点穴功夫 徒手力量训练

　　在武术功夫世界中，练习点穴术的人常常遭到人们的非议。当防身自卫术进入人们的视野以来，观众总是不愿意相信点穴术是真的。现在，这种现象已经不复存在，点穴术已经一次又一次证明了它自身的存在，尤其是在黑带协会荣誉成员乔治·蒂尔曼和他的学生们中间。

　　现在，依然存在两种主要的偏见。其中一种就认为点穴术是一种极端危险的功夫，而练习点穴术的人在实际打斗中运用点穴术将对方击倒是一种非常鲁莽、不计后果的行为。其实，这种责难是毫无道理的。

　　点穴术是一种危险的技术吗?

　　曾经一度为绝密技术的点穴术，从其被人公开传授和被人们验证，至今已有二十多年了。现在，有成千上万的人在习练点穴术，而更多的人感叹于它的威力了。1997年，在费城宾夕发尼亚州立大学的校医院里，一群科学家认真研究点穴术威力背后的原因和道理。在研究发现中(该研究发现曾发表于1998年9月的《黑带》上，接着又在1999年的《运动医学与健身》杂志上转载)，他们说“没有发现危险的并发症，没有发现危险的现象！”　　

　　然而，像是相信乡间神话一样，持有偏见的人仍然认为点穴是危险的。但他们中却没有人问自己最简单的问题：“点穴对身体的哪有危害?被点过穴道的练武者身体的哪些地方受到了损害?”

　　对于认为点穴术危险的人，没有必要再向他们讲述有关点穴术与自由搏击比较的文章了。但还是应该让他们了解这二者的不同。自由搏击中，参加者大多都会受伤，要们关节受伤，要么忍受脑震荡、骨折等痛苦，有时候还会有生命危险，然而很多人还是喜欢自由搏击。当打斗激烈的时候，比如拳击中，潜在的受伤危险会更大，但却很少有人谴责从事这些运动的人鲁莽无礼，不考虑他人的安全。

　　实实在在地讲，尽管不学点穴术的人一再认为点穴术是危险的、鲁莽的技术，其实他们对点穴术一无所知，也没有证据现实他们所说的“无礼和危险”。　　

　　一再练习　　

　　对点穴术的第二种偏见是认为点穴术威力非常大，但不适合实战应用。持有者中看法的人大都承认穴位的存在和点穴术的作用，他们切实体验过。但在实战中，他们还是认为要击中穴位是很困难的。

　　姑且先不说训练就是要使练习者能够在紧张的情况下知道如何高水平地运用技术，单说打斗时，双方都在不停地动，要想精确地击中对方的穴位的确是非常难。这一点在很多方面都体现出来了。其中最好的例子就是：一个脑外科医生可以给病人做非常重大的脑手术，但他能在病人在房间里跑动时给他左手吗?

　　对于对该技术一无所知的人，这样简洁的概括似乎应该能结束那些无谓的争论了。然而，练习点穴术的人知道应该如何去做，他们的反应只是：“你说对了。如果想要给这样的病人做手术，先要使病人安静下来。”

　　这种说法正好说道点穴术的要点：如果对方一动不动，点中他的穴道易如反掌。所以点穴训练的第一点就是学会点中不移动的人身上的穴位。因为这样比较容易做到。

接下来则要求练习者设法使对手无法移动，再去点他的穴位。　

　　实践应用　　

　　想象一下这样的防卫情形：一个歹徒出左手抓住你的右肩部位，准备继续攻击你(酒吧中的打斗常以这种情形的开始)。就在他抓住你的右肩时，他伸出的左臂上的穴位是不怎么移动的，很容易点中的，真的很容易。他左臂上的穴位应该是你首选的攻击目标。因此你可以使用最简单的跆拳道技术，如手臂大力防守阻击。现在最重要的是要诚实，承认作为受攻击者，你很可能被对方打倒。(要不然，你早就离开打斗现场，躲过这场争斗了。)所以，当你被他抓住时，会很自然地做出一个举手投降式的姿势，阻挡对方第一拳的攻击。很可能他还会再打一拳，所以你的大脑要反应快，动作也要快。立刻，你要用自己的左前臂大压对方左前臂上的温溜穴(LI-7)，迫使对方的左手压在你的身体上。同时用右拳击打对方靠近肘部的手三里穴(LI-10)。这样可以使对方右肩向后转，使他的左臂弯曲。要出手击打对方，要求先将对方的一个手臂紧紧地压在自己的身上，用另一只手击打对方。如果你只是继续用力击打对方的手三里穴(LI-10)，将自己的右臂紧压在身上，迫使对方无法移动，他的头也就没法移动了，这是你可以轻松地用左拳击打他的头。击打对方下颌部的答应穴(S-5)，可以马上结束争斗。要注意的是：由于对方的头在不停地动，所以在击打对方头部之前，首先要先控制住对方，使他的身体和穴位无法移动。　　

