不知从什么时候起，低头弓背成了现代人的常态，这对身体的健康是很不利的。
今天推荐一套瑜伽体式，专门针对打开胸腔，瑜伽老师们可以把它当成打开胸腔主题序列编排的参考，在前面加入拜日式等热身练习，循序渐进到轮式的练习，最后再加上犁式、肩倒立等冷却序列。 1.单腿下犬式变体 
从下犬式，右腿向上抬高，弯曲膝盖，右脚跟找右臀部 眼睛透过右腋窝看天花板的方向 保持5次呼吸
2.狂野式变体 
从上一个体式，右腿来到身体右侧伸直 左脚朝后侧方，右手朝前，右手向上抬高在胸前 保持5次呼吸
3.半鸽子式 
从上一个体式，右腿往前落地，弯曲膝盖，小腿着地 左脚踩地，脚跟抬高 双手撑地，胸腔延展 保持5次呼吸
4.下犬式 
从上一个体式，回到下犬式，调整5次呼吸 然后换边重复以上体式
5.坐立前屈 
双腿伸直回勾，砖块放在小腿上 双手掌心朝上，额头放在砖上 保持1分钟
6.骆驼式 
膝盖分开与髋同宽，髋部对齐膝盖 双手往后抓脚跟，保持胸椎延展，脖子后侧延展 保持5次呼吸
7.桥式 
双脚踩地，对齐膝盖 双手在下方十指交扣，腹部内收，髋部抬高 胸椎找下巴，保持5次呼吸
8.轮式 
从桥式开始，保持脚压实胸椎打开 双手推地来到轮式 保持5次呼吸
对于现代人来说，胸腔的打开特别重要。建议每天下班后练习，有效改善含胸驼背。 |
