文 :Megan | 画:豆子 锻炼平衡力的过程是一个稳定心绪、平稳情绪的过程哦!平衡力的训练可以提升专注力,对于工作和生活都很有用处。平衡力好的人走路稳健,姿态更挺拔!今天想要跟大家一起挑战平衡力难度哟~ ▼ 快来解锁今日新体式吧 ▲树式 难度系数:★ 山式站立,双手扶髋,手肘内夹,微屈左膝,膝盖向外打开,抬起左脚,手辅助将左脚放在右大腿根部,脚尖朝下,吸气,双手上举,呼气肩膀远离耳朵,眼睛目视前方,保持均匀呼吸。 ▲鹰式 难度系数:★ ★ 山式站立,双手扶髋,微屈膝抬右腿,从大腿根部缠绕左腿,右脚背贴在左小腿后侧,吸气,手臂侧平举,左臂在上,右臂在下,相互缠绕,指尖朝上,背部延展,胸腔打开,双肩放松。 ▲虎平衡 难度系数:★ ★ 四角跪姿,双手在双肩正下方,膝盖在髋部正下方,脚背压地,吸气,抬左腿向上,与髋同高,保持稳定,伸直右手向前,眼睛看向指尖方向。 ▲侧斜板 难度系数:★ ★ ★ 俯卧,双手放在胸腔两侧,呼气,手推地,进入斜板式,慢慢转躯干向左,左手上举,双脚并拢,双肩放松,眼睛看上方。 ▲战士第三式 难度系数:★ ★ ★ ★ 山式站立在,吸气双臂上举到完全伸展,从髋部为折点前屈,并上抬右腿,左大腿根向后推,右脚跟向远蹬,手臂、脊柱与右腿在同一直线,眼睛看向指尖方向,保持稳定。 ▲半月式 难度系数:★ ★ ★ ★ ★ 从山式开始,双脚打开,左脚向左转90°,右脚内扣,双手侧平举进入三角式,屈左膝,左手向前一个侧腰,右脚顺势跟上一小步,慢慢抬右腿向上,右脚跟向后蹬,保持稳定,伸直下方腿,伸直上方手臂,转头看向右手指尖。 多练习平衡体式,进入老年生活也会有多多的好处! |
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