紧，你没太多时间做大礼拜，你也可以少做或不做大礼拜；但是周末的早晨，你可以多做大礼拜，你可以做1小时，多多益善。

2 正确地活着。人正确地活着，身体就会健康。

怎样活着是正确活着？

1 早晨6点起床。

2 清淡简单的饮食，不吃奇奇怪怪的食物，每餐只吃七分饱。

3 不要活得太努力，不要给自己定太高的目标，活得轻松一些。

4 22点前不睡觉、不躺着、不打盹。

5 22：00——06：00随意躺着，想想什么就想什么，不要静心，让心自由，让睡眠

自然到来。

你坚持做大礼拜和正确生活一个月之后，你的身体就会有所改善，睡眠也会有所改善。你坚持越久，效果越好。

二、提升失眠者瞌睡程度

提升失眠者瞌睡程度的方法就是正确活着。上面解决亚健康问题的方法中，已经包含了提升失眠者瞌睡程度的方法，所以我不再重述提升失眠者瞌睡程度的方法。

第三种：身体有严重疾病的失眠者，如何解决失眠？

如果你身体有严重疾病的，那么你就找相关医生先解决疾病或者缓解疾病。

对于睡眠，你要降低要求，不要期望太高，不要期望睡得很好，因为期望越高，失望越大，焦虑越大。焦虑有害身体，焦虑使人睡不好。当你降低了对睡眠的要求，那么你就减少了焦虑。睡好一点，你就会很高兴；睡差一点，你心理落差也不会太大，不会非常焦虑。你不要期待一下就能睡得很好，你只需要减少危害就可以了。你减少了焦虑，就减少了危害。

当你的身体有所改善了或者康复了，你可尝试坚持正确生活，一切以身体能承受为准。当你逐渐能坚持正确生活后，你的睡眠就会渐渐改善。

3 什么是睡眠

睡眠就是身和心都歇着。身体放松地躺卧床上是身歇着。心如明镜，对外在事物都知道，但不爱憎，外在事物是怎么个样就怎样。自己把外面的世界当电影看，声音景物等自己都清清楚楚，任它龙腾虎跃，嬉笑怒骂，我只是知而不理，自己置之度外，淡然处之。自己以最公正的心，对待外在事物，不爱不厌。心对外在事物，知而不应，不拒不迎，这样的心是歇着的心，是睡眠时的心，这是最高质量睡眠的心。当然，大多数人的心，在这种清醒地知道中，渐渐进入不知不觉中，什么都不知道了，这也算睡眠时的心，但不是最高质量睡眠的心。其实这“什么都不知道的心”，也是什么都知道的，只是我们忘记了当时知道了什么，就像我们会忘记人生中大多数事情一样。

古代习武侠客，大多都是身歇心醒而眠，轻微声音都可知道，他们这种醒着的睡眠效果很好，所以长期这么睡眠，他们身体精神都很好。

大多数人认为，睡着了以后什么都不知道，这才叫做睡觉。他们还认为，睡时人什么都不知道了，说明睡得很熟。这两个观点都是片面的。人若有一段时间，什么都不知道了，那就和石头一样，那他就是死了。因为只有死人才会什么都不知道，活着的人，时刻都是知道的。有人说，人确实是晚上有段时间，什么都不知道了呀？那段时间，人不是不知道了，而是忘记了自己知道了什么，就像我们忘记了人生中大多数事情，但那些事确实发生了，我并非不知道，只是会忘记。既然睡眠时人是什么都知道的，那么睡眠就是醒着。人再也不要求睡了，因为你躺卧于床时，即是睡眠。醒着即是睡着，睡着也是醒着。此时的心，对外在事物，知而不应，不拒不迎，这样的心是歇着的心，是睡眠时的心。睡着就是醒着，醒着就是睡着，你躺在床上时，你就已经睡眠了，所以就不必求睡了。当你有这样的心态时，心就不会为睡眠努力，心就是歇着的，无论你醒着，或者进入不知不觉，都会睡得好。努力的心不是睡眠的心，不努力的心才是歇着的心，才是是睡眠的心。当然，你的心不仅不为睡眠努力，也不为其他事努力，这样歇着的心也是睡眠的心。这心非常清澈，公正真实地知道一切。

你睡时，躺卧床上，身体大致已歇着了。现在你要歇心了。其实睡眠时，自己的其他想法大致都歇了，唯有要睡觉想法提起来了。这时，若把要睡觉的想法一歇，歇着就是睡眠了。当你明白清醒静卧于床就是睡眠，醒着就是睡眠，你的心就歇着了。你已经睡眠，心就不必求睡了，不求睡的心就是歇着的心。这时身心都歇着了，这就已入睡。这时你依然知道一切，或者慢慢进入“不知道”，这两者都是睡眠。

再具体些说，你晚上清醒躺卧于床，半闭着或睁着眼睛，知道着一切，但不迎不拒，一直这样就好，这就是睡眠了。

睡眠不是什么都不知道，它是什么都知道的。昏迷静卧是睡眠，清醒静卧也是睡眠。睡眠不仅是躺着的，还可坐着，甚至可站着。只要你身心歇着，任何形式和状态的你都是在睡眠。

无焦虑地坐着是睡眠。

无焦虑地躺着是睡眠。

昏迷地坐着是睡眠。

昏迷地躺着是睡眠。

睡着就是醒着。

醒着就是睡着。

有人说，你说清醒躺着就是睡眠，那我为什么醒了一夜，第二天起来疲惫不堪？

因为你认为醒着不是睡眠，你认为醒着是失眠，所以你一直在焦虑，焦虑最耗精神，犹如急速地奔跑。你越焦虑就如越快的奔跑，极耗精神。你为什么焦虑？因为你无法得到一个幻想出来的不存在的睡眠，这个睡眠就是你“什么都不知道了”的睡眠。你只要活着，你永远无法做到什么都不知道，也就永远不会出现你认为的睡眠。

其实，你清醒躺着时，你已是睡眠，但你不知道你已经睡眠，所以你还在到处找睡眠，哪里找得到呢？这些错误行动都是因为你不知道真正的睡眠导致的。

如果你知道清醒躺卧就是睡眠，那你晚上清醒躺着时就不会焦虑。你没有焦虑地清醒躺一夜，第二天精神不会差；你没有焦虑地躺在床上，你很有可能，不知不觉就会睡着。

所以，失眠者如果重新认识了睡眠，失眠也就终结了。

当失眠者重新认识了睡眠，失眠者该如何实践呢？

1早晨六点起床。

2白天不睡觉，不躺着，不打盹；当然，如果身体特别疲劳虚弱，那么你也可躺一会儿，但不可太久。

3白天最好少在家里待着，尽量出门活动和工作。

4白天最好不要闲着，做些力所能及的事情。

5白天尽力精神抖擞地活着，不要萎靡。

6晚上22点上床，先随意坐30分钟，怎么舒服怎么坐；坐完后，告诉自己清醒躺着就是睡眠，然后躺下；躺着时，眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，想翻身就翻身，随意自在。

你这么做，失眠就解决了。

4 早醒怎么办？

不同情形的早醒有不同的对策。

第一种情形。

你醒来时，如果你精神挺好，那么说明你睡好了，你可以起床了。你不要认为“你现在醒了是不正常的”，然后你再去采取措施使自己睡着。你这属于无病吃药，药会使你真生病。其实，任何时候，你感觉精神好，你都不必睡觉，不要被睡眠时间束缚。

第二种情形。

你醒来时，如果你疲倦和痛苦，那你就随意躺着或者起来随意坐着，怎么能使你轻松一些，舒服一些，你就怎么做。你不要求睡着，你求睡着也求不来，何必求呢？你就轻松舒服地醒着就好。你现在清醒着是你目前最合理的状态，你不要试图用自己意志改变这种状态。你试图使自己现在睡着是错误的欲望，它会令你更痛苦。你只需要安于现状就好，莫求改变，莫求睡着。

有人说，我现在疲倦痛苦，我难道不寻求改变吗？不要寻求改变，你也无法改变，你能做的只是寻找舒适的姿势躺着或者坐着，其他的，什么也别做。你为什么想要改变呢？因为你觉得你现在的疲倦和痛苦是醒着造成的。其实你现在的疲倦和痛苦不是醒着造成的，是你过去错误生活造成的。错误的生活已经过去，你无法改变，那么此刻的疲倦和痛苦你只能坦然承受。

如果你会静坐的话，你也可以静坐。静坐累了，或身体感觉不舒服了，你就休息一会儿再静坐。你一直静坐，静坐到瞌睡了，你就躺下。躺下之后，眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，不必睡着，睡眠来了就睡，没来也不求，只管躺着就好，一直到起床时间再离开床。

你不必担心你这样清醒坐着和躺着，起床后精神会不好。你这样清醒坐着和躺着就是睡眠，你这么做之后，你精神不会差。

第三种情形。

你醒来时，你痛苦，但是这种痛苦又不是没睡好造成的，而是你本身身体有病造成的，那么你就需要根据自己的情况做决定。如果严重的话，你应该去看医生。

以上文章里，我讲了“如何应对半夜醒来？”，下面我简单讲一下“如何使自己不会常常夜间醒来？”。

要正确应对这个问题，我们就要知道人为什么半夜会醒？

半夜醒来的原因很多，这里我只讲一个最主要的原因。

半夜醒来的原因是人不太需要睡眠了。

人不太需要睡眠了才会半夜醒来，人不太瞌睡了才会半夜醒来。人如果非常需要睡眠，那么你就不会醒来；人如果非常瞌睡就不会半夜醒来。你半夜醒了，说明你不太需要睡眠了。你要想自己不会半夜醒来，你还应该改变自己的生活方式，使自己晚上非常需要睡眠。当你晚上非常需要睡眠时，你就不会常常夜间醒来。

你该怎么做？

1.早晨5点起床。

2.白天不午睡，不补觉，不躺着，不打盹。

3.不要萎靡地活着，要精神抖擞地活着，每个动作都充满力量。

4.白天出门活动和工作，尽量少在家里待着。

5.晚上非常瞌睡了再上床。

你在非常瞌睡的时候睡觉就不会半夜醒来，你会一觉到天明。

5 多梦怎么办？

导致多梦原因很多，这里列举4个主要原因。

1.体虚。体虚的人容易焦虑，焦虑的人就会多梦。

2.床具不舒服。床具不舒服会使人睡不安稳，人睡不安稳就会多梦。

3.心中有很多烦恼。人心中烦恼多，睡觉时自然就会多梦。

4.不够瞌睡。睡觉时，如果你不够瞌睡，那么你就会睡得浅；人睡得浅就容易做梦。

怎么解决呢？

1.每天早晨做一小时大礼拜，使自己身体强壮起来。人身体强壮就会少梦。

2.换上睡着舒适的床垫，枕头，睡衣。人睡得舒服了就会少梦。

3.把心中各种烦恼用纸都写出来，然后再写出可能的对策。这样烦恼就会减少；烦恼减少了，人的梦就会减少。

4.早晨5点必须起床。早晨起得早，晚上就容易睡得深；人睡得深就会少梦。

5.白天出门工作和活动，尽量不待在家里。在家之外开阔的环境待一段时间，人的心态就会乐观一些；人心中乐观就会少梦。

6.白天不睡觉，不打盹，不躺着。人白天不睡觉，不打盹，不躺着，晚上就容易睡得深；人睡得深就会少梦。

7.精神抖擞地活着，绝不萎靡地活着。人白天精神抖擞地活着，晚上就会睡得深；人睡得深就会少梦。

8.晚上非常瞌睡了再上床。人非常瞌睡再睡觉就会睡得深；人睡得深就会少梦。

9.上床之后，不要急于睡着，只管清醒躺着，眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，不知不觉就会睡着。你这样睡着是属于自然睡着的。人自然睡着时，人入睡时的心态是轻松的。入睡时心态轻松的话，睡觉自然少梦。