　　最终目的　　

　　另一个例子是：当对方双手抓住你，将你拉近身时，还是使用手臂大力防守阻击。这常常是对方进攻三步曲的前奏：头撞、膝顶下颌或击面部。当然你不知道对方接下来会怎样攻击你，但你要知道他是要伤害你，而不是逗你玩，所以你必须作出反应。

　　在你被对方拉得身体前倾时，可以借助对方的拉力移动45度角，避开对方的用力方向，使对方处于不利的地位。同时向内击打他的手臂，攻击他手臂上的手三里穴，使其双手内撤。然后用一只手将对方的手臂拉近身，用另一只手击打对方的答应穴。

　　上述两个例子说明，击打穴位并不难，因为你可以在对方无法移动时，攻击他的穴位。他的无法移动是你采取动作的结果。上述两种情况都是生活中经常发生的情形，并不是比赛，是自我防卫的需要。

　　点穴反应动作是自然而然的，你不需要停下来想在各种情形下应该怎样做。点穴并不是紧紧击打对方身体躯干上的穴位。点穴术就是要练习一种综合的传统武术中的自我防卫技术，是用来对方暴徒袭击的技术。

　　

　　图示：

　　攻击者出左手抓杜斯町·希尔的左肩部(图1)，紧接着右拳猛击过来，但希尔本能地举手阻挡对方的右拳(图2)，就在对方准备再击右拳时，希尔从两个方向用前臂击打对方温溜穴和手三里穴(图3)，下压对方的左臂(图4)，然后用右手臂紧紧压住对方的左臂，使其无法移动，然后出左拳击打对方的下颌部结束战斗(图5)。

　　可林特·查普曼(图中穿白衣者)抓住克拉特克拉(图左者)的领子(图6)，克拉特克拉挥臂从两侧击打对方的前臂的手三里穴(图7-8)。注意克拉是怎样移动身体，躲避对方接下来的攻击的。他使用右臂将对方的手臂紧紧地压在自己的胸前(图9)，然后出左拳击打对方的答应穴结束战斗(图10-11)。这些动作看似平淡无奇，但是都是经过武警们实战洗礼过的经典招式。不用太多的器械，随时随地都能练出一身的好肌肉，成为徒手力量训练的冠军。

动作一：楼房引体

该动作的目的，在于锻炼出钢铁般强悍的背部和肱二头肌，同时大幅度提高手臂的抓握能力和手掌坚韧程度，并为下一步训练楼房的攀登打好基础。

动作要领：

>>寻找建筑物上一块可以抓握住并且坚固的地方，如门框、阳台，然后依靠弹跳或者伙伴的帮助将手搭放在预定的位置，可以根据训练的目标，选择不同的握距，例如采用宽于肩部的握距时，可以使背阔肌横向发展，同时大圆肌也会得到深层次的刺激：而采用窄于肩部的握距时，将会有益于增长背部的厚度和力量。

>>按照平时单杠引体的要领执行动作。

标 准：

>>大家可以尝试执行一下武警学院的标准，即及格为12次，良好为16次，优秀为20次。

>>动作下放时应将肩、肘关节充分伸展；上拉时锁骨则应超过抓握平面。

>>所抓握的平面高度不足时，可将两小腿后抬，并搭在一起

安全要点提示：

>>所预定的抓握目标不应离地面过高，所处地面应该平稳，以防止出现摔伤、划伤等事故。

>>手部抓握应稳固有力，若感觉手掌皮肤无法承受压力，应配带手套，防止划伤皮肤。

升级动作：

楼房攀登——墙壁攀登

安全要点提示：

危险度极高，在无专业设施保护的情况下切勿模仿。

  动作二：倒立推举

该动作能够大幅度刺激神经平衡中枢及肩、胸部肌群，提高上半身协调性以及心、脑血管的承受力，并为下一步倒立行走打下基础。

动作要领：

>>伏身面向一坚固墙，成平地伏卧撑状，此时头部距墙约30厘米，双手放置距离略宽于肩。

>>根据个人习惯，一脚蹬地，一脚上摆，全身协调发力成倒立状，两脚掌贴在墙面，身体成反弓形，头仰起。

>>以上述姿势为基础进行下放——上举的循环动作。

标 准：

>>该动作的学院标准为，及格12次，良好16次，优秀20次。

>>下放时，头距地面应少于3厘米，上举时，肘部应充分伸直。

>>体力好的可以尝试不依靠任何支撑进行训练。

安全要点提示：

>>此次动作对于接受训练人员的力量、柔性以及全身的协调性都有较高的要求，防止头颈、肩、手臂、腰等部位发生扭伤。

>>应确认使用的是坚固的墙体，初学者应在他人的保护下完成此训练。

>>心、脑血管疾病及头部外伤未痊愈者应禁止训练此动作。

升级动作：

无辅助倒立推举

顶级动作：

倒立行走

  行走

 动作三：负人坐蹲

在健美界，杠铃深蹲被尊称为“力量训练之王”，因此在日常的军事体能训练中，结合部队的实际情况，并突出强化受训人员背负能力和配合意识的前提下，采用了负人坐蹲这一杠铃深蹲的变形动作。

