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前几天有个小可爱私信我，明明上半身和小腿都很瘦，大腿尤其是大腿根特别粗，明明是自己的size都穿不进去。明明身高差不多自己就特别显矮，其实都是假胯宽惹得祸～ ▪️大部分假胯宽都是后天不良习惯养成的，所以以前明明自己腿是细的，后面就变粗了回不去了就是这个道理！ ▪️一般真胯都是从腰际开始的，假胯就到了大腿根部，可想而知视觉上变矮了多少！女星张天爱和林允儿就存在假胯宽的问题。 我们将女神的假胯P掉，来做一个对比。看，没有假胯宽，是不是瞬间感觉高了许多~ 假胯宽严重的还可能会影响健康（一般假胯都有不自然的凸起），有些宝宝减肥成功了但是腿看起来还是那么粗就是这个原因 如何辨别自己是真胯宽，还是假胯宽呢？假胯宽的自测： 两脚脚跟脚尖并拢的站直，观察膝盖是否朝正前方，假如朝正前方就是完美的，如果不是就是自己有明显的“假胯宽”。 假胯宽可能会导致的问题： 腿形问题❌小腿外翻❌大腿脂肪堆积❌八字臀❌膝超伸❌ 那么如何矫正假胯宽呢？ 这是我总结的缩胯最有效的几个动作，大家可以跟着练一练哦！ 1，松懈胯肌 侧卧然后大腿放在圆柱形物体上可以用泡沫轴，我用矿泉水瓶代替，滚动松懈肌肉群。 每侧至少滚动30秒 放在下面一侧的腿慢慢往上抬，抬高到最大限度 一组为十五次重复三组 2．骨盆重置 双膝在一条直线上左腿叠在右腿上，屁股坐在垫子上，刚开始尽力就好，身体面向前方保持身子直立。每侧保持一分钟，可以坚持的话多做几分钟。 3，侧卧抬腿 收紧腹部夹紧屁股，一手弯曲撑地，一侧腿弯曲，另一侧伸直抬起 再慢慢回到原位，过程感受带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部 每侧十五秒，一侧做三组 放松动作可以在矫正运动前后都做，刺激胯宽消失～ ▪️日常缩小胯宽的技巧1，走楼梯的时候迈两格阶梯（学会这一步缩胯真的简单很多适合平时爬楼梯时间多的女孩子，一边走路就可以缩胯） 2，不跷二郎腿和坐着的时候夹腿（严重的会导致骨盆问题，影响生育！） 3，矫正胯宽的时候可以多吃红豆和冬瓜排掉下半身的水肿 希望各位小可爱都能解决假胯宽的问题。 |
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