你做到以上9点，你的梦会减少很多。

6 做噩梦怎么办？

很多人会做噩梦，原因很多。有的是身体虚弱造成的，有的是情感问题造成的，有的是焦虑造成的。怎么解决呢？

1 右侧卧。睡觉时，不要平躺，要右侧卧。右侧卧比较安稳，睡眠中人是放松的，这样睡觉，不易做噩梦。睡觉时，右侧卧睡姿要调整到非常安稳舒适，使自己醒来时，右侧卧睡姿不变。很多人睡时是右侧卧，睡觉醒来时，变成平躺了，这就是睡得不安稳。平躺是最不好的，平躺睡觉最易做噩梦。

2使自己身体通畅。身体不通畅，那么心就烦躁。心态不好，人就容易做噩梦。你可学瑜伽和八段锦，早晚做一遍，使自己身体通畅，这样睡眠会好。

3 提升阳气。身体虚弱寒湿，人就容易做噩梦，所以你必须提升阳气。如何提升阳气？静坐，站桩，快步走。

4不要老待在家里，要多在户外活动。待在家里，时间久了，人就会抑郁。抑郁就易噩梦。所以，你要多出去逛街，散步，爬山，工作，每天在家不要超过十二小时。

5 不要斯文，活得野蛮一些，活得勇敢一些。

6 看些哲学类书籍，使自己思想更加透彻，解开心结。

7 胡思乱想睡不着怎么办？

失眠者睡不着时，常常会思绪万千，所以失眠者总想停止这些胡思乱想。如何停止胡思乱想呢？不试图停止胡思乱想，让胡思乱想来得更猛烈些。其实思想是无法停止的，你想停止胡思乱想才是你最大的胡思乱想。当你不试图停止胡思乱想时，你的胡思乱想立即减少很多，因为你停止了自己最大的胡思乱想。具体怎么做呢？你清醒躺着，眼睛自然睁着，任由自己胡思乱想，不要试图压制思想，不要试图控制思想，不要试图停止思想，想想什么就想什么，过一会儿，你就会轻松很多，平静很多。如果你试图停止胡思乱想，那么你的思想就会更活跃。

有失眠者说，天天晚上，胡思乱想，从来没有睡着过，也许这辈子就这样了吧，怎么办？

我告诉他，躺在床上，眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，想什么都可以。想什么都不是胡思乱想，想什么都是对的，你随意想什么都可以，你就这样清醒躺着就可以了。你这样清醒躺着就是睡眠，你就这样清醒躺一夜，第二天精神不会差。

他说，你这说了等于没说，这和我过去失眠有啥区别？

我说，你过去认为你的思考是胡思乱想，也就是说你认为你的思考是不对的，你心中一直反对自己思考，可是你又无法终止思考，所以你一直处于焦虑之中。我现在告诉你，你的思考都是对的，你的一切思考都不是胡思乱想，那么你就会从容地思考，你是没有焦虑的。从容地思考着，没有焦虑地躺在床上就是睡眠。“想想什么就想什么”是一种从容行为。你躺在床上，眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，不知不觉就会睡着。

8 晚上睡不着怎么办？

晚上如果20分钟内没睡着的话，立即起床。起来看看书，工作一会儿，瞌睡了你再上床，这时候你就容易睡着了。如果你想保险一点，那你就在自己非常瞌睡了再上床，这时候你更容易睡着。

以上方法是应对“晚上睡不着”的一般方法，下面我以问答形式分析这个方法。

晚上睡不着怎么办？

让自己够瞌睡。人睡着的条件就是够瞌睡，你够瞌睡了，你就睡着了。

如何让自己够瞌睡？

减少自己的能量。人的能量减少时，人就会瞌睡。

如何减少自己的能量？

停止补充能量。

人的能量一直在消耗之中，当你停止补充能量时，你的能量就会不断减少。

如何停止补充能量？

离开床，不要在床上躺着。你在床上躺着就会补充能量。你离开床，不躺在床上，你就停止了补充能量。

离开床干什么？

下床做些事情，看看书，做做家务，等到非常瞌睡了再上床。

能不能在床下闲着，等待睡眠到来？

不能。因为闲着会让你焦虑，等待会让你焦虑，焦虑会使人难睡着。你必须做一些事情，使事情充满你的时间，这样你会过得更安心。你做事情不是为了消耗能量，也不是为等待睡眠到来，而是因为你确实很忙，现在必须做这些事情。

什么时候上床？

瞌睡到坐着都能睡着了的时候再上床。

你一直做事情，做到非常瞌睡了，瞌睡到坐着都能睡着了的时候，你才能上床，这时候你

就容易睡着了。

上床之后怎么做？

上床之后，你清醒躺在床上，眼睛自然睁着，耳朵能听到声音就听着声音，心中想想什么就想什么，想翻身就翻身，随意自在就好。你就这样轻松自在躺着，不知不觉就会睡着。

为什么我很迟了都不瞌睡？

因为你剩余的能量挺多。

很迟了都不瞌睡，怎么办？

继续在床下做事情，一直做到瞌睡得坐着睡着的时候再上床。

很迟了都没瞌睡得坐着都能睡着，怎么办？

这要根据时间采取措施。

23点以前，如果你没瞌睡得坐着都能睡着，那么你就继续在床下慢慢做事情，工作，

家务，看书等都可以，等到瞌睡得坐着都能睡着了再上床。

23点以后，如果你仍然没瞌睡得坐着都能睡着，那么你就不要在床下做事情了，你应该上床躺着。躺着时，眼睛自然睁着，耳朵随意听着声音，心中想想什么就想什么，想翻身就翻身，自由自在，你就这样清醒躺着就行，一直躺到天亮。躺着就能补充能量，你早晨起来精神不会差。

以后的日子里，怎样让自己早一点“瞌睡得坐着睡着”呢?

1.早晨5点起床。

2.白天不午睡，不补觉，不躺着，不打盹。

3.不要萎靡地活着，要精神抖擞地活着，每个动作都充满力量。

4.白天出门活动和工作，尽量少在家里待着。

你做到以上四点，你每天很早就非常瞌睡了。

我过去也是22点上床，为什么那时候自然就睡着了，现在却睡不着？

这个原因很多，需要根据你自身具体情况看。其实看似你每天过得都一样，其实你每天过得都不同，只是你自己没发现而已。有时候，你早晨起迟了；有时候，你白天补觉了；有时候，你午睡时间太长；有时候，你晚上焦虑；有时候，你很愤怒；有时候，你很悲伤；有时候，你很孤独.....这些事情都会使你的睡眠时间延迟。你找到具体原因，你就能解决自己的问题。

能不能用运动来减少能量？

不能。因为失眠者身体一般比较虚弱，运动会使他能量减少太快，这会影响健康。你正常生活，做些事情，那么能量就在减少，因为人正常生活中能量都一直在自然减少。你可以让自己的能量自然地减少，但不能使它快速减少。

如何让我每天晚上都能睡着？

你每天按以下方式生活，天天都能睡着。

1.早晨5点起床。

2.白天最好不睡觉，不躺着，不打盹。当然，如果你身体特别疲劳虚弱，那么白天你也可躺一会儿，但不要太久。

3.白天最好不要闲着，做些力所能及的事情。

4.白天出门活动和工作，尽量少在家里待着。（当然确实不能出门，也可以待在家里）。

5.晚上22点上床，先随意坐30分钟，坐着时，心中想想什么就想什么。22：30躺下，躺着时，眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，焦虑就焦虑着，悲伤就悲伤着，痛苦就痛苦着，高兴就高兴着，想翻身就翻身，醒着就醒着，睡着就睡着，躺着就好，一切顺其自然。清醒躺着就是睡眠，你已经睡眠，不要再求睡眠了。

6.你按以上5点去做，那么你大多数时候都会睡着。

总之，你只有正确地活着，你才能睡着。

有人说，我是瞌睡了才上床的，但是依然睡不着，为什么？

因为你还不够瞌睡。只有够瞌睡才能睡着，瞌睡不一定能睡着。你可以离开床，等到自己瞌睡到坐着都能睡着了再上床，这时候你就自然睡着了。身体虚弱的人不要使用此方法，需要先改善身体。身体变好了，你就可使用此方法了。