动作要领：

>>负人者将两腿分开，两脚间距离与肩同宽，然后下蹲，被负者骑跨在负人者的颈部。

>>负人者抓握住被负者小腿，然后循环执行起立蹲下的动作。

标 准：

>>在负人者与被负者体重大体相当的情况下，及格为30次，良好为40次，优秀为50次。

>>下蹲时动作应止于大腿与地面平行的位置，然后以最快的速度起立，并伸直双腿。

整个动作遵循慢蹲快起的原则。

安全要点提示：

>>在执行此动作时，负人者应保持脊椎挺直防止腰部扭伤。

>>两脚尖所朝方向与膝关节弯曲方向保持一致。

>>被负者应保持稳定，不能和图中的那位一样乱摆POSE！

动作四：    俯卧撑

凡是当过兵的朋友一定知道之所以，称为    俯卧撑是因为我们中国人是龙的子孙，而    正是龙的九子之一。它生性喜好文字，所以人们常在故宫等古迹中见它驮着巨大的石碑，因此这个动作就是受    所启发而创造的，    俯卧撑在给胸部肌群巨大刺激的同时，重点提高训练者协作配合意识、背负能力、平衡感等。

动作要领：

>>负人者前倒伏地，并以两手支撑身体。

>>被负者登上其背部并站稳，可手扶固定物或由第三者协助完成登踏动作。

>>待被负者调整好，负人者即开始以较缓慢的动作执行俯卧撑动作。

标 准：

>>该此动作的院校标准为及格12次，良好16次，优秀20次。

>>下放时胸部距地面高度不应该超过5厘米。

>>上推时肘部充分伸直，两人体重应大体相同。

安全要点提示：

>>被负者两腿应踏在负人者两肩胛骨的位置。

>>地面清理干净，否则重压之下，手掌容易受伤。

 

  俯卧撑次要失掉锤炼的是胸大肌，三头肌和腹肌，同时背阔肌三角肌群和腓肠肌前臂肌群也能失掉锤炼，黑白常好的徒手训练办法，经过俯卧撑锤炼出来的肌肉外形十分美观！

 第一天，先做你能接受的数目，比方，第一天做时，你只能做十个（比如），再做就觉得费劲了，那么就以十为基数。一天做两套（早晚各一套），每套十次（或按本身状况定），每次十个俯卧撑，如许，每套就有100个了，由于，每次实在只做了10个俯卧撑，做完后的连续是起缓冲作用。但连续不宜过长，否则结果欠安。以这种形态继续一周（或本人套天数），然后，在10个俯卧撑的根底上加5个（或自定），也便是每次15个，每套10次，一套就做150个。以些类推。
阐明：俯卧撑必需举措到位，慢下慢上。快或不规范皆有效。

 （你要包管每天锤炼20分钟，然后每天吃3个蛋清，留意饮食状况，三角肌

群，颠末永劫间的锤炼才会出来线条。只需对峙就行。

地道的俯卧撑是不克不及练出三角肌群的，要共同臂力器和拉力器停止穿插训练或许引体向上

假如你能对峙三、五个月就能练出来了

三角肌是骑单车才有的，大约骑一个月脚底就会呈现三角肌

实际上可以，不要需求很长的工夫

你好，做俯卧撑次要增长的肱三头肌和胸肌，腹肌。假如增长三角肌的话，可以参照上面的锤炼办法（次要是用哑铃的）：
肩部（三角肌）
1.推选：次要练三角肌前束、中束和后束。
举措：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，迟缓控制哑铃按原道路（弧线）复原。
提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：次要练三角肌中束。
举措：两手持哑铃垂于腿前，身材稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“高峰膨胀”位，稍停，然后肩肌控制迟缓复原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：次要练三角肌后束。
举措：两手持哑铃，掌心绝对，俯身屈膝，身材波动，两臂向两侧上举，然后控制迟缓复原。
4.耸肩：次要练斜方肌。
举措：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充沛上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后迟缓控制复原。

    假如你说的这些 你都做到了  那你就很很很肌肉男的   多活动吧，但你那样太猛了点· 哈·    并且身材不是想改动就能变的  看你体质哦·采用