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谢谢邀请。 中老年人在家开展瑜伽活动，可参考以下动作： 动作之一：清凉式调息法 注意事项: 应空腹练习此式，练习过程中不要讲话，专注于自己的身体和内心的宁静，闭上眼睛更容易集中注意力。患有高血压、心脏病的人不应该练习此法，或先征询医生的意见。 1、坐姿，双腿和双脚并拢，双脚趾交叠放置，脚背着地。双手放在大腿上，脊椎向上充分伸展。用嘴巴缓缓吸气，再用鼻孔缓缓呼气（图一）。 2、张开嘴，把舌头伸出一点，将舌头卷成一条管子。用嘴慢慢吸气、能够听到和感到清凉的空气通过口腔慢慢进入（图二）。 3、将舌尖抵住上腭，上下牙齿轻轻咬住。呼气时，用两个鼻孔缓慢排气，直到排尽空气。每个深长的呼吸为一个回合。可以反复练习，但每日练习不要超过30个回合（图三）。 动作之二：猫式 注意事项: 练习这个体式时，注意肩部不要耸起，以免颈椎、脊椎得不到充分的伸展;同时，身体也得不到充分的放松，反而可能增加肩颈压力，造成肩颈疲劳与酸痛。 1、双手撑地，双腿呈跪姿，双膝微微分开;臀部收紧，大腿绷直、与地面保持垂直，双臂伸直撑地、与地面垂直（图四）。 2、吸气，慢慢地将盆骨翘高，腰部向下压，使背部脊椎呈曲线状;肩膀下垂，便于脊椎的伸展;头部慢慢抬起，注视斜上方眼望前方，不要过分把头抬高，保持3~5次呼吸的时间（图五）。 3、呼气，腹部收紧，慢慢将背部向上拱起，带动脸向下，注视大腿的位置，感受背部的伸展，保持3~5次呼吸的时间（图六）。 动作之三：鱼式 注意事项: 练习该式时，想象自己如鱼般灵话，注意力在胸、腰部:，整个体式的重点在于以胸腰向上提拉的力量抬高上身，臀部、大腿紧贴地面不要左右摇晃。 1、仰卧，放松身体，呼气（图七）。 2、吸气，胸部微微上提，稍抬起腰背， 将手置于臀部下方，掌心朝下。呼吸，放松身体，准备下一个动作（图八）。 3、呼气，手肘推起上身，双脚往前滑，稍移动后停留;移动的同时抬头看脚尖，肩膀往后打开，保持2次呼吸（图九）。 4、再次呼气时，头缓慢后仰，下巴拉开，眼睛看远处，胸部向上挺，身体进一步后仰，至头部着地，坚持3~5次呼吸（图十）。         
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