9 如何面对失眠？

晚上醒着的时候，你在干什么？

你在恐惧。

随着时间一分一秒地过去，你的恐惧不断加强。

最初你会烦躁，你想让自己心平静，可是思绪万千。

后来你会出汗，心跳加速。

你觉得时间过得很慢，恐惧焦虑时刻折磨你，你想打晕自己。

长时间焦虑的折磨后，你甚至想自杀。

这时，恐惧已达顶点，甚至无法承受，但你仍然清醒，仍然睡不着。

你为什么恐惧？

因为你的知识告诉你，此时此刻醒着有危害，所以你恐惧。

假如知识告诉你，晚上躺床上醒着无害，那你就不会恐惧。

没有恐惧，你随意醒着，过一会儿就能睡着。没有恐惧就没有失眠。

我告诉你失眠无害。

失眠者最大问题是认为失眠有害。

如果你认为失眠有害，那么晚上醒着时，你就会恐惧。

你恐惧，你就会焦虑。

你焦虑，你就会更睡不着。

你焦虑，你就不会昏迷。

你焦虑，你就会消耗大量能量。

如果你认为失眠无害，那么你晚上醒着时，你是轻松的。

你是轻松的，你就是歇着的。

你歇着，你就会吸收大量能量。歇着就是一种睡眠，这不是安慰你的话，而是事实。

你歇着，过一会儿，你就会昏迷。昏迷是一种睡眠。

所以，只要你知道失眠无害，那么失眠就解决了。

那么失眠是否有害？

我告诉你，失眠无害。

我反复证明了失眠无害，我找了几百失眠者证明了失眠无害，他们失眠也解决了。

你不信我的话，那你就证明失眠无害。

如何证明失眠无害？

你主动失眠一夜，你看看自己第二天身心状态，你就知道了失眠是否有害。

你若主动失眠一夜，你的目标是失眠，你就会发现你很难失眠一夜（你很难醒一夜）；

而且就算你实现了主动失眠一夜，第二天精神状态也不会差，身心状态和睡着了没什么两样。

为什么会这样呢？

因为你的目标是失眠，所以你晚上醒着时，你不焦虑。

你不焦虑地清醒躺卧于床就是睡眠，那么你的主动失眠就是睡眠，你的状态自然和睡着了没什么两样了。

如果你是不焦虑地清醒躺卧于床，那么过一会儿，你就会入睡。

有人说，为什么我失眠一夜很受伤？因为你是被动失眠。被动失眠时，你的目标是睡眠，但你一夜一直没实现目标，所以一夜一直在焦虑。

焦虑会让你更难入睡，焦虑会消耗大量能量，焦虑消耗能量是轻松醒着消耗能量的10倍。

焦虑会让你更难入睡，所以你一夜没睡着。

焦虑消耗大量能量，所以你疲惫不堪。

大多数情况下，人在疲劳时是容易入睡的。

但是人的恐惧足够大的话，你就算再怎么疲劳也无法入睡，因为恐惧让人清醒。

所以解决失眠还是要解决恐惧。

只要你知道了失眠无害，醒着无害，你醒着时就不会恐惧。

不恐惧就一定能睡着。

此时此刻失眠怎么办？

立即告诉自己醒着无害，那么你就心无恐惧。

心无恐惧，你就会随意醒着，随意想着什么，随意做什么，这是无忧无虑状态。

无忧无虑地躺在床上就是睡眠。这不是安慰你的话，而是事实。

你不信的话，你可以在疲劳时，无忧无虑地醒着躺一会儿，那么你精神就会好了。

这证明了无忧无虑地躺在床上就是睡眠。

你只管无忧无虑地躺着就好。

你若是无忧无虑地躺着，过一会儿你就会昏迷。昏迷躺着也是睡眠。

所以，无论你无忧无虑地醒着躺着，还是昏迷躺着都是睡眠。既然都是睡眠，你就没有失眠。

你此时此刻，失眠怎么办？

一句话，无忧无虑地醒着躺着就好。

我的文章不是用来给你看的，也不是用来给你评价的，而是要你立即实践。

我的文章需要你在失眠时，立即看，对照去做。没有实践就没有发言权。

一位失眠者的实践。

失眠者说：你说醒着无危害，也许一天、两天醒着无害，那你一直醒着都无害吗？

睡眠大侠说：是的。一直醒着也无害。

失眠者说：我不信一直醒着无害。

我说：不信，自己去实验，不要随口说。你决心以“醒着无害”信念清醒两夜，一分一秒不许昏迷。看看自己第二天状态如何？

失眠者说：我今晚去实验，我睡前下决心，坚决以“醒着无害”信念清醒两夜，绝不昏迷一分一秒。

五天后，失眠者来找我。

失眠者说：我每天都睡着了，连一夜也无法清醒。这是为什么呢？

睡眠大侠说：因为你做到了不恐惧醒着。没有恐惧，你就一定能睡着。

当你有“醒着无害”信念时，你恐惧立即减少很多；

当你敢以“醒着无害”信念做几次清醒一夜的实验时，你恐惧又减少很多。

这个时候，你心中的恐惧已经很少了，甚至没有了，所以你可以睡着。

没有恐惧，你就一定能睡着。

失眠者说：我回忆了一下确实如此，我过去晚上醒着时，一直很恐惧。那些失眠知识让人很恐惧，它告诉我失眠危害很大。

睡眠大侠说：失眠有害是个错误的观点。你只要相信它，你晚上醒着时，你就会恐惧。

你恐惧，你就很难睡着。实际上，失眠是无害的，相信“失眠有害”才是有害的。

失眠者说：是的。我一直相信失眠有害，这个观点让我很恐惧。

睡眠大侠说：现在知识泛滥，很多知识是错误的。人迷信知识就会受害。

失眠者说：谢谢。我过去分析问题不够清晰，现在十分清晰了。

失眠无害，相信失眠有害的知识是有害。失眠无害，恐惧有害。

只要没有恐惧，晚上一定能睡着。

睡眠大侠说：真正的不恐惧状态是你快乐，喜悦。你随意想什么，随意翻身，随意坐着，随意起来走走，随意做着什么，随意几点睡着。无论你做什么，你都随心所欲。你不看时间，你不管睡眠，心中没有睡眠概念。

10 失眠复发怎么办？

有的失眠者的失眠解决了，可过一段时间又睡不着了，失眠又复发了，怎么办？

其实并没有什么失眠复发，只不过你仍然没有真正认识失眠，你还把失眠当成问题。睡不着不是病，只是你还不够瞌睡而已。你不必害怕，只管正常醒着，非常瞌睡了自然睡着了。你根本不需要采用什么方法去解决失眠，因为失眠没有危害，它本质就是人醒着。你的问题不是失眠，而是你把失眠当成问题的观念。你要解决的不是失眠，而是错误观念问题。如何解决错误观念问题？确立正确观念。如何确立正确观念？自己在实验中得到正确知识。你在实验中体验到“人不会失眠，失眠只是人还不够瞌睡而已，人够瞌睡了就一定会睡着”，那么你就没问题了。你要做什么实验呢？清醒躺一夜的实验。

失眠者做10天“清醒躺一夜”实验，他就会体验到“人不会失眠，失眠只是人还不够瞌睡而已，人够瞌睡了就一定会睡着”。

怎么做这个实验呢？

1.早晨5点起床。

2.白天不睡觉，不躺着，不打盹。当然，如果你身体特别疲劳虚弱，那么白天你也可躺一会儿，但不要太久。

3.白天最好不要闲着，做些力所能及的事情，让事情充满自己的时间。

4.白天尽量少在家里待着，尽量出门活动和工作。

5.晚上22点上床，先随意坐30分钟，心中想想什么就想什么，怎么舒服就怎么坐；坐完后，告诉自己今晚坚决“清醒躺一夜，绝不睡着一秒”，然后躺下；躺着时，眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，想翻身就翻身，随意自在；瞌睡了，坚决打起精神，保持清醒，把睡眠扼杀在萌芽状态；你就这样一直努力保持清醒一夜；如果你不知不觉睡着了，那就睡着算了，但是在你清醒的时候，你必须坚决保持清醒，你的目标绝对是清醒。

6.第二天早晨六点起床。

7.起床后做好睡眠日记。你用本子记下自己对睡眠和失眠的认识，对“清醒躺一夜”的体验。

8.你必须做“清醒躺一夜”实验10天以上，这样你对“人不会失眠，失眠只是人还不够瞌睡而已，人够瞌睡了就一定会睡着”的体验会更深刻。

9.你会在10天的实验中犯一个错误——你会假装自己的目标是“清醒躺一夜”，但你的真实目标是睡着。刚开始几天，你会按我说的以“清醒躺一夜”为目标，但是经历几天实验后，你发现你常常睡着了，然后你就会希望每晚都睡着。当你有了这样的期盼，那么你的目标就是睡着，你的目标和我要求的实验目标是相反的。这是聪明的愚蠢，但是仍是愚蠢。你必须克制这种“希望睡着”欲望，每天坚决以“清醒躺一夜”为真实目标，好好做完10天实验。

10.有人说，我不敢做这个实验，怕第二天精神不好，怎么办？

我告诉你，你主动清醒躺一夜，第二天精神会挺好，和睡着了一夜效果差不多。过去很多失眠者最先也不敢做这个实验，但是后面他大胆一次，做一次实验后，发现恐惧是多余的，清醒躺一夜后第二天精神还不错。从此他们也就不怕失眠了，失眠也就解决了。做任何事都有风险，如果这点风险你就不敢承担，那你就不要解决失眠了。

有人说，我过去常常清醒躺一夜，为什么第二天疲惫不堪？

因为你焦虑。你过去目标是睡着，但是你没睡着，所以你是焦虑的，你是焦虑地醒了一夜。因为焦虑会大量消耗人的能量，所以你第二天会疲惫不堪。而你做这个“清醒躺一夜”实验时，你的目标是醒着，所以你没有焦虑，你是无焦虑地醒了一夜。因为没有焦虑大量消耗你的能量，所以你第二天精神不会差。

有人说，人清醒一夜也许没事，但是清醒一月，清醒一年，也许危害就显现了。

这个问题，我有答案，但我不能告诉你。你自己严格按我说的去做10天实验，你就会什么都明白。做任何事都有风险，如果你连这点风险都不敢担，那就不要解决失眠了。

11.怎样才算失眠彻底解决了

当你真心认为“失眠是不存在的，失眠是个笑话”时，你的失眠就彻底解决了。

就算全天下的人都认为失眠存在，但你依然认为“失眠不存在，失眠是个笑话”时，你的失眠彻底解决了。

人如何才能坚定地相信“失眠不存在”呢？

不断地做“清醒躺一夜”实验。（实验方法前面已经写出来了，严格照做即可。）

你无数次地做“清醒躺一夜”实验，你就会无数次地发现“人无法失眠，人没有能力失眠，失眠根本不存在”。

当你无数次亲自证明了“人无法失眠，人没有能力失眠，失眠根本不存在”时，那么你就会坚信“失眠不存在”。这时候，就算全天下的人都说“失眠存在”，你也不会相信。从此你再也不怕失眠了，你再也不会被失眠恐吓了。

有人问，为什么生活中铺天盖地宣传“失眠存在”论呢？

我不知道如何回答这个问题。我想起了安徒生（Hans Christian Andersen）的一篇文章《皇帝的新装》。有的人看这个小说时，认为小说都是虚构的，生活中不存在这样的事。其实，小说就是生活，生活就是小说。

11 失眠的13个原因

到底什么导致了自己的失眠？这是解决失眠的首要问题。

能使人失眠的原因有很多，有些人的失眠是单一原因造成的，有些人的失眠是多种原因共同造成的。下面我详细列出失眠可能的原因，并给出对策。

1 起迟了。你早晨起得迟，晚上瞌睡得也就迟了，睡眠就来得晚，很迟了，都睡不着。

2 焦虑。焦虑会延迟睡眠到来。

3 高兴。高兴会延迟睡眠到来。恋爱了，升职了，突然发财了，遇到令自己非常开心的事，人就会失眠。

4 白天睡觉了。白天睡觉了，晚上睡眠就会来得迟一点。

5 白天躺着了。躺着就能补充能量。你白天补充了能量，那么你晚上剩余的能量就多，那你就会很迟了才会瞌睡。

6 每天躺着的时间超过8小时。躺着就能补充能量。你躺太多了，你就不太需要睡眠了。

7 白天太闲了。你太闲的话，消耗能量就会少，那么你晚上剩余的能量就多，那你就会很迟

了才瞌睡。

8 白天活得太萎靡了。你白天活得太萎靡，那么你消耗能量就少；你白天消耗的能量少，那么你晚上剩余的能量多，那你就会很迟了才会瞌睡。

9 工作太轻松了，没有体力劳动，那么你消耗能量就会少。你消耗的能量少，那么你晚上剩余的能量就多，那你就会很迟了才会瞌睡。

10身体痛苦。人身体痛苦，睡眠就会来得迟一些。

11不瞌睡的时候就上床。人在不瞌睡时上床就不容易睡着；不容易睡着就会焦虑；焦虑就会更加难入睡。这样恶性循环，你就会很难睡着了。

12 未睡着时，眼睛就闭上了。未睡着时，眼睛闭上了，人就会有些紧张；紧张就不容易睡着。

13 睡眠心态不对。躺在床上求睡，那么你就很难睡着了。

对策

1 早起。五点起床。早晨起得早，你晚上睡眠也来得早。

2 不要解决焦虑。当你焦虑时，你最大的焦虑是你要解决焦虑，如果你不解决焦虑，那你的焦虑就减少了，你就容易入睡了。

3 高兴的时候，只管高兴，不要管睡眠，任睡眠自动到来。你是在高兴中入睡的，睡眠效率会高，睡眠时间短一点也没关系。

4 白天不要补觉，不要打盹。

5 白天不要躺着。

6 每天躺着的总时间不能超过8小时。无论睡着还是醒着，你躺着的总时间不能超过8小时。

7 把工作安排满，不要让自己太清闲。

8 要精神抖擞地活着，每个动作要有力量，不要萎靡地活着。

9 每天体力劳动60分钟以上。

10 如果身体一点点痛苦的话，你比平时迟2小时上床，你比平时更瞌睡了，你就能睡着。因为当人非常瞌睡时，就算身体有一点痛苦，也能睡着。如果身体非常痛苦，那你得先解决身体痛苦，当痛苦减少了，睡眠就容易到来。

