|
我认为，对于跑步，尤其跑马拉松来说，力量训练还是必要的。 跟大家分享一个故事。我至今总共跑过11次马拉松，其中跑的最多的是位于日本冲绳县的那霸马拉松，跑过4次，也是我成绩最差的比赛。有一些客观的理由，一个是气温，虽然是12月初，但仍然很热，大概有25度左右，若有大太阳，体感就超过30度了。这个气温对马拉松来说确实太热。 其次是比赛的路况，上下坡路很多，很长。大概从15公里开始，到20公里左右，一直是上坡路，有的地方斜得还很厉害。过了那一段和半程的标志，接下来有一段下坡路，斜得也很厉害。我每次跑到那里，腿上的肌肉，尤其是膝盖周围的肌肉会很紧张，开始抽筋儿，抽筋儿了就难以甚至无法继续跑了，只能停下来拉伸，先走一走，看情况再跑。那霸马拉松就是这样，过了半程后，只能跑一会，走一会，根本无法完整地跑完。至于最后两三公里是下坡路，按道理是加速甚至冲刺，但由于腿上早就有抽筋儿的动静，下坡路也无法加速，反而导致抽筋儿得更厉害（下坡路比上坡路更容易抽筋儿）。 好了，问题是如何克服在那霸马拉松当中的这个问题，我的答案是只能依靠做力量训练，这个是无法，至少难以光靠跑步的训练来克服的，需要做一些针对腿部，包括大腿、小腿、膝盖周围的力量训练来增加附近的肌肉让腿部更加适应上下坡的路况。 当然了，除此以外，腹部、腰部、臂部、胸部等肌肉还是需要适当通过力量训练来锻炼和补充。至于需要锻炼到什么地步，每一个跑者的需求和想法不一样。比如，日本男子马拉松“前”最高记录保持者設楽悠太（2小时06分11秒）的看法是：“我从来不做力量训练，因为，为跑步所需要的肌肉，只能通过跑步来锻炼和积累”。 |
|
|
