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| 视频由阿沐养老、森仕健身共同制作 阿沐健身第49期 滑雪跳 锻炼部位 | 腿部肌肉、下肢稳定性 适宜人群 大众人群 （腿部受伤人群不宜练习） | 示范者年龄 | 62岁 49 滑雪跳 滑雪跳动作 主要锻炼我们的下肢力量 腿部肌肉以及下肢稳定性和爆发力。 （训练前更换舒适宽松的裤子，便于腿部伸展） （一） 双手合十，握于胸前 收腹挺胸，臀部夹紧 一只腿向前，膝盖略弯 另一只腿交叉向后伸展 膝盖弯曲时， 若膝关节出现不适感， 可以降低下蹲高度。 保持下蹲姿势 尝试拉伸腿部肌肉群 感受大腿和臀部的拉伸感。 慢慢起身，回到原位 然后换腿换方向练习 在动作前提下 大家觉得动作完成的很简单 腿部没有任何不适的话 可以升阶做跳跃性动作。 （二） 起跳前手臂握紧 脚掌外侧蹬腿发力 落地时膝盖微屈，缓慢下蹲。 起跳时呼气，下蹲吸气 腹部和臀部，收紧发力 下蹲时身体要稳住，调整平衡性。 （三） 动作次数 每组16个-20个，一共四组 若训练时腿部不适，调整下蹲高度 若不适感强烈，跳跃时心律不平 请立即休息，大家量力而行！  【阿沐健身】是阿沐和专业健身公司共同打造的一套居家健身课程。课程共有100期，每期都会由专业的健身教练教大家一个在家里就能练起来的动作。课程面向所有人群，尤其适合中老年人。每个动作针对一项身体机能，长期练习可以有效预防、改善肌肉酸痛，促进身体健康。 ▼前四十八期课程回看 |
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