11 在你非常瞌睡了再上床。不要按时间来指导你睡眠，要根据你的瞌睡程度来决定你睡眠。只有当你非常瞌睡了，你才可以上床。不是非常瞌睡绝不上床。

12 没睡着在上床躺着时，眼睛不要闭上，要自然睁着，睡着时，眼睛会自然闭上。

13 正确心态是无视睡眠，不管睡眠，只管躺着。你告诉自己清醒躺着就是睡眠，你躺着时已经是睡眠了，所以你不再求睡眠了。

你晚上随意躺在床上，眼睛自然睁着，心中想什么就想什么，不要停止自己的想法。你就这样无视睡眠，随意躺在床上就好。你这么做的结果是99.99%的概率你不知不觉睡着了，而且睡得挺好。

睡眠不好的人做到以上13点后，睡眠就会变好。这些都是经过实验总结出来的方法，你用了，你就会知道它们是有效的。

12 如何证明失眠不存在？

我研究睡眠12年发现：解决失眠是个笑话。失眠根本不需要解决；失眠根本不存在，失眠者从未失眠过；人不会失眠，睡眠一定会到来......

如果失眠不存在，那么我们是不是不需要解决失眠了呢？那么解决失眠是不是连一秒时间都不需要了呢？

也许你觉得太夸张了，不可信，那么请立即合上书，永远不要再看！

如果你想“不花钱、不用药、不用任何产品”解决失眠，那就请拿出10分钟看看这个文章。

失眠者100%不相信——失眠不存在，人的睡眠一定会到来。

好！

我不想用理论说服你，

我要用实验给你证明。

如何证明？

你拿出周末的一天来做个实验证明：人不会失眠，睡眠一定会到来。

这一天你5点起床，起床之后你稍稍运动一下，你就开始一天的工作和生活。你要把自己今天24小时安排满事情，不要安排睡眠时间。

白天你瞌睡了，你不要坐着或躺着，你要起来走一走，瞌睡一下就过去了，你坚决不打盹。你白天不要躺着，不要睡觉，不要午睡，不要以任何方式打盹。

你必须出门工作或生活一天，你必须走向人群，你不要待在家里，你不要独处，最好不要闲着。你可以做一些力所能及的事情，最好做收银员、促销员、服务员、推销员等工作，一直保持与人交流，一直处于繁忙之中。

到了晚上20：00，你再回家。回家之后，你可以做一些家务。你自己动手做一些素食饭；把家重新布置一遍；你把该扔的东西扔掉；你把衣物重新整理一遍，手洗一些衣物；你把家里卫生彻底清理一遍；你把自己过去的工作总结一遍；你把未来的一年工作和生活计划一下，并写下来......

你把你的事情安排满，不要安排睡眠时间，你一直在床下做家务、工作、看书.....

一直在床下待着做事情，瞌睡了就起来走一走，绝不打盹，绝不上床。你既然是失眠者，为什么要上床？失眠者不需要床。你就要在床下待一夜，做一夜事情，看一看你的睡眠会不会到来？

这是一天实验的完整流程。

我再强调一下做这个实验的5个要点

实验要点

1.早晨5点起床，外出生活和工作，不要待在家里。

2.把自己今天24小时安排满事情，不留一秒空余时间。

3.白天一直做一些力所能及的事，.绝不睡觉，绝不躺着，绝不打盹。

4.晚上一直在床下待着做一些力所能及的事，绝不上床。

5.在床下待一夜，拒绝睡眠一夜。

你这样度过一天之后，你发现当你非常瞌睡了，你坐着可以睡着，靠墙可以睡着，站着可以睡着，走着可以睡着，随时随地可以睡着。你想拒绝睡眠，可是你无力拒绝睡眠。

这时你突然明白：

过去睡不着是因为自己不够瞌睡，当人够瞌睡的时候，睡眠一定会到来。

失眠根本不存在，失眠只是还没到你的睡眠时间而已，失眠只是睡眠暂时没来而已。

你的睡眠来的时候，你根本无力阻止睡眠到来，因为睡眠的力量太强大了。

过去担心自己失去睡眠功能只是杞人忧天，人根本没有能力失眠。

做完这一天实验，你就扔掉了过去错误的信念——

人会失眠，失眠者的睡眠难以到来。

你就确立了正确的信念——

人不会失眠，睡眠一定会到来。

现在你终于知道睡眠大侠没有胡说八道，

人真的不会失眠，人的睡眠一定会到来，

只是有的时候睡眠会来的迟一点而已。

你现在唯一的问题就是睡眠有时候来的有点迟。

你只需要让自己睡眠来的早一点，那么你的睡眠就没有问题了。

注意事项：这实验年轻身体强壮胆大的短期失眠者可以做，年龄大体弱胆小的长期失眠者暂时不要做这个实验。

如何让自己睡眠来早一点呢？

早起。

你早晨起的早，你晚上睡眠就会来得早。

你可以采取逐步早起的方法实现早睡。

也就是说你每天比前一天早起一小时，这个难度不大，

你这样坚持几天之后，那么你晚上的睡眠就会来的比较早了。

现在，我分享一个”凌晨1点到9点睡眠”的人如何实现早睡？

第1天

你依然像过去一样凌晨1点睡觉，但是你早晨起床需要比过去早起床一小时，

也就是8点起床。也许8点起床有点难,但是你必须8点起床。起床之后，你正常生活，正常工作。白天不要睡觉，不要躺着，不要打盹，一直精神抖擞的活着。

你这样做一天之后，你晚上的睡眠就会比过去来的早一些。

第2天

你今天的起床时间要比第1天要早一小时，

也就是你要7点起床。7点起床之后，

你白天正常生活，正常工作。

白天不要睡觉，不要打盹，不要躺着，你就这样度过一天之后

你晚上的睡眠又会比第1天睡眠来的早一些。

第3天

你今天的起床时间要比第2天起床时间再早一小时，

也就是你要6点起床。

起床之后，白天正常生活，正常工作，不要睡觉，不要打盹，不要躺着，

这样的话,你晚上的睡眠又会比第2天睡眠来的更早一些。

第4天

你今天的起床时间要比第3天再早一小时，

也就是5点起床。

你5点起床之后白天正常生活，正常工作

不要补觉，不要打盹，不要躺着，

你就这样度过一天之后，

你晚上的睡眠又会比第3天的睡眠来的更早一些.

你就这样度过4天以后。

你经过四天逐步早起之后，

你晚上的睡眠就已经来的比较早了，

这样你的睡眠就会没什么问题了。

这是解决失眠的完整流程。

失眠者问：

为什么我过去晚上一直无法求来睡眠，常常清醒到天亮？

睡眠大侠：因为你是躺在床上的。

你躺在床上的时候，你补充了自己的能量，

所以你有足够的能量保持清醒。

假如你不躺在床上，那么你就没有补充自己的能量。

当你的能量减少到一定程度的时候，你自然就睡着了，所以说躺在床上是你睡不着的主要原因。你应该在床下待着，等到你非常瞌睡了，你再上床，你自然就睡着了。你过去一直睡不着是因为你上床太早了，你太早躺在床上了。

这是个秘密

躺着是失眠者睡不着的主要原因

这个失眠原因极为简单，

但是被大多数失眠者忽略掉了，

只有你做了实验之后你才能明白。

失眠者：我经常00：00上床仍然睡不着，难道这时候上床还太早吗？

睡眠大侠：我这里谈的“上床太早”是相对于你的瞌睡程度而言的，意思是你在不够瞌睡时就上床，你会睡不着，所以说你上床太早。如果你00：00上床仍然睡不着，说明你的睡眠生物钟存在问题，你该调整自己的作息，使自己睡眠来早一点。调整方法上面已经分享了，你照做就好。你把自己睡眠生物钟调整正常了，你自然很早上床都能睡着了。

失眠者：怎样才算失眠康复了？

睡眠大侠：当你认为”失眠只是现在还没到你的睡眠时间

失眠根本不存在”时你的失眠才算康复了。

别人笑我太疯癫，我笑他人看不穿。

很多人不做实验他却说我的方法没用，我是个神经病。

他说失眠是世界性难题,就凭你都解决了？

如果你这样都能解决失眠，

你就可以得诺贝尔奖了。

反正他就是不相信。

没有实验就没有发言权。

我想告诉你我帮助1000多位失眠者解决了失眠，

他们大多经历了中医，西医，瑜伽，安眠药，心理咨询，偏方等没有办法了，然后遇到我而解决了失眠。

我这个办法是经过实验验证了的，如果你没有办法的时候你可以试一试。

我的方法是为绝望者准备的。

如果你有其他方法解决失眠，

例如安眠药中医西医偏方心理咨询等，

那么请你立即关掉文章，暂时不要用这个方法，

因为这个方法太简单了。

但是，我相信不久的将来，你必然有这样的感慨。

曾经有一个最好的方法摆在我面前，我没有珍惜，等我失去的时侯，我才后悔莫及。人生最悲哀的事莫过于此。如果上天能给我一个再来一次的机会，我会立即实验。我若早早行动，我就不会痛苦这么多年。

失眠者：如果每天晚上，不吃药，单是用劳累折磨自己来等瞌睡，恐怕也是不行的吧？

睡眠大侠：1.并不是让你劳累，只是你现在还需要睡眠，不需要睡眠时，你是可以做事情的。做事情是正常生活，并不是让你劳累。

2.并不是每天晚上让你这样不上床，而是你需要“一天晚上不上床”就可以了。你经历了一天晚上不上床，那么你就会明白“失眠不存在，人不会失眠，睡眠一定会到来”。你的失眠也就解决了，你不需要天天晚上不上床。

3.我觉得你并没有认真看这篇文章，所以你问了不需要问的问题。你需要认真看这篇文章10遍，你就会明白。

注意事项：这实验年轻身体强壮胆大的短期失眠者可以做，年龄大体弱胆小的长期失眠者暂时不要做这个实验，我会后续分享针对你们的方法。

13 如何解决害怕失眠问题

大多数的失眠都是因为人过度害怕失眠造成的。如果你过度害怕失眠，那么你就容易失眠。如果你过度害怕失眠，那么你的失眠就会迅速加重。你越怕失眠，你就越容易失眠。你越怕失眠，失眠就越难解决。如果你不过度害怕失眠，那么你就不容易失眠。如果你不过度害怕失眠，大多数失眠都很容易解决。失眠者第一大问题是过度害怕失眠。

