别让拖延害了你，6招帮你战胜拖延症

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“再睡会，还有时间，不会迟到的”

“这事不着急，先打几把游戏吧。”

“再刷下抖音，明天一定12点前睡”

计划原地踏步，然后开始懊悔，从明天起一定不这样了，到了第二天一如既往的控制不住自己。

以前我也是一个拖延重病患者，觉得自己无药可救，后来试过很多方法，现在已经大大改善了。 

今天我就把自己试过的一些有效摆脱拖延症的方法分享给你们，希望对大家有所帮助。

1

设置可操作目标

并具体化

为什么会有拖延症？有时候是因为给自己定的目标太高，难以完成，而导致你拖延和放弃。

比如说减肥，如果你定一周减10斤，那很难做到，即使你做到了也容易反弹。

你可以定1个月减10斤，并把时间具体化，具体到：“我要在几月几日之前把减10斤。” 

然后把时间拆分，每周减少1斤，完成了就给自己一个小奖励。

这么简单的一句话，我们可以看出，时间具体化、对结果的预期具体化，在你执行的时候就会有动力，成就感会让你坚持下去。

2

学会坚持

从小习惯养成开始

帮助我改掉拖延症的重臣是：小习惯养成。

我给自己设定了几个小习惯：

每天整理房间10分钟；

每天吃1个水果；

每天仰卧起20个。

从刚开始需要APP进行提醒，到后来自己成为了我的生活习惯。

它促使我生活也发生了变化：变得有规律，变得健康。

这个方法的重点是：从”小事“开始。

你容易做到的事情，你也就会容易坚持下来。等坚持下来了，就会享受坚持的快乐，也会从中获益，从而实现更大的目标。

3

五分钟法则

有时候我们拖着一件事去不做，不是因为这件事有多难，而是因为自己的情绪阻碍了自己：一想到要花很长时间或者觉得这件事很麻烦，就不想去开始。

五分钟法则这个方法真的超级管用。当我们有一件事情一直拖着没有去做的时候，可以跟自己说：5分钟，只做5分钟。用自我哄骗的策略，让自己开始去执行。 

然后你会发现，一旦你开始做了，往往会超过5分钟，甚至可能把任务完成。

就好像平时我们玩游戏，跟自己说只玩10分钟，结果玩了2小时。

4

禁止多任务

把工作分轻重等级，把时间紧急重要的事情先完成，禁止多项工作同时进行，这样有利于我们更快完成工作，减少拖延次数，培养立即完成的好习惯。

5

给自己缓冲时间

千万不要把时间安排的满满的，一定要给自己留有缓冲时间应对突发事件。避免因为意外干扰而导致计划完不成从而搁浅。

如果没有突发事件，就把时间从来奖励资金，可以聊聊天，喝杯咖啡。

适当的休息，也可以更好的提高工作效率。

6

不要过分追求完美

职场中有一部分人喜欢过分追求完美。

他们花80%的时间，去完成20%的工作。从而导致效率低，不能按时完成任务。

比如说，领导让你设计一张广告图，因为你追求完美，纠结字体颜色用红色，还是蓝色，还是紫色，还是黑色，而花费了大把时间。等领导找你要图的时候，你却给不出。

必要的时候，要舍弃一些细枝末节的东西，适当地放低要求，先把工作完成，在去优化。