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1. 识别恐惧的想法，并改变 这些想法包括过度放大某个情况的挑战性，认为未来是不可预知和无法控制的，并认为自己没有能力应对挑战。当焦虑情绪严重时, 识别这些想法比较困难。但随着实践，这些想法可以被识别和改变。 2. 适应挑战，取代逃避行为 逃避引发焦虑的事情，可能让我们感觉好些，但下一次很有可能还会逃避。应逐步适应挑战，取代逃避行为。但不要心急，挫折会损害信心，而低信心会有助于引发焦虑。 3. 身体放松训练 当焦虑来袭时，肌肉会紧张，呼吸变浅，心率增加。如果这种情况反复发生，长期的紧张就会取代放松，成为身体的状态。这就是为什么身体放松训练是焦虑管理的重要组成部分。  |
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