如何解决失眠者过度害怕失眠的问题呢？

要解决这个问题就必须让失眠者实实在在地体验到——失眠无害。怎么才能让失眠者自己体验到失眠无害呢？失眠者做10天“清醒躺一夜”实验，他就会体验到“失眠无害，清醒躺着就是睡眠”。

怎么做这个实验呢？

1.早晨5点起床。

2.白天不睡觉，不躺着，不打盹。当然，如果你身体特别疲劳虚弱，那么白天你也可

躺一会儿，但不要太久。

3.白天最好不要闲着，做些力所能及的事情，让事情充满自己的时间。

4.白天尽量少在家里待着，尽量出门活动和工作。

6.第二天早晨5点起床。

7.起床后做好睡眠日记。你用本子记下自己对睡眠和失眠的认识，对“清醒躺一夜”的体验。

8.你必须做“清醒躺一夜”实验10天以上，这样你就会重新认识睡眠和失眠。你发现清醒躺一夜和睡着一夜效果差不多，你发现失眠真的无害。当你知道了这些，那么你就不怕失眠了。

10.有人说，我不敢做这个实验，怕第二天精神不好，怎么办？

有人说，我过去常常清醒躺一夜，为什么第二天疲惫不堪？

因为你焦虑。你过去目标是睡着，但是你没睡着，你的目标没有达成，所以你是焦虑的，你是焦虑地醒了一夜。因为焦虑会大量消耗人的能量，所以你第二天会疲惫不堪。而你做这个“清醒躺一夜”实验时，你的目标是醒着，你现在就是醒着的，你的目标已经达成，所以你没有焦虑，你是无焦虑地醒了一夜。因为没有焦虑大量消耗你的能量，所以你第二天精神不会差。

有人说，人清醒一夜也许没事，但是清醒一月，清醒一年，也许危害就显现了。

这个问题，我有答案，但我不能告诉你。你自己严格按我说的去做10天实验，你就会什么都明白。做任何事都有风险，如果你连这点风险都不敢承担，那就不要解决失眠了。

11.如果你做完了10天实验，仍然害怕失眠，那么你就做100天实验。你做完了100天实验，你就会再也不怕失眠了。你放心，做实验不会影响你的健康，生活，工作，它只会令你更健康，生活更好，工作更好，你尽管大胆去做。

14 睡眠和失眠本质

睡眠是什么？失眠是什么？

睡眠是一种状态，失眠是一种状态。

谁的状态？

人的状态。

睡眠是人的一种状态；失眠是人的一种状态。

人是由什么组成？身心。人的状态就是身心状态。

那么，睡眠是什么？失眠是什么？睡眠是身心的一种状态，失眠是身心的一种状态。

解决失眠就是转换身心状态——失眠状态转换为睡眠状态。

睡眠状态时，你的身心状态是什么？身心皆静。静则吸收能量和修复身体。身心处于静态就是睡眠。

失眠状态时，你的身心状态是什么？身心皆动。动则消耗能量和损耗身体。身心处于动态就是失眠。

什么是静？无欲是静。

什么是动？有欲是动。

那么，睡眠是什么？失眠是什么？

睡眠是一种无欲状态；失眠是一种有欲状态。

解决失眠就是转换身心状态——有欲状态转换为无欲状态。

晚上，失眠者身体躺卧安适了，身已不动了，身已静了，有欲的是心。

失眠者有哪些欲望？

1.想快速入睡。

2.想睡个好觉。

3.想灯光暗些。

4.想外面安静些。

5.想身体舒服一些。

6.想睡8小时。

7.想6点才醒。

8.想一觉到天明。

……

一切想法，本质就是想睡好。

但是，你不想好，你即静；静，你就会好；你一想好，你就是妄动；妄动，你就会不好。妄动就是失眠，失眠就是妄动。妄动是失眠状态；心无求睡好这类想法，心就是无欲的，心就是静，静就是睡眠。

清醒地安静着就是睡眠。安静是心中的无欲状态。对环境无要求，对入睡时间无要求；对灯光无要求，对睡眠质量无要求……任他风吹浪打，我自泰然处之。这种安闲之心就是你睡眠之心。

你对外界一切现象都知道，只是不管不理，心中安然不动，这就是睡眠。睡眠不一定是什么都不知道，睡眠也可什么都知道。人睡时，无论知道与不知道，若心是无欲的，则就是睡眠。失眠者执着追求“什么都不知道了”，这是他最大错误。静才是睡眠的标志。静即睡眠，心中无欲即是睡眠，并不是“躺着什么都不知道了”才是睡眠。

失眠者，该怎么做？

你但求无欲即可。

你不求快速入睡。

你不求睡个好觉。

你不求灯光暗些。

你不求外面安静些。

你不求身体舒服一些。

你不求睡8小时。

你不求6点才醒。

你不求一觉到天明。

……

你不求一切，那么躺着就是睡眠。

你不求一切就是无欲，无欲即静，静即睡眠。无欲地醒着是睡眠；无欲地睡着是睡眠。

失眠者又会说，虽然知道无欲就是睡眠，但是还是会对睡眠有些期盼，无法做到彻底无欲，怎么办？

不求无欲是真无欲。

你已经知道了不求一切的好处了，那么你追求的心已经淡了很多，欲望也淡了很多。这种低欲望心态已足以解决失眠，你无须做到彻底无欲。对睡眠仍有期盼就期盼好了，不必让自己对睡眠没一点期盼，否则你又陷入追求无欲的巨大欲望之中。你对无欲也无欲，这才是真无欲。

你对一切满不在乎，废掉一切知识给你的焦虑，自然活着就好。

总之，先求无欲，其次是不求无欲，最后啥都不管，一切顺其自然，这才是无欲。保持无欲，心即安静，静即睡眠，失眠已解。

有人说，你说的有点复杂，我不是很明白，有没有简单的措施？就算不明白道理，也可直接做到的措施？

有。你每天正确地活着，你就会自然睡着。怎样才是正确地活着呢？

1.早晨5点起床。

2.白天最好不睡觉，不躺着，不打盹。当然，如果你身体特别疲劳虚弱，那么白天你也可躺一会儿，但不要太久。

3.白天最好不要闲着，做些力所能及的事情。

4.白天出门活动和工作，尽量少在家里待着。（当然确实不能出门，也可以待在家里）。

6.你按以上5点去做，那么你大多数时候都会睡着。

总之，你只有正确地活着，你才能睡着。

这其中的道理，很简单，也很深刻，你细细思考，认真实践，自会明白，当然不明白也没关系，照做即可。

15 失眠的本质

什么是失眠？

失眠就是醒着。

失眠就是在睡眠时间醒着。

我们为什么把晚上醒着称为失眠？

因为我们认为醒着有害，它是一种病。

如果我们知道了，晚上醒着无害，那么醒着就是一件正常的事，失眠这个病就是不存在的。

天下无失眠。

我告诉你醒着是无害的，晚上醒着也是无害的。

晚上醒着和白天的醒着是一样的，它们是正常的，无害的。

它们的区别是时间。

但两个时间的醒着都是无害的。

有人说，你说晚上醒着无害，那为什么我晚上醒一夜，第二天疲惫不堪，身心受伤？

此刻你必须注意，这是是最关键的地方了。

你仔细，想想，你晚上醒着时，你是否是焦虑的？

失眠者一直都是焦虑地醒着。一直是焦虑消耗能量，一直是焦虑伤害你。

醒着与焦虑同时存在，但你却把无害的醒着当成危害，却忽视焦虑的危害。

醒着一直成了焦虑的替罪羊。

你一直解决醒着问题，却不解决焦虑问题。

所以问题一直解决不了。

这是你一直犯的错误。

有人说，既然你说醒着和焦虑同时存在，那为什么你说是焦虑伤害人，而不是醒着？

我告诉你，我的结论来自实践。

没有实践就没有发言权。

只有自己吃了苹果，才是知道苹果的味道。

你不信我的结论，我们就来做两个实验。

第一个实验：不焦虑地醒着一夜。

第二个实验：焦虑地醒着一夜。

第一个实验：不焦虑地醒着一夜。你这么做，晚上立下目标——今晚要不焦虑地醒一夜，眼睛自然睁着，心中随意想什么都可以。

你会得到可能的两个结果。

第一结果：你真的不焦虑地醒了一夜，然后第二天精神状态不差。

第二结果：你真的不焦虑地醒着，醒着，但不知不觉睡着了，这种睡着的的概率是99.99%，然后第二天精神状态也不差。

这个实验证明：

1.醒着是无害的。

2.没有焦虑的醒着是无害的。

3.没焦虑地醒着，你99.99%会不知不觉睡着。

4.没焦虑地躺一夜和睡着了效果一样。没有焦虑地清醒躺卧就是睡眠。

第二个实验：焦虑地醒着一夜。你焦虑地醒着一夜。你这么做，晚上立下目标——今晚我要睡个好觉，眼睛闭着准备睡觉，心中想着醒着的危害，想着快速入睡。

你会得到可能的两个结果。

第一结果：你真的焦虑地醒了一夜，随着时间推移焦虑不断加强，然后第二天精神状态很差。

第二结果：你焦虑地醒着，醒着，不知不觉睡着了，噩梦不断，然后第二天精神状态也很差。

这个实验证明：

1.焦虑是有害的。

2.焦虑的醒着是有害的。越焦虑晚上越睡不着。

3.焦虑地醒着，你也许会不知不觉睡着，但和焦虑地醒一夜的状态一样差。

4.焦虑地醒一夜和焦虑中睡去，你第二天的状态都一样差。

这两个实验证明了这样的结论：

因为醒着是无害的，没有焦虑的醒着是无害的，所以失眠是无害的，天下无失眠。

失眠不用解决，天下无失眠。

焦虑是有害的，焦虑是唯一的危害。

你不用解决失眠，你该解决焦虑。

为什么焦虑会伤害你？

焦虑是一种避害的行为。一切行为都会消耗能量。和缓的行为会慢慢地消耗能量，激烈的行为会快速消耗能量。人晚上醒着，随着时间推移，焦虑不断加强。所以，失眠者晚上会不断加速消耗能量。人能量少了就会疲惫，人能量少了就会生病。这就是为什么焦虑会伤害人。

如何解决焦虑？

焦虑是一种避害的行为。你的知识是醒着有害，失眠有害，所以你晚上焦虑。当你自己实验获得了正确知识——醒着无害，失眠无害。那你就不必避害了，因为醒着无害，失眠无害，没了危害，你还避什么害？那么焦虑就是消失了。焦虑是避害的行为，没了危害就不需要避害行为了。

