「打卡03」内分泌好了，皮肤变白嫩！堪比整容的这组体式你一定要练！

第22轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Heaven - Helpful Friends 来自瑜伽网 00:00 07:01

我们都有过这样的体验，当连续几天熬夜或者大吃大喝后，皮肤就容易出现各种问题。

甚至有些人在季节更替时也会出现这种情况，其实这是因为我们的内分泌暂时失调了。

内分泌系统是一种整合性的调节机制，通过分泌特殊的化学物质来实现对有机体的控制与调节。

同时它也是机体的重要调节系统，它与神经系统相辅相成，共同调节机体的生长发育和各种代谢，维持内环境的稳定，并影响行为和控制生殖等。

由于我们的生活环境改变，或者不良的生活习惯，如熬夜、压力大等等，我们的内分泌腺和机体会慢慢失衡，进而导致我们的内分泌系统失调。

当人体内分泌系统出现紊乱时，随之就会出现各种体征，尤其是女性，症状更为明显，比如脸上经常长痘、色斑、脸色发黄、月经不调、头发脱落等等。所以保持保持内分泌系统的平衡对女人非常重要。

如果你有这些症状，就要注意了，这很可能是你的内分泌系统发出的警报。

大部分时候刚开始出现这样的问题时我们只要改变不良的生活习惯就可以逐渐改善症状了。如果想更快更好地改善内分泌状况，可以通过练习瑜伽来调节。

在瑜伽练习中，我们通过缓慢自然的呼吸和长时间的动作保持，使肌肉、骨骼、关节以及神经系统在放松的状态下得到锻炼，这些都对调节内分泌系统大有裨益。

今天小编就给大家介绍一组动作，帮助你提高身体新陈代谢，打开身体的紧张部位，释放一天的疲劳和压力，有效改善内分泌失调。

1.山式变体

山式站立，双脚分开向外45度，吸气，双手向上举过头顶，伸展腰部两侧，保持5-8个呼吸。

2.花环式

呼气，屈膝向下蹲，保持背部伸直，脊柱延伸，双手合十放于胸前，两手肘抵住大腿内侧，保持5-8个呼吸。

3.战士一式

山式站立，左脚向后伸直成弓步，右腿弯成90度，髋部朝向正前方，吸气双手向上伸直，呼气，髋部向下沉，保持5-8个呼吸。

4.女神式

山式站立，双脚左右分开一大步，并向外45度双手放在大腿上，脊柱向上伸直，臀部下沉，保持5-8个呼吸。

5.低位起跑式

接上个体式，左腿向后伸直，右腿弯成90度，双手放在地板上，脊柱延展，进入低位起跑式，保持5-8个呼吸。

6.半神猴式

接上个体式，屈左膝，身体重心向后移，伸直右腿，脊柱延展，双手呈空杯状放在右腿两侧，保持5-8个呼吸。

7.低弓扭转

接上个体式，身体重心前移，左腿向后伸，屈右膝，右小腿垂直垫面，双手依然在右脚的两侧，身体向右扭转，右手臂向上伸展，保持5-8个呼吸。

喜欢瑜伽的人很多，但能坚持瑜伽的不多。所以爱美的人有很多，但真正美的人很少！

希望你能坚持瑜伽，做个漂亮女人！

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