养生之道网导读：如何提高睡眠质量？失眠很多人都出现过，如果长期失眠就要引起重视了，长期失眠会导致很多的危害，那么如何提高睡眠质量呢？下面小编为大家介绍。 今夜无眠烦恼多 “躺下就能睡着的感觉已经好久没有了。”53岁的李女士最近总是被失眠困扰，晚上睡觉时辗转反侧，脑子里不停地想一些生活琐事，静不下心，常常翻了几个小时都没有睡意，结果第二天起来没精神，心情也变得很烦躁。对于李女士来说，越想睡着，就越睡不着，能够好好睡一觉已经成“奢求”了。 由于工作压力和个人生活压力的增大，现在失眠患者较过去明显增多，而且女性多于男性，发病年龄主要集中在35～60岁。特别是一些进入更年期的女性，由于体内生理激素的变化，更容易出现失眠症状。
“周末门诊还有不少学生家长带着孩子排号来看失眠。”最近专家门诊60多个病人里，有30个是看失眠的。一些初三高三的学生，由于面临升学压力，出现了失眠症状。除此之外，还有部分患有高血压，糖尿病，心脑血管疾病的病人也在长期受失眠困扰。 专家表示，长期失眠不仅会使人注意力不集中、记忆有障碍、工作力不从心；此外，睡眠不足导致免疫力低下，抗病和康复能力下降，人容易感冒甚至诱发心脑血管疾病、高血压；手术后病人睡眠不好，伤口愈合慢，儿童睡眠不足，甚至影响生长发育。因此，拥有良好的睡眠十分重要。 吃药催眠遵医嘱 失眠是大多数人曾有过的体验。偶尔因喝浓茶或过分兴奋或遇生活事件的压力短暂失眠，或为时天数不多的失眠，可以不去管它。如连续2~3天彻夜不眠，最好还是到专科医院就医，在医生认可的情况下，由医生指导服用药物，有规律地按疗程治疗。 在采访过程中，对于如今市面上不断出现的“促进睡眠延缓衰老”营养品，也提出了自己的看法。他提醒消费者，对于含“褪黑激素”的营养品要谨慎服用。 据悉，褪黑激素目前在加拿大、英国、法国、意大利、爱尔兰等国家均被作为处方药严格控制，不得在药店里自由销售。 傍晚散步助睡眠 不少人在失眠后，往往会出现不同程度焦虑烦躁的情绪。针对这一现象，有关专家提出了放松心情，正确看待睡眠的建议，“睡不好不用着急，在排除器质性疾病的前提下，只要放松精神，合理调节，失眠症状定能得到缓解。” 专家表示，改善睡眠可以从傍晚下班回家后的点滴细节做起。忙碌一天回到家中，不要把工作学习中的烦恼带回家，对难以解决的问题采取搁置“冷处理”。俗话说，“胃不和则夜不安”，晚饭要以清淡、软食为好，忌肥甘厚味或过饱。晚上不喝浓茶或咖啡，不抽烟，看电视时间不宜过长。睡前半小时温水洗澡，或泡个热水脚。保持卧室内安静整洁，空气清新，温度不宜过高。如果躺在床上感到烦躁，不要着急，索性坐起来或下床慢步走走，喝杯热果汁，也可在窗口坐一会儿，呼吸些新鲜空气或看看夜色，20~30分钟后再睡。 坚持日常适度的有氧代谢运动，同样可以防治失眠，如散步、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、骑车等，各人可根据自己的体质状况，选择喜爱的项目，坚持锻炼，这对治疗失眠大有裨益。专家建议，平时睡眠不好的人，可以每天傍晚吃完晚饭，休息半小时后，到户外散散步，放松心情，锻炼身体。 有的中老人常以饮酒求醉来治失眠，此法弊端多多，实不足取。医生建议，老年人由于睡眠功能退化，夜间较难入睡，可以在白天适当补觉。 3月21日是世界睡眠日，今年睡眠日的主题是：健康生活、良好睡眠。记者在采访中了解到，近年来，失眠人群正在不断扩大，其中以35岁到60岁的女性居多。 睡眠对我们到底有多重要，如何挽救睡眠，成了这个睡眠日大家关心的话题。 6大妙招助你提高睡眠质量 生活中，我们总是会碰到各式各样的问题，然而，睡不好觉这一问题可是折磨了不少人，尤其是对于广大的女性朋友们而言，睡不好觉会令她们精神疲惫、无精打采、扰乱内分泌系统，皮肤也会一天天变差许多，伤害之大，只要她们自己能够体会了。 然而，如何能够提高睡眠的质量就成为了很多女人们需要找寻答案的问题了，别着急，接下来，小编就为各位女性朋友们推荐6大妙招，来帮助你提高睡眠的质量，保你一觉到天亮。 1、请别勉强自己入睡 很多女性朋友们失眠的时候就强迫自己入睡，然而，睡觉是强迫不来的，你越是强迫自己入睡，精神就会越紧张，因此，也会越发失眠，失眠质量就会越差，对于提高睡眠质量一点帮助都没有。因此，请别再强迫自己入睡，要提前好好的修整一下，小编建议有失眠的女性朋友们可以在睡前做一些令你放松的运动，这样可以帮助你尽快入睡。 2、养成良好的睡眠习惯 健康专家指出，存在失眠的女性朋友们更加要养成良好的睡眠习惯，到时间立即就寝，早睡早起，摒弃掉不健康的睡眠习惯，例如开灯睡觉、不按时睡觉、喜欢睡回笼觉等等。 3、睡前尽量放轻松 很多女性朋友们之所以会失眠，就是因为心思沉重、脑袋里想事情太多，这会令她们的大脑始终都得不到休息，从而影响睡眠。因此，女性朋友们宜在睡前尽量的让自己处于最轻松的状态，想一些愉快的事情、别给自己太大压力，放空你的大脑，便会很容易进入睡乡了。 4、避免工作安排过满 如今，很多存在失眠的女性朋友们大多是属于白领职场女性，由于她们经常在工作上给自己太大的压力、工作量爆棚，因而，才会失眠，睡眠质量不好。那么，工作狂女性朋友们就请对自己好一点，别把工作安排得过满，否则得不偿失哦! 5、甩开8小时睡眠的固定思想 我们经常说充足的睡眠一定要达到8小时，实际上，所谓的8小时睡眠就是一个睡眠的平均值，如果你把自己的思维固定在8小时的框框里，那么，就会给自己太大的压力，反而不利于睡眠，女性朋友们只需要知道每天不要熬夜，尽量早睡、早起，睡前别吃太多东西，适当的做些小运动，这样对于你的睡眠才是最好的。 6、让轻音乐伴你入睡 女性朋友们在临睡觉前的一两个小时内，可以适当的听一听旋律缓慢的轻音乐，一般情况下来讲，舒缓的轻音乐都有着催眠的作用，听一听舒缓的轻音乐，一方面可以帮助你放松心情，另一方面还可以帮助你尽快进入梦乡，听着听着就睡熟了。因此，睡眠质量不好的女性朋友们可以尝试哦，效果非常不错的哦! |