知识让你焦虑。你更正了错误知识，焦虑就消失了。

现在焦虑解决了，你没有了焦虑。你会出现两种情况。

0.01%概率的第一种：你晚上不焦虑的醒着，醒了一夜，精神状态和睡着了一样。

99.99%概率的第二种：你晚上不焦虑的醒着，醒着，醒着，你就睡着了。

无论哪种情况，你的失眠都解决了。

16 睡眠就是休息

睡眠是什么？

睡眠是休息，睡眠是歇着。你休息了，那么你就睡眠了；你歇着了，那么你就睡眠了。

你清醒躺在床上，你是休息的，那么你就已经睡眠了；你睡着了躺在床上，你是休息的，那么你就已经睡眠了。

具体的讲，睡眠就是身心歇着，身心歇着就是睡眠。你睡时，躺在床上，身体大致已歇着了，这时你只需要让心歇着就好了。

怎么让心歇下来呢？你得想想睡眠时，你的心在干嘛。其实睡眠时，人的其他想法大致都已经歇着了，唯有求睡的心在活动。这时，如果你不求睡了，那么你的心就歇着了。

如何才会不求睡呢？当你知道自己已经睡眠了，那你就不会再求睡眠了。大家都知道“睡着了躺在床上是睡眠”，但是大多数人不知道清醒躺在床上也是睡眠。实际上，清醒躺在床上也是睡眠，你清醒躺一夜和睡着一夜效果差不多。

你知道了“清醒躺着就是睡眠”，那你就知道自己已经睡眠了；你已经睡眠了，那你就不会再求睡眠；你不求睡眠了，你的心就歇着了。

歇着就是睡眠。

有人会说，那为什么失眠者清醒躺一夜第二天精神不好？

我告诉你，这是因为失眠者是焦虑的。焦虑消耗了他的能量，所以他第二天精神不好。焦虑最耗能量，焦虑犹如急速地奔跑，它会在极短时间让你疲惫。

如何解决焦虑？

你焦虑是因为你认为自己失眠。

你知道了“清醒躺着就是睡眠”，那你就不认为自己失眠；你不认为自己失眠，你就不怕醒着；你不怕醒着，你晚上醒着时，你就不会焦虑；你不焦虑，你清醒躺一夜和睡着一夜效果一样好。

有人说，其实我睡觉时，除了求睡之心之外，还有很多其他想法，有时候是工作的，有时候是事业的，这些想法歇不下来怎么办呢？

这时候，你要反思此刻你到底想要干什么？

如果你要思考事情，那你就告诉自己我不睡觉，我就要思考事情。那你就立即起床，好好思考事情，想好了再说。既然你是要思考事情，那你就不解决失眠了，因为你本来就没想睡觉呀。

如果你想睡觉，那你就告诉自己，我要放下其他事情，现在睡觉。这时，你主要目标就是睡觉。当你主要目标是睡觉时，你歇下“求睡的心”，你就已经是睡眠了。“如何歇下求睡的心”前面已经讲过，你可好好看看。

有人问，我想睡觉，可是其他事情总是会出现在心里，怎么办？

我告诉你，任它出现，不用管它。

当你主要目标是睡眠时，这些想法并不会影响你睡眠，因为你已经决心暂时放下它们，它们已经不是你的目标了。它们可以出现，但是因为你的目标不是它们，它们对你影响很小。它们也会令你的心轻微活动，但它们不会令你的心剧烈活动，心轻微活动是没有关系的。

这个道理很简单，但是你必须认真思考。你想明白了，你就豁然开朗，否则你会认为我在玩文字游戏。

17 正确的睡眠心态

睡眠是自动到来的，不需要你做任何努力，不需要你用任何方法。躺在床上的时候，不必管睡眠的事，不必管它什么时候来，因为睡眠不在你管的范围。你该怎么做呢？你躺着时想想什么就想什么，不必让心安静。你躺着时，你可想工作，想事业，想朋友，想敌人，想好事，想坏事.......什么事都可想，不要让心安静，让心自在，让心随意思考。你躺着时，你可以痛苦，可以快乐，可以焦虑，可以烦躁，可以悲伤，可以紧张，可以害怕......这些情绪都是可以的。它们自己会产生，也会自己消失。你不可想办法消除这些情绪，因为你想任何办法去消除这些情绪都只有一个结果——增强这些情绪。你该大胆一些，勇猛一些，让这些负面情绪来得更猛烈一些吧。

上床后，你只要随意躺着就好，你只随意活着就好，你只要随意清醒躺着就好。睡眠该来时，它自动会来。每个人的睡眠都会自动到来，没有人能够失眠。失眠者从不失眠，失眠者都是以“失眠者不认为是睡眠”的方式完成了睡眠。清醒躺着就是睡眠，失眠者都是躺了一夜，实际上，失眠者都已经完成了睡眠，但是失眠不认为自己已经完成了睡眠。

18 不要躺太多时间

躺的时间太多是失眠者睡不着的重要原因。为什么呢？因为躺着就能补充能量，你补充了很多能量，那么你就不需要睡眠了；你不需要睡眠了，那么你自然就睡不着了。失眠者一直没意识这一点，因为他们不知道躺着就会补充很多能量。失眠者以为躺着没关系，躺着不会补充很多能量，躺着不会影响睡眠。这是错误的认识，这种认识导致失眠者有六大错误的行为。

1 晚上睡不着，依然很早就躺在床上。

2 早晨起的很迟，早晨7点以后还躺在床上。

3 白天疲惫了就躺着。

4 午睡睡不着，但依然躺2小时。

5 没事就躺在沙发上休息或玩手机

6 每天躺着时间超过9小时。

失眠者有这六大行为，那么他就会补充很多能量；他补充了很多能量，那么他就有足够能量保持清醒了；他有足够能量保持清醒，那么他就睡不着了。

躺着是失眠最大的秘密，但是99%的失眠者都不知道这一点。

你一直躺在床上，所以你睡不着。如果你离开床，无论站着或坐着你都能睡着。你躺在床上时，你补充了能量，所以你有能量保持清醒。你离开床，你补充的能量就少，消耗的能量就多，渐渐地你就非常瞌睡了。当你就非常瞌睡时，你站着或坐着都能睡着。

躺在床上是准备睡眠的行为，这个行为是你睡不着的主要原因。如果你放弃这个行为，你不准备睡眠，一直在床下待着，工作，做家务，看书，那么过一会儿你就会瞌睡了。这时你不要急于上床，继续在床下待着，等到你非常瞌睡了，你再上床，那么你就会自然睡着了。

失眠者一直在讨好睡眠，一直在为睡眠准备，从来不敢拒绝睡眠，所以他无法得到睡眠。睡眠不是你讨好它，它就会来的。而是当你条件具备了，它自动来的。如果你条件不具备，那么无论你怎么讨好，渴望，乞求，它都不会来。

睡眠来的条件是什么呢？

条件就是你足够瞌睡。失眠者需要足够瞌睡了才能睡着，但是失眠者上床时往往还不够瞌睡，所以他睡不着。

为什么不失眠的人上床就睡着了？

不失眠的人不为睡眠而焦虑，所以他很容易睡着。他不认为自己是失眠者，所以他不怕晚上，不怕睡眠，他没有焦虑，他是轻松的，他只要有一点点瞌睡就能睡着。

失眠者认为自己是失眠者，所以他害怕晚上，害怕睡眠，他很焦虑，他不是轻松的，他需要非常瞌睡了才能睡着。但是失眠者上床时往往都急于睡着，他上床时还不是非常瞌睡，所以他睡不着。

怎样才能够瞌睡呢？

1.早晨5点起床。

2.白天不睡觉，不躺着，不打盹。

3.每个行为都要用力一些，要精神抖擞地活着，不要萎靡。

4.白天出门活动和工作，尽量少在家里待着。

5.晚上你一直在床下工作，后来你就会瞌睡，但不要上床，因为现在瞌睡程度不够。

你要继续在床下工作，等到你瞌睡到站着都能睡着了的时候，那么你现在才算够瞌睡了，这时你才能上床，没瞌睡到这个程度绝不上床。

备注：这里需要说明一下，身体不太好的人不要使用这个方法，因为不安全。

失眠者：躺在床上真的是睡不着的主要原因吗？

睡眠大侠：是的，躺着是失眠者睡不着的主要原因。躺着就能补充能量，躺着就是歇着，躺着就是睡眠。你清醒躺着时已经完成了睡眠，所以你不需要再睡眠了。你不需要再睡眠了，所以你不需要睡着了。

失眠者：那我以后是不是一直不能躺着睡觉？

睡眠大侠：不是的。如果你焦虑，你就需要等到非常瞌睡了才能上床睡觉。如果你不焦虑，你有一点瞌睡了，你就可以上床睡觉。

失眠者：怎么确定自己的瞌睡程度？

睡眠大侠：不必确定瞌睡程度，只要你不怕失眠了，你随意躺着就能睡着。

失眠者：我仍怕失眠怎么办？

睡眠大侠：你怕失眠是因为你认为人会失眠。如果你知道了人不会失眠，你就不怕失眠了。事实上，人是不会失眠的，你不信的话，你可以去做“清醒躺一夜实验”。实验的方法我已经分享很多次了，你自己实验就好了。

