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原本以为只有老年人才会得的病，现在不少都已出现在年轻人身上，因此人们也开始专注于养生。养生的方法有很多，其中也包括了瑜伽，常年练习瑜伽的人，不管是到了多大的年龄，身体依然可以保持的很柔软。当然瑜伽的动作是很多的，不同的动作对身体有不同的功效。今天为大家介绍三种动作，这些动作很简单，只要花上十几分钟就能完成，来看看它们的效果都有哪些？  脚趾蹲式可以将血液很快引到脚底，让膝盖的气血也更加充足，它直接刺激到了身体下半身的六条经络，可以让这些经络更加畅通。做这个动作时，只要跪坐在地上，让脚掌朝后，坚持三十秒后再做四五次，中间可适当的休息一会。  人面狮身式可以刺激到人的骸腰肌，让脊柱得到调整，同时还能刺激到膀胱经和肾经；在很好地缓解了背部疼痛的同时，在头部后仰时还能刺激到甲状腺。做这个动作时要俯卧，两只手放在肩膀的两侧，两条腿绷得直直的，脚背紧贴着地面，然后将脊柱慢慢的卷起来，当腿不能再抬起时再让上半身推起，保持一段时间后再放松。  蝴蝶式可以让腹部和背部有充足的血液，从而让泌尿系统得到了调理，也能够避免患上坐骨神经痛，同时也能刺激到人体的膀胱经。男性经常做的话，对前列腺是很有好处的，而女性也能改善月经上的问题。做法很简单，坐在地上，把两只脚心对在一起，双手握住脚，让上半身让脚部倾斜，十几秒后再重复这个动作，每次做三到五次即可。  |
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