8个锻炼瑜伽平衡性的体式，你能坚持多久？

你知道拥有良好的平衡能力对我们来说有多重要吗？一起看看平衡力对我们的好处：

• 平衡力好的人不容易摔跤，在运动中可以减少受伤的风险

• 平衡力好的人走路稳健，姿态更挺拔

• 平衡力的训练可以提升专注力

• 锻炼平衡力的过程也是一个稳定心绪、平稳情绪的过程

今天给大家分享8个锻炼瑜伽平衡性的体式，看看你能坚持多久？

1、树式

难度系数：1颗星

• 山式站立，双手扶髋，手肘内夹

• 微屈左膝，膝盖向外打开

• 抬左脚，放在右大腿根部，脚尖朝下

• 吸气手上举，呼气肩膀远离耳朵

• 眼睛目视前方，保持均匀呼吸

2、鹰式

难度系数：2颗星

• 山式站立，双手扶髋，微屈膝

• 抬右腿，从大腿根部缠绕左腿

• 右脚背贴在左小腿后侧

• 吸气手臂侧平举，左臂在上

• 右臂在下，相互缠绕，指尖朝上

• 背部延展，胸腔打开，双肩放松
  

3、交叉平衡

难度系数：2颗星

• 四角跪姿，双手在双肩正下方

• 膝盖在髋部正下方，脚背压地

• 吸气，抬左腿向上，与髋同高

• 保持稳定，伸直右手向前

• 眼睛看向指尖方向

4、舞王式

难度系数：3颗星

• 山式站立，移重心到左脚

• 屈右膝，脚跟找臀部，膝盖朝下

• 右大臂外旋，向后抓右脚内侧

• 左手向前伸直，慢慢抬右腿向上

• 眼睛看向正前方，保持稳定
  

5、侧斜板

难度系数：3颗星

• 俯卧，双手放在胸腔两侧

• 呼气，手推地，进入斜板式

• 慢慢转躯干向左，左手上举

• 双脚并拢，双肩放松，眼睛看上方

6、战士三式

难度系数：4颗星

• 山式站立，吸气手臂上举

• 从髋部为折点前屈，并上抬右腿

• 左大腿根向后推，右脚跟向远蹬

• 手臂、脊柱与右腿在同一直线

• 眼睛看向指尖方向，保持稳定

7、半月式

难度系数：5颗星

• 山式站立，三步转脚向左

• 进入三角式，屈左膝，左手向前一个侧腰

• 右脚顺势跟上一小步，慢慢抬右腿向上

• 右脚跟向后蹬，保持稳定，伸直下方腿

• 伸直上方手臂，转头看向右手指尖

8、趾尖式

难度系数：5颗星

• 山式站立，屈左膝，脚背放右腹股沟

• 呼气，屈右膝下蹲，脚跟踮起

• 臀部向下坐低，脚踝外侧往内收
  

• 保持稳定，双手胸前合十
  

以上8个体式，你能坚持多久？考验你瑜伽平衡能力的时刻到啦！记得留言告诉圈姐哦