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此外，判断睡眠质量的好坏核心在于白天的觉醒状态，如果白天心情状态好，就拥有了好的睡眠，反之没有精神，就是拥有了不好的睡眠。 10个有7个女性患者老师、财务工作者更易失眠 据高东介绍，前来问诊的女性患者占很大部分，10个里就有7个，“如果女性睡不好觉得会影响肤色，或引起眼袋等，便会积极就诊，当然也有一些特殊职业原因，在我这几年的接诊患者中，我发现工作是老师、财务工作者、IT工作者，或一部分公职人员会因工作压力大，或本身性格细腻敏感，做事认真谨慎而造成失眠现象的产生，她们遇到工作难题易多思多虑，故引起失眠。” 别对失眠抱太多恐惧心理专家为你支招如何入睡 如何正确看待失眠，解决失眠问题？高东表示，首先对睡眠建立正确的认知。相信自己能睡，不必恐惧“睡不着”，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，反而加重失眠。 其次，改变原来不良的睡眠卫生习惯。不要熬夜，按时上床，睡前需要心身平静，不宜思考过多、吃太饱以及剧烈运动等。 也可适当进行药物治疗。可使用一些有镇静催眠作用的药物，但前提是一定要在医生指导建议下，科学合理使用。 此外，还可以尝试这些方法改变睡眠不佳。首要的是增强运动，年轻人可以跑步、练器械、进行球类运动等，年纪大点的可以练瑜伽、打太极拳、散步、慢跑等；也可以尝试听听音乐、泡脚、读读休闲书籍等，只要能够让自己心身放松的“小习惯”均可以尝试；白天不能多补瞌睡，更不能赖床，建议中午午睡时间不超过1个小时；睡前少看电子产品，拒当低头族，包括玩手机、刷微信、追剧等，睡前少做那些“烧脑”的事情，不想很多操心的事情或者做工作计划等。睡眠是一个自然的过程，不要总想着控制，要学会睡眠，保持内心平静，瞌睡自然就来了。 |
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