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Keep君 周末闲着没事，去逛了趟超市，突然发现一个真相：健身高手不在民间，在动物世界。 比如看到这只牛蛙，Keep君 当场就倒吸了一口凉气：「你好大，我不想练了。」 不只是牛蛙，还记得那只逮谁削谁的网红袋鼠吗？ 这些「禽兽」们不仅自己练得好，也给了人类不少健身的灵感，澳洲还有人创造了一个专门模仿动物的健身流派，叫「animal flow」，据说超级减压。 远的不说，Keep 里也有不少「向禽兽学习」的健身动作，好玩又好记，效果也不含糊。Keep君 帮大家盘点一番，数数你练过几个？ 跟禽兽学练背 初学者常常会把过多的注意力关注在腹肌、胸肌这样的部位上，往往就忽视了练背。不夸张地说，背练好了不仅能让你分分钟显高 2cm，还显胸大。 1. 小燕飞 小燕飞是经典的练背动作，简单易学，对腰椎也很友好。久坐还有驼背倾向的 Keeper 可以多练练。 👉 要点：
2. 山羊挺身 山羊挺身重点强化下背部肌肉（竖脊肌），也就是后腰的位置。常常腰酸背痛的 Keeper 记好这个动作。 👉 要点：
不常去健身房的 Keeper 也可以在家用健身球做山羊挺身，要点是一样的，还可以通过调整手的位置和负重增加难度。（手放向上伸展最难、其次是放在头部、胸前，放腰后最简单。） 跟禽兽学练肩 男生的「倒三角」和女生的「衣架子」身材都离不开练肩。 1. 俯身哑铃反向飞鸟 👉 要点：
如果刚开始练时不容易找到发力的感觉，可以先从徒手开始，渐渐增加力量。（PS：仰卧做「飞鸟」还可以练胸肌噢。） 2. 招财猫 这次出场的走兽还是个吉祥物——招财猫，很适合作为练肩之前的热身动作，还可以缓解久坐族的肩颈不适，预防肩周炎。 👉 要点：
如果你觉得在办公室做这个动作有点搞笑，就在厕所或家里练吧，特别好用。 海鲜教你练蜜桃臀 除了飞禽走兽，海洋生物也不能缺席。有的 Keeper 会发现好不容易练出了翘臀，两侧却还有两处凹陷，不够饱满。下面两个动作可以改善这个状况，对骨盆前倾等体态问题也会有帮助。 1. 蚌式支撑 👉 要点：
如果臀外侧的发力感不明显，可以试着将臀部稍向后移动，让胯有一个折角再做动作。或者在大臀外侧放一重物增加强度。 2. （弹力带绑腿）蟹步走 👉 要点：
注意时刻收紧腰腹核心，全身协动，想要增加强度，可以把弹力带绑得更紧些，或者绑在脚踝也可以，注意膝盖不要内扣就好。 不要小看虫类 1. 死虫子（dead bug） 这是 Keep君 刚开始健身时印象最深刻的练腹动作，因为名字实在是太特别了！ 👉 要点：
注意腰部始终是放松的，不应出现紧绷疼痛感，如果腰疼可以控制下落的幅度，不用过低。 2. 蜘蛛俯卧撑 这是一种俯卧撑的进阶动作，有点 cosplay 蜘蛛侠的感觉。如果普通的俯卧撑对你来说已经是小菜一碟，试试这个。 👉 要点：
如果胸肌上侧受力太轻，感觉动作强度不足，可以加大双腿蹬地的爆发力，如果还不行，那就多做两组！ 瑜伽简直是个动物园 肯定会有 Keeper 说，怎么这么久还没说到瑜伽？ 因为......瑜伽里和「禽兽」相关的体式太多了啊，简直能开个动物园！ 猫式👇
虎奔式👇
下犬式👇
还有很多很「禽兽」的体式，欢迎大家自己去 Keep 探寻。 既然做人这么难，不如「禽兽」一点，Keep君 亲测，真的很减压！ 作者：秦媛媛 |
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