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注 古语言：筋长一寸寿延十年。 小咖发现，从很早之前人们就将人类的健康与筋联系在一起。也许寿延十年说法很夸张，但是不可否认每天进行拉筋活动可以帮助我们排出我们体内的湿气和浊气。  人体内的湿气和浊气会影响人的身体健康，而长期不运动和久坐会使筋收缩，用中医的话说就是身体内的腰酸背痛等现象现在人们的生活压力大导致身体处于亚健康的状态，而又长期久坐缺乏运动更容易导致身体的问题接连不断。  为帮助大家拉筋排尽身体的湿气浊气，小咖为大家带来了一组瑜伽体式，大家可以在清晨拿出几分钟拉筋锻炼。下面我们就一起看看这几个瑜伽体式吧！ 体式1：三角伸展式 1、保持山式站立。 2、吸气，分开两腿，两腿之间距离大于肩部。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。 3、右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧伸展，腿部绷直。 4、呼气，向右侧弯曲上半身，右手掌接近右脚踝， 5、向上伸展左臂，与右肩成一条直线，并伸展上半身。眼睛注视向伸展的左手拇，调整右膝正对脚趾，始终保持右膝挺直。 6、保持此姿势3-5个呼吸，保持平稳呼吸。 体式2：顶峰式  1、保持上身挺直跪立，臀部坐到脚后跟上，保持呼吸。 2、 呼气，双臂向上伸展，身体向前倾，直至额头落地，臀部不要离开脚跟。手掌落头部前侧。上身前倾，调整手臂和大腿的距离，保持手臂和大腿均与地面垂直。 3、 吸气提臀，双腿蹬直，脚掌紧贴地面，背部保持挺直。 4、 保持此姿势与重心，调整呼吸，保持3-5个呼吸。 体式3：吡奢密多罗式  1、保持猫式的基本姿势双膝跪在地上。 2、双手手掌翻转放在地上， 身体向前倾，使腹部支撑在双肘上，伸直腿部让脚趾间踩住地板，调试自己的身体重心，保持重心稳定。 3、吸气，将双腿抬离地板，眼睛直视前方，弯曲双臂支撑身体，将左腿侧放在右肘处，双腿呈150°。 4、上半身与腿部平行，面部朝下直视前方，脖子用力收缩，臀部用力向上挺，腰部挺直。 5、保持此姿势3-5个呼吸。 |
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