19 一个字扫尽天下失眠——醒

醒

清醒。

永远清醒。

永远追求清醒。

永远24小时追求清醒。

永远24小时分分秒秒追求清醒。

一生天天时时刻刻分分秒秒追求清醒。

人本清醒，清醒不必求，故追求清醒实是无求。

无求就是歇着，歇着就是休息，休息就是睡眠。

只要永远追求醒着，你自会睡着。

醒着无害，你不必害怕。

你只需无惧地醒着，心中想什么都可以，你也可以坐着。

困了你就躺下，尽力醒着就好。只要你无惧，睡眠自会到来。

你只要无惧地醒着活着就好，永远不必考虑睡眠和失眠。

睡着与醒着不是反义词，睡着是另一种醒着。

睡眠不是什么都不知道，睡眠也可以什么都知道，清醒躺卧就是睡眠。

清醒不是失眠，天下无失眠。

失眠是愚蠢的人凭空创造出来的。通过失眠这个不存在的事物制造恐惧，恐惧伤害了你。

失眠是恐惧的面具。你不怕失眠，你就不会受到伤害。

失眠就是清醒。清醒无害，故失眠无害。

失眠是个中性词，失眠就是清醒，失眠这个词语和清醒是一个意思。

失眠没有危害，但是恐惧失眠是有危害的。恐惧伤身，伤人者是恐惧。

从一开始失眠到今天伤你的都是恐惧。

大恶人是恐惧，不是失眠，不是清醒。

揭开面具，让恐惧暴露出来。烧尽恐惧，危害即无。

恐惧来自哪里？恐惧来自害怕失眠的危害。

我已经证明了清醒无害，失眠无害。

既然失眠无害，恐惧就没了。

没了恐惧，就没有失眠。

这是一个价值连城的方法，必将风靡世界。

你要解决失眠，你按下面的方案做。

心态：醒着是无害的，清醒躺卧就是睡眠。

定下目标：今晚我决心醒一夜，1分1秒都不睡。

22：00——06：00保持绝对清醒，我的唯一目标是清醒。

假如中途，稍有困倦，想睡，立即提醒自己清醒，绝不许自己睡。

眼睛永远垂帘轻启，半闭状态，不许全睁，不许全闭；偶然闭上了，立即轻启，绝不含糊。

努力保持清醒。坚决永远如此！坚决！坚决！分分秒秒清醒，绝不睡，绝不昏迷！

上床之后，你先闲坐60分钟。闲坐时，你一直保持清醒，你可以随意想什么。

你不要担心闲坐浪费了睡眠时间，闲坐也在吸收能量，闲坐也是睡眠。

闲坐之后，23:00——06:00，你躺下保持清醒，尽力清醒。

注意事项：定好06:00起床闹钟后，22：00——06：00，不可看时间。

醒着时，可翻身，可起床，可坐在床上，你想想什么，就想什么。

不可看手机，电视，电脑；不可听音乐。

你不必害怕醒着会伤身。醒着无害，清醒躺卧就是睡眠。

这种醒着一夜与你过去的失眠一夜不同。

这方法是没问题的，是我已经证明了的，也有50位以上失眠者证明了的。

他们努力保持清醒一夜之后，第二天精神状态都不错，失眠也解决了。

你不怕清醒一夜，你就敢立下清醒一夜目标，你会得到两个结果。

一是你有99.99%概率会睡着。你不恐惧地醒着，你随意地醒着，想想什么就想什么，不知不觉睡着。

二是你有0.01%概率会醒一夜。你不恐惧地醒着，你随意地醒着，想想什么就想什么。

你心情轻松愉快地醒了一夜，第二天精神状态和睡着一夜差不多。

按这个办法做的人，他们都理解了失眠和睡眠，然后他们睡眠都没问题了。

你必须实践了才知道——追求清醒就会睡着，你追求睡眠就会失眠。

力求清醒就是拒绝睡眠，拒绝睡眠就能得到睡眠。

人本清醒，醒不需求；力求清醒实是无求，无求即休息；休息即睡眠。

追求睡眠就会失去睡眠。追求睡眠就是劳动，劳动就不是休息；不是休息就不是睡眠。

故，追求睡眠就不是睡眠，追求睡眠就会失去睡眠。

行动要诀：一天24小时，分分秒秒，力求清醒，自在活着，失眠自去，睡眠自来。

你一天24小时，永远追求清醒就是拒绝睡眠；拒绝睡眠就得睡眠；追求睡眠就失去睡眠。一切形式的拒绝睡眠都得睡眠；一切形式的追求睡眠都会失眠。

睡不着就不睡，起来坐着。决心今晚不睡觉。坐着保持清醒。

我不解决失眠，我只能让人保持清醒。

你必须无恐惧地保持清醒，眼睛轻轻睁一线，莫全睁，莫全闭。

我告诉你，我不给你解决失眠。记住，我不给你解决失眠，只让你以清醒躺卧代替睡眠。

你必须无恐惧忧虑地清醒静卧一夜，不得违背。

打盹一次就是违背，眼睛全闭上一次就是违背，恐惧忧虑一秒就是违背。

你恐惧忧虑什么？你恐惧忧虑失眠。

清醒躺卧就是睡眠，你已睡眠，你还恐惧忧虑什么？

清醒躺卧一夜与睡着一夜，效果一样，精神好。你已睡眠，你还恐惧忧虑什么？

清醒躺卧一夜就是目标。你什么都可以想，只要你保持清醒躺卧。你必须无恐惧忧虑地清醒躺卧。只要你以“无恐惧地清醒躺卧”代替睡眠一晚，你就会彻底明白，清醒躺卧就是睡眠。从此失眠可以在你的字典里删除。

解决失眠其实是解决恐惧。失眠无害，醒着无害，不用解决。

我一直都是在解决恐惧。没有失眠，只有恐惧。

清醒躺卧的方法是为了消除你对醒着的恐惧，并不是让你睡着。

我就是让你清醒躺卧一夜，然后让你明白清醒躺卧一夜和睡着无异。

你用此法，第一步就是要下决心，今晚不睡觉，清醒一夜，看看身体状态如何？

你的目标必须正确，你的目标必须是清醒一夜。

你必须真的做到一次——清醒躺着8小时，一分一秒不打盹，才算成功实验。

假如你的目标是睡着，那你就用错方法了。我这个方法就是让你清醒。我就是让你用清醒躺卧的方式实现睡眠功能。

睡眠有两种形式：一是醒着，一是睡着。我就是让你以醒着的方式完成睡眠。

假如你没实现过一次——清醒静卧一夜，那么你必须不断尝试，直到你成功实现清醒静卧8小时。

你成功清醒一夜，你才能消除对醒着的恐惧。你才能永远不怕醒着。失眠才能根除。

你过去失眠时清醒一夜和现在的清醒躺卧的目标不同。

你失眠的时候的目标是睡着，然后清醒了一夜。

你使用清醒躺卧方法的时候，你的目标是醒一夜。

你只有立下醒一夜的目标，你才算按我的方法做。

你这样醒一夜之后，明白醒一夜和睡着无异。你就不怕醒着了，你就消除了恐惧。

你消除了恐惧，失眠才能根治。

假如你仍然以清醒躺卧的方法求睡着，那你只是自欺，受苦的是你自己。

你就算偶然侥幸睡着，但终未消除对醒着的恐惧，将来仍然被恐惧折磨。

最关键的目标是让你明白醒着躺着和睡着躺着都是睡眠。

失眠者最怕是醒着，认为醒着是失眠。当你明白醒着躺着就是睡眠时，也就没了失眠了。

几百人依照我的方法，立下目标，无恐惧忧虑地清醒一夜，第二天身体状态与睡着无异，然后他们再也不怕醒着了，失眠随之解决了。

清醒躺卧就是睡眠，所以你不怕醒着。

不怕醒着，你就不会一直醒着。

不怕醒着，你就会不知不觉睡着。

不怕失眠，你就不会失眠。

不怕失眠，你就会远离失眠。

不怕失眠，你就会得到睡眠。

20 失眠最大的秘密是什么？

失眠者：失眠最大的秘密是什么？

睡眠大侠：躺着。

你一直躺在床上，所以你睡不着。如果你离开床，无论站着或坐着你都能睡着。

你躺在床上时，你补充了能量，所以你有能量保持清醒。你离开床，你补充的能量就少，消耗的能量就多，渐渐地你就非常瞌睡了，你站着或坐着都能睡着了。

失眠者一直在讨好睡眠，一直在为睡眠准备，从来不敢拒绝睡眠，所以他无法得到睡眠。睡眠不是你讨好他，他就会来的。而是当你条件具备了，它自动来的。如果你条件不具备，那么无论你怎么讨好，渴望，乞求，他都不会来。

失眠者：什么条件？

睡眠大侠：条件就是你足够瞌睡。失眠者需要足够瞌睡了才能睡着，但是失眠者上床时往往还不够瞌睡，所以他睡不着。

失眠者：为什么其他人上床就睡着了？

睡眠大侠：因为其他人不焦虑，所以他很容易睡着。他不认为自己是失眠者，所以他不怕晚上，不怕睡眠，他没有焦虑，他是轻松的，他只要有一点点瞌睡就能睡着。

失眠者认为自己是失眠者，所以他害怕晚上，害怕睡眠，他很焦虑，他不是轻松的，他需要非常瞌睡了才能睡着。但是失眠者上床时往往还不是非常瞌睡，所以他睡不着。

失眠者：我怎样才能够瞌睡呢？

睡眠大侠：首先你要早起，早晨5点必须起床；其次，白天不躺不睡，精神抖擞地活着；最后，晚上你一直在床下工作，后来你就会瞌睡，但不要上床，因为瞌睡程度不够。你要继续在床下工作，等到你瞌睡到站着都能睡着了的时候，那你现在才算够瞌睡了，这时你才能上床，没瞌睡到这个程度绝不上床。

失眠者：为什么我不能像其他人一样到22点就上床？

睡眠大侠：因为你必须非常瞌睡了才能睡着，别人一点点瞌睡了就能睡着。

失眠者：躺在床上真的是睡不着的主要原因吗？

失眠者：那我以后是不是一直不能躺着睡觉？

睡眠大侠：不是的。如果你焦虑，你就需要等到非常瞌睡了才能上床睡觉。如果你不焦虑，你有一点瞌睡了，你就可以上床睡觉。

失眠者：怎么确定自己的瞌睡程度？

睡眠大侠：不必确定瞌睡程度，只要你不怕失眠了，你随意躺着就能睡着。

失眠者：我仍怕失眠怎么办？

睡眠大侠：你怕失眠是因为你认为人会失眠。如果你知道了人不会失眠，你就不怕失眠了。事实上，人是不会失眠的，你不信的话，你可以去证明”人不会失眠”。证明的方法我已经分享很多次了，你自己实验就好了。

21 大多数失眠只是睡眠迟到一会儿

失眠者晚上睡不着是因为现在还没到他的睡眠时间。他迟几小时上床，他自然就睡着了。

失眠者：我一夜都睡不着，难道一夜都没到我的睡眠时间吗？

睡眠大侠：这个问题很好。要回答这个问题，你首先要看看你是怎么度过这睡不着的这一夜的？

你是焦虑地清醒躺了一夜，你这样躺一夜过程中，你补充了不少能量。你补充了能量，所以你一直不够瞌睡；你一直不够瞌睡，所以你一直睡不着。

躺着就能补充能量。你躺着的行为使你的睡眠时间不断后移，直到天亮。这就是为什么一夜都没到你的睡眠时间。

失眠者：那晚上一直醒着，怎么办？

睡眠大侠：你该增加你的瞌睡程度。

失眠者：怎么增加瞌睡程度？

睡眠大侠：停止补充能量。

失眠者：怎么停止补充能量？

睡眠大侠：离开床，不要在床上躺着。

失眠者：下床干什么？

睡眠大侠：下床做些事情，看看书，做做家务，等到非常瞌睡了再上床。

失眠者：能不能在床下闲着，等待睡眠到来？

睡眠大侠：不能。因为等待会让你焦虑，闲着会让你焦虑，焦虑会使人难睡着。你必须做一些事情，使事情充满你的时间，这样你会过得更安心。你做事情不是为了消耗能量，也不是为等待睡眠到来，而是因为你确实很忙，现在必须做这些事情。你一直做事情，做到非常瞌睡了，坐着都能睡着了的时候，你才能上床，这时候你就容易睡着了。

失眠者：上床之后怎么做？

睡眠大侠：上床之后，你清醒躺在床上，眼睛自然睁着，耳朵能听声音就听着声音，心中想想什么就想什么，想翻身就翻身，随意自在就好。你就这样轻松自在躺着，不知不觉就会睡着。

失眠者：我过去也是这时候上床，为什么那时候自然就睡着了，现在却睡不着？

睡眠大侠：这个原因很多，需要根据你自身具体情况看。看似你每天过得都一样，其实你每天过得都不同，只是你自己没发现而已。

有时候，你早晨起迟了，有时候，你白天补觉了，有时候，你午睡时间太长，有时候，你晚上焦虑.....这些事情都会使你的睡眠时间延迟。

你找到具体原因，你就能解决自己的问题。

失眠者：能对我每天生活提点建议吗？

睡眠大侠：可以。你每天按以下方式生活。

1.早晨5点起床。

2.白天不睡觉，不打盹，不躺着。

3.精神抖擞地活着，绝不萎靡地活着。

你每天这么做，大多时候，你的睡眠都会在正常时间到来。

22 人够瞌睡的时候就会睡着

为什么失眠者晚上睡不着？

因为失眠者不够瞌睡。

人够瞌睡，他就会睡着；人够瞌睡，他无法保持清醒。

你在开会时，打瞌睡，你知道你绝不能睡着，所以你想拒绝睡眠，保持清醒，可为什么你睡着了？因为你太瞌睡了，无论你多么想拒绝睡眠，你依然无法战胜睡眠，你在拒绝睡眠过程中，不知不觉坐着睡着了。

你在上课时，打瞌睡，你知道你绝不能睡着，所以你想拒绝睡眠，保持清醒，可为什么你睡着了？因为你太瞌睡了，无论你多么想拒绝睡眠，你依然无法战胜睡眠，你在拒绝睡眠过程中，不知不觉坐着睡着了。

你在开车时，打瞌睡，你知道你绝不能睡着，所以你想拒绝睡眠，保持清醒，可为什么你睡着了？因为你太瞌睡了，无论你多么想拒绝睡眠，你依然无法战胜睡眠，你在拒绝睡眠过程中，不知不觉睡着了。

睡眠力量是巨大的，睡眠来临时，几乎没有人能拒绝睡眠。

既然几乎没人能拒绝睡眠，人怎么会失眠呢？

其实，失眠者并不失眠，并不是睡不着，只是现在还没到应该睡着的时候，因为失眠者不够瞌睡。

失眠者为什么认为自己失眠了呢？

因为他认为他现在应该睡着但没睡着。如果失眠者知道了自己现在不应该睡着，应该醒着，那么他就不会认为自己失眠了。

那么，人到底什么时间应该睡着？

这和一个地方生活习惯有关。

正常情况下，西安人应该在“22：00——06：00”睡着，这个时间是长期生活习惯形成的。

但是现代人生活混乱，改变了自己的生物钟，有时候你在“22：00——06：00”睡不着。这时候睡不着并不是失眠，只是你的睡眠时间变动了，不正常了，所以你会在“22：00——06：00”睡不着。

你处于非正常生活状态，那么你就不会在正常时间睡着，你的睡眠时间已经变动了。

这时候，你应该在什么时候睡觉呢？你够瞌睡了就睡，醒了就不睡了。

人应该在够瞌睡时睡觉——什么时候够瞌睡了，人就应该在什么时候睡觉。

任意时间，你够瞌睡了，你就应该睡觉；任意时间，你不够瞌睡，你就不应该睡觉。

有人问，任意时间睡觉，影响工作怎么办？

调整自己的睡眠生物钟就好了，你把自己的睡眠时间调整到“22：00——06：00”就好了。

我现在举个例子，帮助“01：00——09：00”睡眠的人实现“22：00——06：00”睡眠。这人属于晚睡晚起，如果直接让他22：00——06：00睡眠，他肯定晚上睡不着，早晨起不来。

怎么办呢？

你可以采用逐步早起的方法实现早睡。你每天比前一天早起1小时，这个难度是不大的，你这样做，过几天你的睡眠就会来的比较早了。

第1天

你依然按过去一样01：00睡眠，但是你早晨得比过去起床时间提前1小时，你得8点起床。也许你有点起不来，但是你必须8点起床。白天你正常生活正常工作，不睡觉，不午睡，不躺着，不打盹，那么晚上你自然就会比过去早睡了一些。

第2天

你的起床时间得比第1天起床时间再早1小时，你得7点起床。7点起床之后，你白天正常生活，正常工作，不睡觉，不午睡，不躺着，不打盹，那么晚上你的睡眠自然就会比第1天来得更早一些。

第3天

你的起床时间得比第2天起床时间再早1小时，你得6点起床。6点起床之后，你白天正常生活，正常工作，不睡觉，不午睡，不躺着，不打盹，那么晚上你的睡眠自然就会比第2天来得更早一些。

你经过3天逐步早起之后，你就实现了早晨6点起床了。你早晨起得早，你晚上睡眠就会来得早，你晚上大概22：00就能睡着了。这样你的睡眠时间就调整到了“22：00——06：00”。

有人说，我6点起床，晚上22点依然睡不着，怎么办？

那你就5点起床。你5点起床，白天正常生活，正常工作，不睡觉，晚上睡眠就来得更早。

23 失眠害处在于你认为它有害

既然失眠无害，那么为什么全世界存在那么多失眠受害者？

那些受害者并非是失眠造成的。失眠不过是替罪羊。危害失眠者是“失眠有害”这个观点，而不是失眠。

只要大量宣传失眠有害，那么大多数人就会认为失眠有害，大多数人就会害怕。一害怕，那么失眠时，人就会努力求睡。这努力求睡的行为会消耗能量，也会让失眠者更睡不着。长时间求睡就是过度劳动，它会伤害身心。这里可以看出，失眠者受害的原因是恐惧。

失眠者，心中慌乱，他分不清到底是“失眠醒着”伤害了他，还是“恐惧引起的求睡行为”伤害了他。他就随大流说失眠伤害了他。在关键问题上，他非常懒惰，他不去自己分清楚，随大流说是失眠伤害了他。然后，他一直到处寻找方法解决失眠，解决醒着。1年，10年，20年，他一直在解决失眠，从不解决恐惧。他把自己的敌人搞错了——失眠不是他的敌人，恐惧才是他的敌人。他一直没找到自己的敌人，一直无法无法彻底解决失眠。

敌人是谁？敌人是“失眠有害”这个观点。你认为失眠有害，晚上醒着时，你就恐惧；你恐惧，你就求睡；你求睡，你就更睡不好或睡不着。

假如你认为失眠无害，那你晚上躺床上醒着时，你就不会害怕。你不害怕，你就不会焦虑地静卧于床，你会平和地清醒静卧躺于床。平和地清醒静卧就是睡眠。你心里一点都不害怕的话，你一会儿自会睡着；你就算没睡着，无恐惧地清醒静卧一夜，第二天精神不会差。

失眠有害论是一切失眠者受害的根源。它是如何产生的？它因这个时代的人浮躁而产生。发明“失眠”这个病的人害了所有“失眠者”。

这个发明者自己是浮躁之人，他没研究清楚失眠是什么。最初，他发现人醒一夜之后，第二天身心受伤。他就说晚上醒着有害身心，他忽略了人的心态。他不知道不同心态下的醒着结果会不同。平和地醒着躺卧于床一夜，无害；焦虑地醒着躺卧于床一夜，有害。焦虑才有害，焦虑才是病。醒着无害，醒着不是病。

有人说，最初人没发明“失眠”这个病，人应该不会为失眠焦虑，为什么人晚上醒着会焦虑？引起焦虑的原因很多，失眠只是其中之一。任何原因引起的焦虑都会伤害你。

其实，“失眠”这个病本就不该被发明。有焦虑这个词语就够了。“失眠”发明者害惨了大家，这是时代的命运。社会整体智商一直在下降，所有人都会越来越肤浅无知，他们无法解决简单问题，这样的事实是很难改变的。

失眠既然无害，那么失眠就该删除。

24 失眠一句无

一和尚偶经游街市间，在酒楼下整袜带，听到楼上人唱曲：“你既无心我便休”。忽然大悟，因此号楼子和尚。和尚悟到了什么，只有他自己知道。不过，我觉得此句可解失眠，可以说——失眠一句无。

人们失眠了，身体会有些难受症状，心里十分忧虑。然后人们用各种办法，吃药打针，心理咨询，瑜伽冥想，旅行运动，有些人失眠偶然解决了，有些人没有解决。他们各种折腾，把自己从偶尔失眠折腾成长期失眠。那该怎么做呢？我来讨论下。失眠最初发生时，它会给你带来些什么？身体难受症状和心理恐惧忧虑。

身体难受，其实最初很小的，你只要稍有忍耐，也没什么问题，当然忍不了，就别忍了。

对失眠恐惧忧虑，你就会采取措施，你就会行动，行动是为了帮助自己。但事实上，你这行动是害了自己，你打着帮助自己的名义害自己。你一直觉得自己在努力帮助自己，所以你一直努力，但结果呢，越各种努力，越严重，乃至失望绝望，最后再也找不到什么办法来解决问题，就一直耗着。但你有没有想过，最初你就不管它，不采取措施，它就悄然无影无踪，不解而解。

冷漠，彻底的冷漠！心里无动于衷，置之不理。

蔑视，彻底的蔑视！蚍蜉撼大树，可笑不自量！它太渺小，不值得爱，也不值得恨，随它去吧，完全无心于它。最大的蔑视是无视它存在。

不用方法，不解自解。对睡眠，就要不管它，就像婴儿，连睡眠概念都没有，更没方法，但睡得好。你只要歇下你努力的心，睡眠就好。所谓努力就是障碍。心歇即解。当然身体难受还是有，但心歇了，无恐惧了，睡眠几天就会好转，身体也会渐渐好了。身体要是特别难受，也可看看医生，治治身体症状，但睡眠方面的药，少吃为好。对于长期失眠，也是一样可如此解决，只是身体上略难忍些，但心歇了，几天也就好转。有十年失眠的人，试遍各种方法都没解决失眠，然后心灰意冷，没办法了，也懒得管得了，什么都不怕，醒着就醒着。过了几天，失眠就好了。他大梦初醒，对睡眠，你懒得管时间，懒得管好坏，懒得管睡没睡着，天要下雨，娘要嫁人，随她去吧，也就能睡得好了。

歇即睡眠。睡眠时，自己的其他想法大致都歇了，唯有要睡觉想法提起来了。这时，若把要睡觉欲望一歇，歇就是睡眠了。睡眠就是歇着，歇着身体，歇着心。躺床上，身体已歇，就剩心歇。其他心，容易歇，“要睡觉心”难歇。因为人都以为，自己“要睡觉的心“是在帮忙，所以没让他歇着。所以一直不知道为啥，老睡不着，越想睡，越睡不着。就这个“要睡觉心”困扰人很久，或许几天，几月，几年，几十年。当你知道，醒着就是睡眠，你现在已是睡眠。你就不管睡眠了，不管睡着没睡着了，心就不再努力了，心就歇着了。歇着就是睡眠。真是有栽花花不发，无心插柳柳成荫。

解决失眠方法很多种，但本质上都是不怕不管不理，然后就好了。你不理它，它就灰飞烟灭。你一理它，它就阴魂不散。对于失眠，你管也无用，何必管呢？不管，没事；不管就好。一管，失眠一夜，一周，一月，一年；不管时间，不管质量，不管睡眠概念，能睡就睡，不睡就醒着，醒着就醒着，一概不管，当天就好。任他风吹浪打，我自闲庭信步。有的人说，自己没管失眠，为什么失眠没有好？那是因为你表面没管，实际上内心没有放下，没有真正不管，只是假装没管，而且自己都不知道自己其实是管着呢！这个不管，可思考婴儿睡眠，即可彻底明白。

总之，解决失眠就一句“你既无心它便休”，没有废话！

25 睡眠大侠的睡眠思想

1 放松就是睡眠，行住坐卧都可睡眠。

2 人需要的是休息，不是睡眠

3 清醒就是睡着

4 最佳睡眠时间21：00——5：00

5 人无法失眠，失眠者都没失眠过

6 失眠无害，有害的是对失眠的恐惧

7 躺着是失眠最大秘密

8 失眠者坐着度过一夜就会睡着

9 睡不着主要原因是不够瞌睡

10 世界上不存在失眠